很多人之所以上健身房，常常是受到身邊猛男朋友的激勵，又或者把妹被拒，希望進一步提升自己的個人魅力，上健身房的目標，大多是希望自己變成另一個猛男，讓所有人看了羨慕──就像自己當初看到猛男明星的心情一樣。

然而，上健身房練重訓不是只為了讓肌肉變大而已，

要知道，對特別講求輕快敏捷的專項運動而言，肌肉太大反而是種負擔，雖然「肌肥大」的確是個參考指標，但真要細分，其實肌肉品質還可以再加上「肌力」、「肌耐力」、「爆發力」這幾項，能搞懂這些，你才能進一步評估自己的訓練計畫，根據自身狀況來調整菜單，才能在提升肌肉品質的同時獲得最大效益。

一、最大肌力

顧名思義，就是肌肉力量的最大值，你能扛多重的槓鈴，瞄一眼就知道了，重量不像測速器有快樂表這種東西，通常會用「能舉1下的最大重量」（俗稱1RM）當作指標，也就是用盡洪荒之力的「一下」，誰也無法造假。

之所以把它擺第一個，是因為目前的訓練主流把提升最大肌力視為首要目標，不僅健力運動要練，現在不少專項運動（比如拳擊、籃球）也會要求運動員訓練最大肌力，等一下講到另外兩項時你就知道為什麼，現在你先知道「最大肌力」超級重要就對了。

二、肌耐力

如果說最大肌力是用盡吃奶力氣的一擊，那肌耐力就是在沒那麼累的情況下，肌肉能撐多久的指標，像跑步、自行車、游泳，這類需要長時間的運動都需要肌耐力當作底子。

為什麼前面說最大肌力很重要，因為當你的最大肌力提升，原本練起來吃力的重量也會變得更加輕鬆，比如說原先你的最大肌力是60公斤，用20公斤的重量在練時，只能撐個2分鐘，但現在最大肌力提升到100公斤，原先的20公斤對你來說就變成小兒科了，根本是想練多久就能練多久，提升最大肌力的好處就在這。

三、爆發力

爆發力絕對是多數專項運動必須具備的指標，指的是肌肉快速收縮的能力，對於需要瞬間加速、急停、跳躍的運動會更加重要，幾乎每個運動都會用到這三種運動模式，所以爆發力絕對要練。

但爆發力牽扯到兩樣東西，一個是前面講的最大肌力，你的肌肉總得先有力，才能跑能跳能煞車吧？沒有力量什麼都不用說，最大肌力一定要練。

但光有最大肌力還不夠，你還得練習讓肌肉快速收縮，這就要扯到肌肉力量的使用效率，包括動作的熟練、使用力量的技巧，透過練習，讓「肌肉力量→速度」的效率變高，沒有這項練習，力量再大，速度還是很慢，如果是在拳擊場上，將會是個攻擊力超強，但卻因為速度太慢而打不到人的拳擊手……

最後要跟大家說一個觀念，只要有上健身房，拿起槓鈴認真練重訓，都可以一併提升上面三種能力，只是不同的訓練方法，增加的比重就不一樣。

像只練1下，拼命加重，那就是標準的最大肌力練法；而低重量高次數（15~20下）就是典型的肌耐力練法；至於爆發力，則是以低重量為主，至於次數多寡眾說紛紜，但爆發力的訓練重點在於速度，會要求用高速進行，速度越快越好，大家不妨按照自己的需求，選擇適合的訓練方式囉。

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