老人家常外出散步。（示意圖／TVBS）
老人家常在早晨、白天下午時外出散步當作運動。不過，小兒科醫師陳映庄提醒，「這樣的運動型態其實遠遠不夠，甚至反而會讓肌肉流失」；他示警，運動量不足、老化、營養不良會導致肌肉下降，可能是有「肌少症」。
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最糟糕的是很多人以為每天出門散步或有流到汗就是有運動到了，但這樣的運動型態其實遠遠不夠，甚至反而會讓肌肉流失。陳映庄分享，那麼要怎麼知道有沒有肌少症呢？在家裡可以這樣自我檢測：
將雙手的食指與姆指圈成一個圓，接著放在小腿最粗的地方，如果圈不起來，表示肌少症的風險較低；若是圈起來還有空隙，表示可能有肌少症。
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列出5項早期症狀，若有出現建議就醫諮詢：
一、肌力下降：毛巾擰不乾、提不起5公斤的物品
二、行走困難：室內平地行走困難；或速度緩慢，每秒走不到0.8公尺
三、常常跌倒：跌倒機率增加，1年內跌倒2次以上
四、起身困難：起床或從椅子上站起來很費力，或必須撐手輔助
五、爬梯困難：無法一次爬完10階的樓梯
「當然老化是無可避免」，陳映庄坦言，但從現在開始有正確的飲食觀念和肌力訓練，可以讓我們提早開始存「肌本」，預防肌少症。
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更新時間：2023/02/17 10:10