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睡眠不足會變胖!營養師狂推8食物 助眠又加速新陳代謝

實習編輯 黃子珊 報導
發佈時間:2023/02/17 05:15
失眠是許多人面臨的困擾之一。(示意圖,非本文當事人/shutterstock達志影像)
失眠是許多人面臨的困擾之一。(示意圖,非本文當事人/shutterstock達志影像)

現代人作息不正常,導致經常無法好好入睡,甚至發生失眠問題。對此,營養師程涵宇分享了8種可以幫助睡眠的食物,平時正餐吃或是睡前來一點,都有助於提升睡眠品質。

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程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」指出,睡不好會影響體內代謝,甚至導致發胖;不過有些富含血清素、葉酸的食物可以幫助入睡,改善生活品質。好入睡食物有:

●牛奶

有睡眠誘導作用,富含褪黑激素可提高睡眠效率,減少半夜起床次數。
 

牛奶有睡眠誘導作用。(示意圖/shutterstock達志影像)

●杏仁

豐富褪黑激素改善睡眠品質;鎂降低壓力荷爾蒙,抗失眠。

●高脂肪魚

含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸,調節血清素和睡眠。

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●牡蠣

 
富含鋅改善睡眠品質。

●奇異果

具高抗氧化能力,富含血清素、葉酸促進睡眠。睡前1小時吃2顆,有機會改善睡眠品質。

奇異果非常營養。(示意圖/TVBS資料畫面)

●酸櫻桃

含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素,改善睡眠品質抗發炎。
 

●番茄

含有豐富褪黑激素,增加循環並幫助改善睡眠。

8種一夜好眠食物。(圖/翻攝自程涵宇營養師臉書)

●洋甘菊茶

減少焦慮、抗憂鬱,含有芹菜素能助眠、減少失眠。
 

減肥攻略大進擊

#失眠#睡不著#難入睡#新陳代謝#程涵宇#奇異果#助眠#安眠

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