許多人坐在辦公室常常會腰酸背痛，營養師顏元瀅就表示，許多人看醫生都不會好、按摩針灸也都沒有用，但調整了飲食、嘗試增加運動量之後，發現腰酸背痛都消失，精神也一起跟著變好。
顏元瀅說到，腰部酸痛的原因可能在於久坐固定不良姿勢、彎腰取物用力點錯誤或核心肌肉群不足，因此提供4個久坐上班可以培養的好習慣。
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1. 優先注意蔬菜與水的攝取量
刺激腸道蠕動，避免本來要排出去的油脂及毒素，反覆地被身體吸收，纖維很吸水，在冷氣房更要確保水量有喝足夠。
2. 低脂蛋白質為午餐第一選擇
好取得的低脂蛋白質，如豆漿、豆腐或豆干等小菜，便當優先選雞肉、里肌肉、帶筋的肉類。
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3. 不管有沒有每天運動都要起來多走動
「運動量」不等於「活動量」 ，還不想開始運動的人， 可增加日常的活動量（能走就不要坐），也有助於體脂代謝。
4.有氧運動、阻力運動一樣重要
有氧運動可增加血液循環、新陳代謝，阻力運動能增加腰部支撐肌肉、基礎代謝率，兩者建議等比例增加。
最後顏元瀅提醒，除了按摩或看醫生，也許從最基礎的事情開始改善，效果可能讓人意想不到。
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