便祕為現代人最常見的健康問題,根據台灣營養基金會調查結果顯示,全台有超過525萬人面臨便秘情況,換言之,平均每4人就會有1人排便不順暢。對此,營養師廖欣儀提到,肚子長期悶脹且排便不順,還影響了心情,而想要順暢最好的方式是做運動,另外也要維持5個良好的生活習慣。
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營養師廖欣儀本月8日透過臉書粉專「欣儀的營養聊天室」分享,如果發生便秘症狀、上廁所時不太順利,不妨嘗試幫助順暢的一招;經實測後,解決便祕最好的方式為做運動,包括瑜伽、腹部按摩或伸展,只要在活動腹部肌肉後喝杯水,即可有效促進腸胃蠕動,便意也隨之而來。假設做運動仍無法緩解便秘,廖欣儀指出原因,或許是飲食中纖維質不足,也就是較少攝取蔬菜和水果,而增加纖維質其實還有其他辦法。
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廖欣儀說明,維持5個生活好習慣即可改善便秘:
◇ 首先,把主食類的白米飯換成雜糧類,如地瓜、玉米或雜糧飯。
◆ 第2,每日補充足夠水分,至少是體重30倍的cc數。
◇ 第3,每日吃2份水果以及3份蔬菜。
◆ 第4,每日吃一茶匙的堅果種子。
◇ 第5,維持規律的運動習慣。
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