伏地挺身可以增強肌肉和改善體能。（示意圖／shutterestock達志影像）
許多人想要運動減肥，總覺得去健身房很麻煩，所以常常會在家裡進行伏地挺身或徒手運動。對此，營養師Ricky提醒幾個伏地挺身的技巧和注意事項。
Ricky表示，伏地挺身是一種常見的體能訓練動作，雖然可以增強肌肉和改善體能，但並不能直接有明顯的減肥效果，必須加上控制飲食、增加身體活動量，才能達到減肥的效果。
伏地挺身的好處
增強上肢力量
伏地挺身主要鍛煉胸肌、肩部和手臂的肌肉群，特別是三頭肌和胸大肌。經常進行伏地挺身訓練可以增強上肢的力量和耐力。
增強核心穩定性
伏地挺身要求保持身體的穩定性，特別是腹部和腰部的核心肌群。通過這項運動，你可以加強核心肌群，提高身體的穩定性和平衡能力。
提升肌耐力
伏地挺身是一項高強度的肌肉耐力訓練，通過重覆的動作可以增強肌耐力和持久力。
增強心肺功能
伏地挺身是一種全身性的運動，可以提高心肺功能，增加心臟和肺部的耐力。
居家就可進行
只需要一個平坦的地面即可進行訓練，非常方便。
伏地挺身的壞處
技術要求較高
伏地挺身對於新手來說可能有一定的難度，特別是在保持正確的姿勢和動作的情況下。錯誤的姿勢可能會導致受傷或無法獲得預期的效果。
可能對關節造成壓力
伏地挺身會對手腕、肩膀、肘部和脊椎等關節施加一定的壓力。如果你有關節問題，可能需要謹慎進行這項運動或咨詢專業人士的建議。
有局限性
伏地挺身主要鍛煉上肢和核心肌肉，對於下肢的訓練相對較少。如果你希望全身均衡發展，可能需要結合其他運動來進行訓練。
需要逐漸增加難度
一旦你掌握了基本的伏地挺身技術，為了繼續挑戰自己，你需要逐漸增加難度，例如增加重量。否則，你的進展可能會停滯不前，無法繼續獲得進一步的力量和耐力提升。
可能引起肌肉酸痛
如果你過度進行伏地挺身訓練或沒有適當的休息，可能會導致肌肉酸痛、疲勞或過度訓練的情況。適度的休息和恢覆是確保身體健康和避免受傷的關鍵。
5大新手必知要素
１．雙手放在比肩寬1.5倍距離，雙手位子在胸部落點，雙手打直不鎖死 。
２．背部不凹陷 、不要圓背。
３．核心收緊，全身肌肉維持張力，從頭到腳維持一直線 。
４．大臂和軀幹的角度落在45~75度，指尖朝前。
５．感受大臂找你的胸肌，避免肩膀、手臂代償。
最後Ricky說到，好處和壞處可能因個人情況而有所不同，在開始任何新的體能訓練計劃之前，建議咨詢專業的教練。此外；正確的技術和適度的訓練量也是確保安全和有效性的重要因素。
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更新時間：2023/09/16 09:25