把握寒假「黃金長高期」。（示意圖／Shutterstock達志影像）
轉眼間寒假已過了三分之一，小兒遺傳內分泌科醫師許鈺敏表示，每逢寒暑假都是「成長門診」大爆量的時期，她提醒其實寒暑假不只是長體重的時候，更是長高的黃金時期，同時教戰「真正長高的跳繩法」搭配跳床或健身操等運動，成效看得到！
許鈺敏近日在臉書發文指出，每年的寒暑假，都是成長門診大爆量的時候，卻也是她最擔憂的時候，因為常常經過一個暑假回來，原本控制不錯的孩子突然暴長5公斤、骨齡也跟著衝；或是經過一個過年，躺在家裡沒動一直吃，一量起來怎麼就長了3公斤。
許鈺敏表示其實寒暑假不只是長體重的時候，更是長高的黃金時期，因為孩子們在放假期間有更多的運動機會，如果能顧好睡眠、促進夜間生長激素分泌得更好，加上適量運動，青春期的孩子在返校時往往可以達成驚人的改變。
而在所有跟長高相關的運動中，最常被提及的就是跳繩，而且家長們一起跳，對大人增加骨密度跟增強心肺功能也很有幫助，許鈺敏也分享了「真正長高的跳繩法」，簡單總結如下：
▲真正長高的跳繩法：每次10分鐘，每分鐘至少60下的跳繩強度，並且每天累積達3次以上，持續20週以上，研究發現比起沒跳繩的控制組可以多長1.5公分。
▲為了能夠持續並享受運動過程，可以給予孩子每輪10分鐘，就可以打勾接受到成就感的計分小卡，並且搭配達成特定天數（比如20天）後的獎勵體驗。
▲給予孩子不同的跳繩或運動選擇，可以讓孩子跳脫苦差事的思維，轉換成一種挑戰的模式，比如從前跳變成後跳、變成雙手交叉跳，也可以設計挑戰的不同關卡，比如今天要雙手交叉跳十分鐘，然後挑戰跟爸爸一起雙人跳繩十分鐘，最後一輪就可以跳跳床十分鐘放鬆一下。
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更新時間：2024/01/30 12:18