減肥對於多數人來說，是一輩子都努力做的事。（示意圖／shutterstock 達志影像）
減肥對於多數人來說，是一輩子都努力做的事，現今最流行的斷食法到底要怎麼做才能真正達到效果？就有營養師分享秘訣，只要照著做「人人都可以變成小鳥胃」，但是有3大地雷區千萬別踩，不然就等著白費功夫。
營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站一開頭就提到，減肥真的不需要不吃不喝這麼激烈，「1410斷食法」不僅是科學證實有效的減重法，也是讓人感到最舒服的減重方式，相較於嚴格的168更容易執行，也更溫和。
她說明1410斷食法，指的是「14小時斷食、10小時進食」，讓身體的校正平衡重新設定，代謝功能打開，讓身體在進食的10小時內燃燒脂肪、消耗熱量，除了能輕鬆達到減重效果，還有機會能體驗到大胃王變小鳥胃，找回飽的感覺。
程涵宇強調花了時間讓自己成為想要的樣子後，但若沒有注意到一些小細節，就有可能會成為失敗的關鍵因子，她提醒執行「1410斷食法」時，常見3大超級地雷千萬別踩：
1.禁食的時候吃東西：禁食就是不要吃有熱量的東西的意思，這個時候請先把愛惜食物的精神放進心底最深處。
2.報復性飲食：有些人會特別珍惜握可以吃東西的黃金10小時，比平常吃進加倍量的食物吃12分飽才滿意，這樣失敗機率會大增。
3.越吃越少吃最後吃不到基礎代謝率：男生基礎代謝大概1500大卡，女生大約1200大卡，每天建議要吃到這個量體重才不會反彈。
◤富邦全民線上跑，立即參賽◢
更新時間：2022/02/26 14:17