許多人有便秘困擾。（示意圖，與本事件無關／shutterstock達志影像）
現代人生活壓力大又常外食，不少人飽受便祕困擾，然而有說法是，蹲式、坐式馬桶會影響排便的順暢度，甚至容易長痔瘡。對此，有醫師就現身科普，有姿勢真的能夠幫助排便順暢，但攝取綠色蔬菜、運動強化骨盆推力，才是正確能改善便秘的方法。
大腸直腸外科醫師鍾雲霓在臉書發文分享「排便的原理」，她形容，排便是腸道蠕動加腹部、骨盆、肛門的協調運動，絕對不只靠肛門施力。腸道蠕動順暢與否看的是飲食，充足的纖維質可以讓糞便在腸道裡旅行時直飛，不用轉機、不怕誤點、不必糾結；運動可以強健骨盆腔與腹部肌肉，「讓糞便最後一哩路直奔月球」。
她舉例，3天才排一次便，但每次都是一有fu、上馬桶5到7分鐘就暢快完成，這樣的腸胃很通暢，很棒；每天排便，但每天都要在馬桶上坐個半小時，臉紅脖子粗出力，或大出來的總是刮著肛門痛的羊屎便，這，「叫便秘」。
排便順、排便穩定，對肛門處的拉扯和衝擊少，肛門自然而然不會因為拉扯鬆弛膨脹，也自然不會有痔瘡問題。鍾雲霓科普，所以重點真的不是在用什麼形式的馬桶，順暢的人，上哪一種都差不多開心。
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排便姿勢的調整
糞便質地不硬、但排便需要費力的朋友，改變排便姿勢，可以間接改變乙狀結腸屈度，對排便順暢度確實有幫助，可以試試坐姿排便改成蹲勢，或坐姿時墊個矮腳凳、稍微彎個身幫助出力。「上次有年輕朋友分享，墊上他最不愛那一科的大部頭原文書，可以幫助他順利出清！真的是學海無涯，功德無量」。
讓青菜當腸道推進器
腸道中的纖維質除了可以像海綿一樣吸水，讓糞便濕潤柔軟，更可以成為腸道內好菌的食物來源。吃青菜是老生常談，再度提醒有排便困擾問題的同學們：盡量吃烹煮過的菜而非生菜，盡量吃深綠色帶粗葉帶梗的菜而非淺色口感細嫩的菜葉。
以纖維質角度而言，能當生菜吃的菜，本身口感要較細緻鮮脆，畢竟粗梗厚葉的任誰都嚼不下去；而生菜膨鬆，吃一大碗就具飽足感。但這一碗，往往也不到一整大把青菜的量。如果吃半天生菜沙拉吃到脹了，還沒法讓排便順暢，或許就得認真考慮換吃看起來等量煮、燙、滷過的青菜了。
同樣吃一碗菜，烹煮過的菜，總量不但比生菜多，而且可以多選擇地瓜葉、空心菜、龍鬚菜這一類纖維質量高的深色蔬菜，纖維效能是細緻萵苣、高麗菜的兩倍。是食量不多的人，補充纖維質的首選。
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讓運動強化骨盆推力
排便時，骨盆腔肌群、腹部肌群、橫膈肌群，都一起加入這個精巧複雜的運動之中。然而缺乏鍛鍊，我們的腹部、骨盆肌肉都將失去彈性和強度，這些都加重便秘不順的情況。這也是為什麼一再提醒大家運動的重要。
鍾雲霓建議，容易便秘的朋友，可以試試每週3次快走、慢跑或騎自行車30分鐘，就可以有效促進排便。不能跑步，快走效果也很好、不想快走，拉長距離的散步也會有幫助。
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更新時間：2023/11/04 23:28