許多女性會因生理期，而有經痛的困擾，也有些人會在經前感到情緒低落、憂鬱及焦慮，嚴重甚至會失眠。營養師陳怡婷在臉書發文，分享「5大必吃營養素」，建議女性能從飲食調理，舒緩生理期帶來的不適，趕走「壞姨媽」。
1.維生素B1
舒緩子宮肌肉收縮，降低疼痛感。食物來源：瘦肉、全穀類（糙米、五穀米、胚芽米）等。
幫助清除自由基，抑制前列腺素的產生，並減低疼痛感。食物來源：堅果類（杏仁、榛果、葵花籽等）、植物油（紅花籽油、葵花籽油、花生油等）。
3.鈣
調節子宮平滑肌的收縮，穩定情緒。食物來源：乳製品（鮮乳、乳酪等）、小魚乾、黑芝麻等。
4.鎂
幫助肌肉正常收縮，有助於子宮內膜放鬆，穩定情緒、降低憂鬱。食物來源：綠葉蔬菜、堅果（南瓜籽、腰果、杏仁等）、燕麥、香蕉等。
5.Omega3脂肪酸
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陳怡婷說明，經痛可以分為「原發性經痛」及「續發性經痛」，前者是因生理期時子宮內膜發炎，導致相關激素（如前列腺素）濃度升高，讓子宮肌肉收縮而造成經痛。後者則是疾病所引起的反應，例如子宮內膜異位、子宮肌腺症等，應至醫院檢查。
最後，陳怡婷提醒，女性若要緩解經痛，應避免食用冰冷的食物，生理期時也可以利用熱水袋或是暖暖包熱敷下腹部，幫助放鬆腹部肌肉、溫暖子宮。她也建議，平時能透過適度運動，像是瑜珈、伸展以及散步，改善月經帶來的不適。
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