走一萬步非被證實能長壽。（示意圖，非本文當事人／shutterstock達志影像）
常聽說「日行一萬步，醫生遠離我」，不少民眾會每天堅持走到一萬步來達到運動標準，但研究顯示，每個人的最佳運動步數其實取決於年紀，走更多步甚至是超過，也不可能更長壽。
想要長壽就要每天走一萬步？
不少民眾為了健康、遠離肥胖，每天都實施「日行一萬步」計畫，堅持每天走到一萬步，但馬薩諸塞大學的相關研究顯示，每日走一萬步可能不是最佳的運動步數，因為每個人的運動步數需求取決於年紀，就算是走更多步，甚至是超過也不可能有長壽效果。
研究員流行病學家亞曼達．帕魯赫助理教授（Amanda Paluch）也表示：「根據研究，我們所看到的是隨著步數增加，身體的健康風險會逐漸減少，直到趨於平穩，但這個趨於平穩的步數，對於老年人與年輕人而言有著不同的差距。」
「一萬步能長壽」只是商業噱頭
「每日一萬步」的說法是源自日本的山佐鐘錶公司（Yamasa Clock and Instrument Company）在1964年的東京奧運後，為了行銷旗下商品「萬步計」（Manpo-kei）的計步器而形成的。至於為何是一萬步呢？因為一萬這個步數作為目標雖然聽起來很累，但是又是可以實現的，更讓人覺得這是值得為其奮鬥而努力，但這個說法是沒有科學佐證的。
研究證實：每天7000步 最多減少70%早逝機率
帕魯赫教授與研究團隊根據2000位以上，遍布美國中年人的資料進行研究與分析。他們發現，每天只要走到七千步，就可以減少早逝機率達50%～70%，當60歲以上的中年人，每天步數達到六千至八千步時，死亡風險便能降到最低，而年輕人還可以多走一點，還能讓身體變好。但目前還沒有研究能證明，若每天走超過八千步，甚至到一萬步的話，就一定能夠活得更久。
老年人配重訓 還能維持心臟骨頭健康
當然，也不是說靠走路就能長壽。對於久坐的上班族來說，維持每天半小時的激烈活動，也可以促進身體健康。而老年人在運動時，若能投入一些重訓，也有助大腦保持敏銳、維持心臟與骨頭健康。但你真的沒有在做其他運動的話，不如就試試每天走至少六千到八千步吧。
原文請見：每日走一萬步靠邊站！科學家揭示「最佳長壽步數」 能減少70%早逝機率
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更新時間：2023/05/13 13:31