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1萬步太多!專家建議每日達「這數字」 降低7成早逝率

編輯 梁萱琪 / 責任編輯 楊絜伃 報導
發佈時間:2023/05/13 13:31
最後更新時間:2023/05/13 13:31
走一萬步非被證實能長壽。(示意圖,非本文當事人/shutterstock達志影像)
走一萬步非被證實能長壽。(示意圖,非本文當事人/shutterstock達志影像)

常聽說「日行一萬步,醫生遠離我」,不少民眾會每天堅持走到一萬步來達到運動標準,但研究顯示,每個人的最佳運動步數其實取決於年紀,走更多步甚至是超過,也不可能更長壽。

想要長壽就要每天走一萬步?

 

不少民眾為了健康、遠離肥胖,每天都實施「日行一萬步」計畫,堅持每天走到一萬步,但馬薩諸塞大學的相關研究顯示,每日走一萬步可能不是最佳的運動步數,因為每個人的運動步數需求取決於年紀,就算是走更多步,甚至是超過也不可能有長壽效果。

研究員流行病學家亞曼達.帕魯赫助理教授(Amanda Paluch)也表示:「根據研究,我們所看到的是隨著步數增加,身體的健康風險會逐漸減少,直到趨於平穩,但這個趨於平穩的步數,對於老年人與年輕人而言有著不同的差距。」

「每日一萬步」並沒有經過科學佐證。(示意圖,非本文當事人/shutterstock達志影像)

 
「一萬步能長壽」只是商業噱頭

「每日一萬步」的說法是源自日本的山佐鐘錶公司(Yamasa Clock and Instrument Company)在1964年的東京奧運後,為了行銷旗下商品「萬步計」(Manpo-kei)的計步器而形成的。至於為何是一萬步呢?因為一萬這個步數作為目標雖然聽起來很累,但是又是可以實現的,更讓人覺得這是值得為其奮鬥而努力,但這個說法是沒有科學佐證的。

研究證實:每天7000步 最多減少70%早逝機率

帕魯赫教授與研究團隊根據2000位以上,遍布美國中年人的資料進行研究與分析。他們發現,每天只要走到七千步,就可以減少早逝機率達50%~70%,當60歲以上的中年人,每天步數達到六千至八千步時,死亡風險便能降到最低,而年輕人還可以多走一點,還能讓身體變好。但目前還沒有研究能證明,若每天走超過八千步,甚至到一萬步的話,就一定能夠活得更久。

老年人可以搭配重訓,維持心臟骨頭健康。(示意圖,非本文當事人/shutterstock達志影像)

老年人配重訓 還能維持心臟骨頭健康

當然,也不是說靠走路就能長壽。對於久坐的上班族來說,維持每天半小時的激烈活動,也可以促進身體健康。而老年人在運動時,若能投入一些重訓,也有助大腦保持敏銳、維持心臟與骨頭健康。但你真的沒有在做其他運動的話,不如就試試每天走至少六千到八千步吧。

原文請見:每日走一萬步靠邊站!科學家揭示「最佳長壽步數」 能減少70%早逝機率
 
【原文請見健康2.0官網,未經授權,請勿轉載。】
 

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