許多人因為更年期而肥胖。（示意圖／shutterstock達志影像）
更年期是男生、女生都一定會遇到的變化，除了身體內在的改變，也容易因為荷爾蒙分泌異常、肌肉量減少等原因造成肥胖。對此營養師王證瑋提出了幾個技巧，讓大家在更年期時，也可以維持體態。
王證瑋提到，更年期時造成的睡眠不足及胰島素阻抗增加等現象，也是造成肥胖的因素，因此他分享了6個方法，可以輕鬆維持體態。
1. 多吃蛋白質
蛋白質有助於飽足感，且可以提高基礎代謝率並降低減肥過程中肌肉流失。
2. 富含膳食纖維食物
多食用亞麻籽、甘藍、酪梨及花椰菜等富含膳食纖維的蔬菜水果，有助於提高胰島素敏感性及降低食慾並協助減肥。
3. 適當飲用綠茶
綠茶含咖啡因、表沒食子酸、兒茶素等，它們有助於燃燒脂肪。
4. 食用乳製品
研究指出，適量食用乳製品如牛奶、優格等可以幫助減脂順利，並保留肌肉量。
5. 低碳飲食
研究表示，停經後婦女調整飲食的熱量比例，發現碳水占總熱量約30%的低碳飲食對於減肥非常有幫助，特別是腹部脂肪。
6. 地中海飲食
雖說地中海飲食以降低心血管疾病風險聞名，但相關研究也發現，55歲以上不論男女性，遵循著地中海飲食後腹部脂肪明顯減少。
最後王證瑋說到，雖然維持理想體態是許多人的目標，但體重機上的數字不是應該太關注的，反而保持輕鬆的心情、不要有過多的壓力，身體狀態或許可以更理想。
◤Blueseeds永續生活◢
更新時間：2023/10/05 15:22