更年期是每個人必經的階段。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）
隨著年齡老化、荷爾蒙分泌減少，多數人在45～55歲時會迎來人生的重要階段——「更年期」，可能伴隨心悸、疲勞、情緒波動大等多項症狀，因此更年期間的保養至關重要。營養師李婉萍表示，若在飲食和生活習慣上做調整，可有效減緩身體不適，幫助大家度過更年期。
李婉萍就在臉書分享更年期的飲食建議與保養秘訣，快一起來看看吧：
飲食建議
1.蔬果量佔每餐一半
研究指出足夠的抗氧化物質可減少發生盜汗、焦慮、疲憊等問題的機率，其中攝取綠葉、十字花科的蔬菜效果更明顯，營養師建議蔬菜量應高於水果量。
2.每天1.5份乳製品
年齡漸大身體的鈣質也會慢慢流失，補充乳製品可增加骨頭鈣含量，有乳糖不耐症的民眾可選擇起司、優酪乳、優格等食物。
3.減少攝取飽和脂肪
除了飽和脂肪，更年期也需盡量減少食用糖類及鹽分，可降低罹患心血管疾病的機率。
4.多喝水
更年期的女性少了雌激素保護，容易引發尿道炎、膀胱炎等疾病，李婉萍建議多喝水以預防發生。
保養秘訣
1.控制飲食份量
2.提升活動量
3.學習減壓
4.足夠睡眠
以上飲食建議與保養秘訣不僅可減緩更年期間的負擔，對身體更有諸多益處，不妨從現在開始養成好習慣！
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更新時間：2022/10/20 12:11