廣告
xx
xx
"
"
回到網頁上方

吃蔬果沒用?營養師揭「便祕順暢5招」 先做1事便意秒來

編輯 王芊歷 報導
發佈時間:2023/08/12 15:31
最後更新時間:2023/08/12 15:31
全台有超過525萬人飽受便秘之苦。(示意圖/shutterstock達志影像)
全台有超過525萬人飽受便秘之苦。(示意圖/shutterstock達志影像)

便祕為現代人最常見的健康問題,根據台灣營養基金會調查結果顯示,全台有超過525萬人面臨便秘情況,換言之,平均每4人就會有1人排便不順暢。對此,營養師廖欣儀提到,肚子長期悶脹且排便不順,還影響了心情,而想要順暢最好的方式是做運動,另外也要維持5個良好的生活習慣。

更多新聞:楊桃有毒? 營養師揭「食用禁忌」:這族群一口都別碰

 

營養師廖欣儀分享緩解便秘的生活習慣。(圖/翻攝自營養師廖欣儀臉書)

營養師廖欣儀本月8日透過臉書粉專「欣儀的營養聊天室」分享,如果發生便秘症狀、上廁所時不太順利,不妨嘗試幫助順暢的一招;經實測後,解決便祕最好的方式為做運動,包括瑜伽、腹部按摩或伸展,只要在活動腹部肌肉後喝杯水,即可有效促進腸胃蠕動,便意也隨之而來。假設做運動仍無法緩解便秘,廖欣儀指出原因,或許是飲食中纖維質不足,也就是較少攝取蔬菜和水果,而增加纖維質其實還有其他辦法。

更多新聞:本土爆出「食腦蟲」!致死率達99% 台大醫授2招預防

 
活動腹部肌肉可以促進腸胃蠕動。(示意圖/shutterstock達志影像)

廖欣儀說明,維持5個生活好習慣即可改善便秘:

◇ 首先,把主食類的白米飯換成雜糧類,如地瓜、玉米或雜糧飯。
◆ 第2,每日補充足夠水分,至少是體重30倍的cc數。
◇ 第3,每日吃2份水果以及3份蔬菜。
◆ 第4,每日吃一茶匙的堅果種子。
◇ 第5,維持規律的運動習慣。
 

◤Blueseeds永續生活◢

👉天然護膚市場升溫!無添加敏肌也可用

👉精油保養最低49折再享1111折111

👉0水保養・以油養膚,精油保養快跟上


#便祕#生活習慣#營養師廖欣儀#欣儀的營養聊天室#腸胃#順暢#運動#蔬果#腸胃蠕動#纖維

分享

share

分享

share

連結

share

留言

message

訂閱

img

你可能會喜歡

人氣點閱榜

延伸閱讀

網友回應

其他人都在看

notification icon
感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!

0.1395

0.0834

0.2229