營養師點名2族群，要注意咖啡因攝取量。（示意圖／shutterstock 達志影像）
不少民眾早上都要來一杯咖啡醒腦，不過，有營養師就點名孕婦及青少年要注意咖啡因攝取量，若攝取太多咖啡因，恐導致早產或寶寶體重不足、孩子注意力不集中、焦慮、睡不好，甚至影響到腦部智力發展等情形發生。
早上會習慣來杯咖啡提神嗎？營養師李婉萍在臉書發文提醒，咖啡、茶類可拿來早上醒腦、下午提神，有些人卻會因為飲品中的咖啡因含量感到不舒服，像是心跳快到要撞出胸口、心悸手抖、胃陣陣抽痛等，白天是有精神了但到晚上就睡不著很困擾…。
她點名孕婦及青少年，更要注意咖啡因的攝取量，她列出8種常見飲料咖啡因含量比一比，以一般人每天咖啡因最多300毫克來看：
美式咖啡：101-200mg
紅茶/奶茶：60-220mg
綠茶：40-160mg
拿鐵：100mg
烏龍茶：40-100mg
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可樂：40mg
薄荷茶：10mg
熱可可：7mg
李婉萍提醒，懷孕媽咪一天咖啡因攝取不要超過200毫克，一杯300ml的美式咖啡剛剛好，如果改喝拿鐵有牛奶、鈣質會更好。她說明，孕媽咪若攝取太多咖啡因，可能有導致早產或寶寶體重不足的風險。
那青少年、小朋友的咖啡因攝取量呢？李婉萍轉述，美國兒科學會其實建議12歲以下的孩子不要攝取咖啡因，像咖啡、茶類、汽水等都是。但很難完全避免的狀況下，標準是每公斤最多2.5毫克咖啡因就是底線了。假設小朋友體重38公斤，一天咖啡因就不要超過95毫克；而即使是12至18歲的青春期小大人，咖啡因每天也應該控制在100毫克以下。
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李婉萍解釋，因為對成人來說沒問題的咖啡因攝取量，在體型小、體內器官系統仍在發育中的孩子身上，影響力會比成人大，容易造成孩子注意力不集中、焦慮、睡不好，甚至影響到腦部智力發展。她也透露，當然生活上不只有咖啡飲料會有咖啡因，其實還有很多隱藏的食物、點心，默默含有咖啡因大家不知道。
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更新時間：2023/10/18 19:00