口罩第二階段解禁，很多人擔心因此提高感染病毒的機率。（示意圖／shutterstock達志影像）
2/20口罩第二階段解禁，很多人擔心因此提高病毒感染機率。中醫師表示，頭面部常是病原體侵入的管道，因此保持頭面、頸部的溫暖，不時雙手搓熱，揉按眼周、鼻旁、耳朵及後頸部是很好的保健之道。此外，合谷穴、太衝穴、手三里、足三里、陰陵泉，可提高正氣、增加抗壓力及身體修復。平常保持作息正常、採取地中海飲食等，都有助強化保護力。
輪值夜班影響免疫系統
37歲詹先生，有過敏性鼻炎，原本症狀控制良好，然而近半年開始輪值夜班後，晨起噴嚏連連、眼鼻癢，後續甚至鼻塞、鼻涕轉黃黏稠且倒流、前額悶脹反覆，耳鼻喉科診所診斷為慢性鼻竇炎。除此之外，詹先生也容易感冒、倦怠、眼痠澀冒血絲，而且還體重增加。詹先生後來到奇美醫學中心中醫部總醫師莊照宇門診就醫，經體質辨證為風熱鬱滯肺胃，服用清瀉肺胃，宣通鼻竅，輔以平肝、調補氣陰等科學中藥治療，經過一個月，鼻竇炎明顯改善，精神及免疫力也提升，整體工作品質更較以前進步。
中醫如何看免疫系統
莊照宇表示，中醫典籍《黃帝內經》提出「正氣存內，邪不可干」及「邪之所湊，其氣必虛」等相關免疫論述。正氣是指人體的免疫抗病機能，通常也涉及與神經系統與內分泌系統的協調。邪氣則是指包含病毒、細菌、黴菌等病原體及其喜好的微環境。疾病可說是人體正氣與病邪相互對抗的過程，當人體因為熬夜輪班、情緒壓力、時差等問題影響免疫調節能力時，若不巧又碰上病邪盛行的時節便容易染病，免疫系統的穩定度也與疾病預後有關。
這些症狀代表免疫力降低
一般免疫力是否降低，可從近期感冒的頻率、感染後的嚴重程度及恢復時間長短作評估；此外，若經常反覆口角炎、唇疱疹、過敏症狀加劇、易倦怠乏力、胃口不佳、落髮、肢體痠痛等均是免疫力降低徵兆。
口罩解禁如何提升免疫力
莊照宇指出，隨著新冠肺炎疫情趨緩，放寬室內戴口罩規定，大家都關心如何調整免疫系統、預防病邪感染。中醫講究「扶正」與「袪邪」兩個面向。免疫低下者，會以扶正為主，可能選擇黃耆、黨參、白朮補氣，配合紫蘇、防風、藿香、薄荷等祛風調腸胃為輔；若當下病邪旺盛或病理性免疫過亢者，則以袪邪為主，配合清熱解毒養陰等藥材，如金銀花、連翹、魚腥草、麥門冬，一方面抗病毒或細菌，另外也減緩免疫過亢造成機體破壞。
5穴位提升正氣 1招頭頸按摩做保健
經絡穴道方面，中醫常選擇兩側合谷，搭配太衝來調節免疫，此穴組中醫稱四關穴，是人體氣機運行很重要的通關口；手、足三里、陰陵泉則可提高正氣，調節腸胃，幫助人體營養吸收，以利增加抗壓力及身體修復；另外，由於頭面部常是病原體侵入的管道，因此保持頭面、頸部的溫暖，不時雙手搓熱，揉按眼周、鼻旁、耳朵及後頸部也是很好的保健之道。
八段錦調暢心肺 地中海飲食強化保護力
運動方面，推薦中醫的八段錦體操搭配呼吸調節，可達通利經脈、調暢心肺、增強肌力之功，且兒童至老年人皆適合，像是前二式的「雙手托天理三焦」、「左右開弓似射鵰」，便同時針對身體縱向、橫向與斜向的舒展，更在練慢不練快的過程，達到靜心強身的效果。
奇美醫學中心營養科營養師吳宜峯表示，免疫力就像身體的保護層一樣，當免疫力失調，就容易導致身體許多狀況產生。研究發現，不良飲食會誘發炎症和免疫系統功能障礙，破壞人體免疫系統，並增加呼吸道病毒感染機率，日常飲食中，建議可採地中海飲食來幫助身體抗發炎、抗氧化及增加免疫力，以對抗新冠病毒。
地中海飲食原則包括：使用單元不飽和脂肪酸及維生素E作為油脂來源、攝取大量蔬菜及適量水果、每餐蔬菜2份、水果1～2份、以未精緻全榖雜糧類為主，每餐至少1～2份、每周至少吃2次海鮮、每日適量的乳製品或發酵乳品、減少紅肉攝取及加工肉品，宜選白肉，每餐約2份、充足水分攝取。
◎ 資料來源／奇美醫院
《TVBS》提醒您：
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或 0800-001922。
原文請見：「頭頸部按摩」提升脫口罩後的免疫力！中醫推薦5穴位 提升正氣、強化保護力
【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】
◤Blueseeds永續生活◢
更新時間：2023/02/21 14:51