便祕是現代人常遇到的問題。（示意圖／shutterstock達志影像）
許多人都因為上班久坐、平時壓力大或是飲食不均衡等原因，導致排便不順，營養師搬出10樣順暢好物，讓你天天腸胃順利「咕嚕咕嚕」不卡卡！
現代人生活壓力大，作息不正常影響到身體健康，你是不是也有排便不順暢的問題呢？營養師高敏敏在臉書粉絲專頁分享「10樣讓腸胃順暢法寶」，幫助消化，減少腸胃負擔，讓你找回暢快生活！
NO.6-10鮮奶、花草茶、檸檬水、蔬果汁、乳酸飲料
高敏敏表示，如果肚子卡卡排便不順，不妨可以試試鮮奶、花草茶、檸檬水、蔬果汁、乳酸飲料。
NO.5黑咖啡
很多人每天都要一杯黑咖啡才能開啟一天，也有不少人分享，喝完咖啡的早晨都超順暢！
高敏敏指出，因為咖啡因能刺激交感神經幫助排便，但也要提醒大家喝完咖啡一定要多喝水份，因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失，如此一來可能會更不順暢。
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NO.4水果醋
夏天喝各種水果醋，清涼消暑又開胃！高敏敏建議選擇由水果自然發酵的醋，會較健康，另外，她也提醒民眾一定要注意含糖量攝取的問題。
NO.3無糖茶
應該有許多人為了飯後去油解膩，總喜歡來杯無糖茶吧！甚至平時把無糖茶當水喝，高敏敏指出，雖然綠茶中有茶多酚及大量水份，可刺激消化道蠕動、幫助排便順暢，但國健署也提醒大家，茶當中含咖啡因，攝取過多容易使體內水分的流失，還是要適量飲用、不能以茶代水。
NO.2高纖豆漿
高敏敏表示，豆漿有「植物界牛奶」的美譽，是植物性的蛋白質，豆漿中的膳食纖維能促進腸道蠕動，更不用說額外添加纖維的高纖豆漿，但是喝豆漿易脹氣的人就要注意少量攝取唷。
NO.1優酪乳、優格
高敏敏指出，優酪乳跟優格含有大量活性菌，能維持腸道中菌相平衡，幫助消化、使排便順暢。
但腸道好菌在人體內存活時間有限且生存條件嚴峻，持續且定期地補充好菌才是腸胃保健的重要關鍵，若把腸道想像是戰場，優酪乳中的好菌就像是士兵，可與壞菌相抗衡。
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更新時間：2022/05/20 21:35