嚴重缺鈣可能釀骨質疏鬆，打個噴嚏就骨折。（示意圖／shutterstock達志影像）
打個噴嚏就骨折？戒奶中該怎麼補鈣？，鈣不僅是體內最豐富的礦物質，對於健康也很關鍵，因此營養師程涵宇奉上「16種高鈣食物」，讓您免喝奶也可以補鈣、顧骨本。
程涵宇在臉書說明，骨骼是撐起身體的主要支架，而「鈣」是形成骨骼的最主要成分之一。鈣構成了骨骼和牙齒，有助於心臟健康、幫助肌肉功能和神經信號傳遞。成人每日建議量為1000 毫克鈣，程涵宇也呼籲每天都要攝取足夠。
而當鈣質攝取不足，會影響骨骼代謝平衡而造成骨流失 (bone loss)甚至骨質疏鬆。雖然骨流失不會痛，甚至完全無感，但如果變成骨質疏鬆，有時打個噴嚏就骨折也不算少見，骨折後的修復期還會嚴重影響生活品質。而骨質疏鬆症女性患者比例較男性高出3倍以上，尤其對停經後婦女媽媽們來說影響更大。
程涵宇提醒存骨本黃金期為20到35歲，而35歲之後，骨量開始走下坡，每年平均減少0.5%到1%，女性50歲停經後更是每年減少1到2%。為了幫助大家補鈣顧骨本，特別整理高鈣食物清單，除了奶類，還有很多高鈣好選擇，「像是豆類、蔬菜、堅果，只要選對天天吃補鈣沒問題！」
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更新時間：2022/10/28 10:23