免挨餓！瘦身初階班最適合　日超夯「14小時斷食法」

近年來流行的懶人減肥法中，討論度最高的莫過於「間歇性斷食」，透過進食時間控制，就能有明顯瘦下來的成效，如果再配合運動，更是效果驚人。其中的「168斷食」更是深受大家推崇，像是楊丞琳、瘦子等藝人都是透過這種方法瘦下來，不過其實在日本最流行的是另一款「14小時斷食」，比168更寬鬆，推薦給瘦身初階班的你。

懶人最愛「間歇性斷食」

從國外一路夯到台灣的「間歇性斷食」瘦身法，其實簡單來說就是將時間切割，透過限制進食時間，減少攝取卡路里，跟脂肪說掰掰。有很多明星藝人都是斷食法信徒，最夯的「168斷食法」又稱「黃金8小時進食法」，從愛紗、昆凌、瘦子到楊丞琳都是靠此瘦下來，吳慷仁則是採用「6：1進食法」。另外還有「2：5」和「24小時」兩種方式，前者是每個禮拜挑兩天，攝取日常攝取熱量的25％，後者則是一星期有一天24小時都不吃。

最健康、無負擔的「14小時斷食」

前陣子在日本最流行的「14小時斷食法」，被封為最健康、無負擔的佛系減肥法。這種斷食法是在10小時內吃完一天所有的食物，剩下的14小時保持空腹不再吃。空腹期間可以增加身體飢餓時間，促進脂肪分解，也有人稱「10小時限時飲食」。研究也顯示，3個月遵守14小時斷食，體重、BMI、腹部脂肪和腰圍都會明顯減少。

「14小時斷食」的3大好處

比起大家熟知的168斷食法，「14小時斷食」較為溫和、不刺激，也更符合一般人的生理時鐘，所以在進行這種斷食法時，可以順帶「調整生活作息」，讓三餐都在正常的時間內迅速吃完，跟消夜說掰掰。再來，隨著空腹時間拉長，腸胃可以好好休息，連帶可以改善腸胃問題，提升新陳代謝，進而穩定血糖，減少糖尿病機會。最重要的是，實施起來超簡單，不用像168一樣苦熬，很輕鬆就能達成。

原文請見：最輕鬆、無負擔的佛系減肥法！比168更容易成功的「14小時斷食法」，3大好處必須知
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