醫師建議「以蹲代彎」可以保護腰部。（示意圖／shutterstock達志影像）
很多人知道彎腰搬重會對脊椎造成傷害，也都會設法避免。不過，生活中還有很多不良姿勢或不當用力的情況，不像搬重物那麼明顯，很容易就忽略掉。醫師提醒，久坐、彎腰洗頭、彎腰拔插頭、彎腰拔草等，甚至彎腰撿東西、抱小孩等都要小心。建議「以蹲代彎」保護腰部。
4種常被忽略的傷腰NG姿勢
台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，臨床有很多患者怎麼痛起來的，連自己都不知道。其實生活中有許多「傷腰NG姿勢」可能被忽略。
①開長途車
久坐會讓椎間盤壓力變高，因此開長途車對於脊椎其實很傷。現在高速公路沿線的休息站都很有特色，可以多加利用、下車伸展一下。
②洗手台洗頭
有些留長頭髮的人喜歡在洗手台洗頭。但是洗手台的高度就不是設計來洗頭的，彎腰洗頭對脊椎就傷害。建議還是站立用蓮蓬頭洗。
③彎腰拔插頭
大家可能認為拔插頭只是小事，但時不時插頭會有插太緊的情況，錯的姿勢會導致用腰部出力，造成腰痛。正確的方式應該是蹲下來，一手壓著插座或推牆壁，一手把插頭拔出來。
④彎腰拔草
愈來愈多人喜歡在陽台、頂樓、庭院種植花草。不要忘記，拔草也是彎腰出力，長時間一樣很傷。所以正確的方式，是澆水讓土壤軟化、然後用耙子先把土扒鬆，這樣拔草才會輕鬆、減少受傷。
彎腰撿物恐引起下背痛、肌肉韌帶傷害、椎間盤突出 1招護腰
亞東醫院骨科醫師陳鈺泓也表示，從診間的經驗來看，大多數人都是「彎腰撿東西」，原因是蹲下去很累、彎腰撿比較快，但是如果只是撿個鑰匙還好，若是搬一箱重物，因為腰椎的負荷有限，很容易讓腰部受傷，引起下背疼痛、腰部肌肉傷害、韌帶拉傷、椎間盤突出等問題。建議「以蹲代彎」，讓腿部肌肉來幫忙！正確方式是打直腰椎、屈膝蹲下，讓重物靠近身體，使用臀部及大腿的力量抬起重物，才能降低身體的負荷，保護容易受傷的腰部。他也提醒，如果太重時，建議找別人一起搬，千萬別逞強。
◎ 資料來源／嚴可倫醫師．陳鈺泓醫師
原文請見：彎腰拔插頭竟背痛？生活常見「傷腰NG姿勢」大公開 1招保護腰部不受傷
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更新時間：2023/02/28 10:53