長期不改善增加肥胖風險！3個日常配「手機」恐危害身體健康

手機是現代人不可或缺的工具，因此許多人吃飯、上廁所甚至連休息時間，都離不開手機。但醫師黃軒就表示，一邊滑手機一邊做其他事，是很危險的事情。
 
黃軒分享了3個生活常做的事情；如果同時在滑手機，會造成什麼危害。

 
一邊滑手機、一邊吃飯
 
這種行為可能會影響飲食品質和飽足感，導致過量攝取或不均衡的營養。根據一項研究，使用手機的人在吃飯時會分心，無法注意到自己的飢餓和飽足信號，從而增加了吃過多或過少的風險。
 
另一項研究發現，使用手機的人在吃飯時會傾向於選擇高熱量和高脂肪的食物，並且在吃完後感覺不太滿足。因此，為了保持健康的飲食習慣，建議在吃飯時避免使用手機，專注於自己的食物和身體感受。
 

一邊滑手機、一邊追劇
 
這種行為可能會影響心理健康和社交關係，導致孤獨感和沉迷問題。根據一項研究，使用手機觀看影視劇的人比不使用手機的人更容易感到孤獨和缺乏社交支持，這可能是因為他們減少了與他人的互動和共享情感的機會。
 
另一項研究發現，使用手機追劇的人比不使用手機的人更容易產生沉迷現象，表現為無法控制自己的觀看時間和頻率，並且因此忽略了其他重要的生活領域。因此，為了保持健康的心理和社交狀況，建議在觀看影視劇時限制自己的手機使用時間和次數，並且與他人分享自己的觀後感和想法。
 
睡前一邊躺著床上、一邊滑手機
 
這種行為可能會影響睡眠品質和生理健康，導致失眠和其他疾病。根據一項研究，使用手機的人在睡前會受到來自屏幕的藍光刺激，抑制了褪黑素的分泌，延遲了睡眠節律，降低了睡眠效率。
 
另一項研究發現，使用手機的人在睡前會受到來自內容的心理壓力或興奮，影響了睡眠的入睡和維持，增加了夜間覺醒和早醒的次數。因此，為了保持健康的睡眠和生理狀態，建議在睡前至少一小時停止使用手機，並且選擇一些有助於放鬆的活動，如閱讀、冥想或聽音樂。
 

最後黃軒提醒，手機是一種有用的工具，但也是一種雙刃劍。過度使用手機可能會對身心健康造成不良影響，因此需要合理地控制自己的手機使用行為。一邊滑手機一邊吃飯、一邊滑手機一邊追劇，和睡前一邊躺著床上一邊滑手機，這些行為對健康的影響是需要注意的。
 

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