小馬一個月狂甩8公斤！鮪魚肚變8塊肌「秘訣公開」

藝人小馬（倪子均）在今年6月投資開健身房，自己也就此投入健身行列，不僅開始嚴格管控飲食、運動，還立下目標要在10月31日的活動上露出腹肌，他從9月初下定決心後，短短1個月已經瘦下8.6公斤，往健美身材又邁進一大步。

 

小馬從9月6日開始決心鍛鍊身材，日前在臉書上發表成果，在34天內瘦了8.6公斤、降低體脂5.5%，現在體脂肪量只剩下16%，原本突出的鮪魚肚已經完全消失，還隱隱浮現8塊腹肌的輪廓，讓他自己相當滿意成果，表示自己鍛鍊的訣竅就是：「三分運動，七分靠飲食控制。」

 
小馬透露，這一個月對飲食控制相當嚴格，除了早餐、中餐多攝取蛋白質和蔬菜，下午4點到5點會吃一顆蘋果，而晚餐則幾乎不吃。就算在外用餐，也堅持要吃得清淡、少油少鹽，甚至會準備熱水去掉飯菜的油，加上每天3500c.c.的水，並且滴酒不沾，才有這麼明顯的成效。
 
除了飲食控制，小馬也強調運動量要充足，除了重訓、高強度間歇有氧，還會跟朋友去玩體能極限王，總之重要的是要持之以恆。他每天量體重督促自己，看到數字一點點降低就會非常開心，下一步準備要開始增肌，自我勉勵：「為了能夠讓自己更健康，前面這一些熬練又算什麼呢？」
 
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