對於許多女性而言，月經總造成各種不適的情況，除了腰酸、腹脹還容易感到疲乏無力，產生焦慮或是易怒的情緒。營養師劉怡里在臉書專頁「劉怡里 營養師」針對經期飲食保養給予建議，可藉由攝取不同營養素，協助緩和身體不適，例如失血過多可補充鐵質、情緒鎮定可攝取「血清素」含量高的食材。
當經期失血過多疲勞時，劉怡里表示牛肉、豬肉、豬肝、生蠔和蚌類等「動物性鐵」都能夠快速補鐵，而素食者則可以吃菠菜、地瓜葉、紅莧菜、綠花椰菜、紅豆和芝麻等「植物性鐵」補血。
劉怡里提醒補鐵有2大原則：植物性鐵質（非血基質鐵）食物，需要搭配「維生素C」的水果，像是番茄、橘子、柳丁都能加強對鐵的吸收率；動物性含鐵（血基質鐵）食物的鐵吸收率高，不需要額外補充維生素C。
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另外，水腫嚴重時「高鉀食物」不加鹽的綜合蔬菜湯、菇類、木瓜、奇異果、小番茄、酪梨皆能排水腫；心情焦慮時需提高體內的「血清素」，可以吃香蕉、堅果和黑巧克力；頭痛時可先預防性投藥，飲用溫熱的薑茶、溫咖啡，並適度「補充魚油」，避開生冷食物、醃漬物、酒精和食品添加物。
心情暴怒時可以吃「提振血糖」的食物，像是紅豆湯、燒仙草、紅棗乾、果乾、蜂蜜優格等，但劉怡里提醒民眾需注意不要過量，而經痛加劇時應避開「高脂飲食」，過多的飽和脂肪酸會刺激體內發炎激素的分泌，因此油炸、洋芋片、美式餐點都減少食用。
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