澱粉類食物也是致肥的一大關鍵。（圖／翻攝自khshu_ IG）
每每提到減肥都會想到不能吃油炸、熱量高的食物，還有最大殺手「澱粉類」也要少攝取，為此很多人選擇把主餐米食改換做其他低熱量高飽足感的食物代替，但日前，日本節目透過素人實測打破了這項迷思，並採用吃白飯也能狂瘦的「6：4瘦身飲食法」，短短三天體重有所下降，效果超顯著！究竟這項減肥法實際為何？快跟著小編一同追追追～
「6：4瘦身飲食法」白飯照吃也能瘦
在許多減肥法中很常見到「將主食米飯換掉」，因為澱粉類食物也是致肥的一大關鍵，然而，日本營養學家卻表示，「吃白飯會胖的最大原因，是因為配菜吃太多了！」因為平日攝取的配菜中，常常會吸收過多鹽分、油脂，進而增加卡路里的提升，於是他提出「６：４瘦身飲食法」，以白飯6成、配菜4成的黃金比例，讓你就算照吃米也能達到減肥目的！
短短三天甩肉有感！
有了營養家提供的減肥法，日本節目《それって実際どうなの課》找上素人實際測驗「6：4瘦身飲食法」，當中可看見素人男子每天都吃掉如山高的白飯及豐富配菜，完全沒有因為要節食就少吃，三天下來他的體重成功降了0.4公斤！這種吃好吃滿還能達成瘦身目的的原因就在，人體的營養比例有60%以上的碳水化合物，而「白飯」屬於碳水化合物的一種，因為沒有調味，所以在飲食上適度控制，就不會快速引起肥胖，且如果碳水化合物的比例高，多餘的脂肪更容易燃燒，身體也更容易消耗熱量。
女生不超過兩碗，男生不超過三碗
當然，因為每個人的飲食習慣不同、食量也有差異，節目中素人男子逼近大衛王食量的菜單並不適用於個人，因為吃超過分量的話依然有發胖的危機，「女生一天不超過2碗飯、男生不超過三碗」才是最佳的攝取範圍，此外，飲食法的4成配菜中，可以是一個掌心大小的魚肉、蛋類及蔬菜類，且注意盡量避免炸類和甜食點心，只要掌握了上述關鍵，就能安心吃、安心瘦！
原文請見：吃白飯狂瘦！日網爆紅「６：４瘦身飲食法」主食照吃也不怕，素人實測吃好吃滿３天即見效
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更新時間：2022/03/13 23:12