搜尋：
BMR
結果共 20 筆
別再吃「仙女餐」！專家揭3大減重陷阱：做錯反而變泡芙人
在增肌減脂的道路上，你可能聽說過「熱量赤字」（Calorie Deficit），但你以為吃進熱量要低於身體消耗的熱量，就有用了嗎？營養師蔣孟芸說，這個「赤字」不光是加減數字要負數，造成赤字的營養策略是有眉角的，吃錯了反而造成問題一堆。蔣孟芸具象地將「熱量赤字」比喻為身體的「財務赤字」。當每日攝取的熱量（飲食）小於消耗的總熱量（TDEE）時，身體為了維持運作，就必須動用脂肪、糖原甚至肌肉來「倒貼」，這段能量缺口即為熱量赤字。雖然概念簡單，但蔣孟芸提醒，一般民眾在實踐時常掉進3個誤區，導致減重之路事倍功半。
天天吃超商也能瘦！「3餐搭配公式」曝光：不挨餓輕鬆減脂
三餐老是在外，想減肥卻不知道該怎麼吃？對許多忙碌的上班族來說，便利商店因為商品選擇多、熱量標示清楚，早已成為減脂期間的首選。不過，想靠超商食物減肥，並不是一味挑低熱量商品就好，重點在於營養均衡、蛋白質足夠，同時兼顧飽足感，才能避免越減越餓、甚至復胖！以下整理便利商店減脂三餐公式，只要掌握幾個原則，外食也能輕鬆吃出好體態！
別再餓肚子！營養師揭「5大代謝陷阱」：吃越少越難瘦
你是否也有這種困擾：明明吃得不多，體重卻悄悄上升，甚至怎麼努力都瘦不下來？其實問題不一定出在「吃多少」，而可能是身體的「代謝機制」出了狀況。當代謝變慢或失衡時，熱量利用效率下降，多餘能量更容易轉為脂肪囤積，自然就出現「少吃也會胖」的情況。
沒吃澱粉還是胖！醫示警：少做3件事恐「越努力越胖」
為什麼已經沒吃澱粉了還是胖？雲林長庚醫院肝膽胃腸科主治醫師卓韋儒分享，「醫師我已經3天沒碰澱粉了，為什麼今天早上還多0.5公斤？」這句話他每周門診至少聽20次。很多男女在減重卡關時，第一個反應是吃更少或動更多，但他提醒：這種過度的自律，其實是讓代謝系統「自殺」。「當你對身體太狠，身體就會對你變心。」卓韋儒醫師表示，臨床上有3個讓人越努力越胖的殘酷真相：
別再瞎減肥！算出專屬「TDEE」精準瘦身 不節食也不反彈
明明吃很少，卻瘦不下來？可能是你把熱量赤字搞錯了，很多人以為「少吃」=「變瘦」，但吃得太少，身體反而會誤以為在飢荒，直接把代謝降到最低，不僅越吃越少，越減越慢，最後還容易暴食，造成體重大爆走，真正能瘦的關鍵是創造「健康的熱量赤字」！什麼是熱量赤字？熱量赤字指的是「每天消耗的熱量 > 吃進去的熱量」，當所需能量不足時，身體就會動用脂肪來供應能量，但不是吃越少越好，而是維持適當赤字，才會持續健康變瘦，若長期吃太少，反而會讓代謝下降，更難瘦也更易復胖，想要理解瘦身原理，可以先算出自己的TDEE、熱量赤字！讓你用科學的方式慢慢瘦。小科普時間 BMR是什麼呢？基礎代謝 BMR，就是我們用來維持基本生理所消耗的熱量。就算一整天躺在沙發上，身體也會持續消耗的最低熱量。TDEE是什麼呢？每日總熱量消耗 TDEE，是身體一整天下來所消耗的熱量，包括基礎代謝、日常活動、運動消耗等等。
脂肪肝年輕化！「泡芙人」健檢紅字一堆 醫籲：忽視恐成肝硬化
台灣脂肪肝盛行率居高不下，已成為繼B、C型肝炎後的新一代「國病」。羅東聖母醫院門診部主任 – 肝膽腸胃科 王威迪醫師受訪指出，台灣男性脂肪肝比例高達40%，女性亦有20%，平均每3至4人就有1人罹病，且患者年齡層有明顯下降趨勢，許多不到30歲的年輕人抽血報告已出現紅字，其中不乏體重標準、外觀纖細的「瘦胖子」，也就是俗稱的泡芙人體型。
瘦24公斤靠這招！網熱議瘦身運動TOP 10 瑜珈也上榜
有效燃脂 展現自信
黑咖啡神助攻！養腸護心臟又助燃脂 醫曝「這時間」喝更有效
咖啡一直是許多人早晨的精神良伴，現在科學也證實，它還是腸道與心臟的守護者！根據多項國際研究與國內營養師分析，咖啡中的天然成分如綠原酸、奎寧酸，能促進有益菌生長，特別是對於無糖勞森菌（Blautia）這類腸道好菌，效果顯著。無論是美式還是黑咖啡，只要不加糖、不加奶，就能為腸道菌群帶來活力，強化消化與免疫功能。除了幫助腸道菌開心跳舞，咖啡還可能降低心血管疾病風險。根據涵蓋超過四萬人參與的大型追蹤研究指出，早晨飲用咖啡與降低全因死亡風險有關，其中包括心血管疾病的發生率。營養師指出，早上適量攝取黑咖啡，不但能啟動身體代謝，更可能具有預防心血管疾病的潛在保護力，是維持健康生活的好習慣之一。運動愛好者與想減重的族群，也能從黑咖啡中獲得額外助力。咖啡因能促進腎上腺素釋放、提升能量利用效率，讓運動表現更佳；同時也能刺激脂肪細胞釋放能量、提升基礎代謝率（BMR）約3%至11%。研究指出，每日適量攝取咖啡者，其心衰竭風險可降低5%至12%，若搭配規律運動與均衡飲食，對減重與控制體脂有明顯幫助。專家提醒，雖然咖啡有許多健康益處，但攝取量仍需節制。建議成人每日攝取咖啡因不宜超過300毫克，約為兩至三杯美式咖啡的含量。尤其對心律不整、孕婦或敏感體質者，更需根據個人體質調整攝取量。營養師建議，選擇無糖黑咖啡，避開加糖或高脂奶製咖啡，是享受咖啡健康益處的最佳方式。延伸閱讀本文由《》授權提供
想瘦更快？營養師揭「這飲品」5大功效 促代謝還抑制食慾
近年來，體重管理議題受到廣泛關注，其中咖啡因在體重控制上的功效，一直是民眾關注的焦點。研究顯示，咖啡因不僅能提升新陳代謝、促進脂肪分解，還具有抑制食慾、增強運動表現及改善水腫等多重效果，成為許多人在健康管理上的得力助手。營養師王證瑋在臉書專頁「」發文指出，咖啡因是一種存在於多種植物中的天然物質，屬於中樞神經系統的興奮劑，常見於咖啡、茶、巧克力和能量飲料中。其能提升新陳代謝、促進脂肪分解、抑制食慾、增強運動表現、改善水腫，幫助體重控制與減肥。提升新陳代謝咖啡因能幫助增加基礎代謝率（BMR），讓身體在靜止狀態下，燃燒更多的熱量。研究顯示，咖啡因可以將新陳代謝，提升3%到11%，隨著攝取量的增加，效果更為明顯。對於減肥者來說，等於幫助身體在相同活動量下，消耗更多能量，進一步促進脂肪燃燒。促進脂肪分解咖啡因能刺激腎上腺素分泌，啟動脂肪細胞分解脂肪酸，作為能量來源。在運動前攝取咖啡因，能夠有效提升脂肪分解的速度，讓運動時更容易消耗脂肪。抑制食慾咖啡因對於抑制食慾，具有一定效果。研究發現，攝取咖啡因後，人體內的飢餓激素胃泌素，濃度可能會降低，從而減少進食的慾望。對於控制卡路里攝取、減少零食誘惑，非常有幫助。增強運動表現咖啡因被認為是，最有效的運動增強劑之一。提升耐力運動表現，延遲疲勞感，讓人在更長時間，保持高效運動狀態。改善高強度間歇訓練（HIIT）的效率，幫助燃燒更多卡路里。改善水腫咖啡因具有利尿作用，能促進身體排出多餘的水分，從而減少水腫。關於攝取咖啡因1.建議攝取量：每日咖啡因的安全攝取量為200毫克內，相當於約2杯咖啡。2.選擇天然來源：儘量從天然食品中獲取咖啡因，如黑咖啡、綠茶，而非高糖分的能量飲料，以免攝入過多熱量，抵消減肥效果。3.選擇正確的時間攝取：早晨或運動前攝取咖啡因，可幫助提升代謝和運動表現。避免在晚上喝含咖啡因飲品，以免影響睡眠，進而降低代謝和減肥效果。王證瑋表示，適量攝取咖啡因，是一種幫助體重管理的輔助方法，但結合良好的生活習慣，與健康的飲食模式，才能實現健康管理體重的目的。
超商減肥怎麼吃？專家授「3餐減脂菜單」不挨餓 這飯糰是首選
快節奏的時代，便利商店已成為外食上班族的好朋友。便利商店健康一日餐怎麼吃？正在減肥中，超商早中晚餐減脂飲食推薦吃什麼？醫師教你超商選餐祕訣，輕鬆找到瘦身健康餐食。便利商店早餐：全麥吐司、茶葉蛋、無糖拿鐵書心健康管理診所院長許書華指出，早餐是一天中最重要的一餐，她建議選擇全麥吐司作為優質的碳水化合物來源，提供身體所需的能量；水煮蛋是減脂期間的最佳選擇，不僅熱量低，還能幫助增強飽足感；再搭配一杯無糖拿鐵，就能為一天的活力打下基礎。便利商店午餐：鮪魚飯糰、雞胸肉沙拉、無糖茶午餐是一天重要的能量來源，但往往容易被快餐取代。許書華推薦幾個健康的午餐選擇，包括含有Omega-3脂肪酸的鮪魚飯糰，對心臟健康有益；高蛋白、低脂肪的雞胸肉沙拉，搭配新鮮蔬菜如菠菜、黃瓜和紅椒，淋上少許橄欖油和檸檬汁，清爽又健康；另外，喝無糖茶不僅低熱量，還能增加飽足感，茶中的兒茶素更有助於抗氧化和調節血脂肪。便利商店晚餐：地瓜、生菜沙拉、無糖豆漿晚餐的選擇應以清淡為主，以避免影響睡眠品質。許書華建議選擇富含膳食纖維的地瓜或紫米飯，有助於腸胃蠕動，同時提供優質碳水化合物，增加飽足感；生菜沙拉可增加膳食纖維攝取量，減輕身體負擔；而零卡豆漿是優良的蛋白質來源，有助於增肌減脂。減重期一天要吃多少熱量？另外，許書華也提到，減肥時熱量要吃得剛剛好，關鍵在於「創造熱量赤字」，也就是消耗的熱量要大於攝取的熱量。她進一步解釋，基礎代謝率（BMR）是在靜態下維持基本生理功能所需的最低熱量，而每日總消耗熱量（TDEE）則是在日常活動中所需的總熱量。男女計算BMR和TDEE的公式略有不同，需根據個人的性別、體重、身高和年齡等因素進行計算。此外，日常活動量也會影響TDEE，從靜態生活到高度活躍，需乘以不同的係數。基礎代謝率（BMR）怎麼算？在靜態下維持基本生理功能（例如呼吸、心跳等）所需的最低熱量。男性BMR=66＋（13.7 × 體重公斤）＋（5 × 身高公分）－（6.8 × 年齡）女性BMR=655＋（9.6 × 體重公斤）＋（1.8 × 身高公分）－（4.7 × 年齡）每日總消耗熱量（TDEE）怎麼算？在日常活動（例如工作、運動）所需的總熱量。靜態生活（幾乎沒有運動）: BMR × 1.2輕度活動（每周輕度運動1～3次）: BMR × 1.375中度活動（每周中等運動3～5次）: BMR × 1.55高度活動（每周強度運動6～7次）: BMR × 1.725非常活躍（每天激烈運動或體力勞動工作）: BMR × 1.9甩肉不挨餓！教你吃出滿足感和好身材在減重期間，許書華強調均衡飲食的重要性。她建議每公斤體重攝取1～2克蛋白質，有助於維持肌肉質量和增加飽腹感；選擇堅果、種子、橄欖油等健康脂肪，對心臟健康有益；而碳水化合物則以全穀雜糧類和蔬菜等富含纖維的食物為主，可提升飽足感。此外，攝取足夠的水分也是不可或缺的一環。許書華提醒，在便利商店中選擇健康的減脂飲食並不困難，只要合理搭配，就能在繁忙的生活中輕鬆享受美味，同時兼顧健康。透過均衡飲食、控制熱量、攝取足夠纖維和保持水分，相信大家都能在減重的路上更加輕鬆順利！◎ 資料來源／許書華醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
不忌口！體重過重想瘦身 專家：做對「這件事」恢復健康體態！
通常過年期間，許多民眾會吃很多東西，通常熱量較高，運動比較少狀況下體重會直線上升，尤其對很多想要減重的人來說，有人會執行低碳飲食，東京大學新創科學博士廖誼青營養師認為，對於極度肥胖的人來說，低碳飲食是一種有效的短期減重方法，在改善葡萄糖代謝方面的效果，例如改善胰島素阻抗、胰島素清除率和β細胞的功能，與地中海飲食是相似的。
減重必學！「熱量赤字」原理輕鬆瘦身 簡單公式計算總能量消耗
你是否曾經為了追求理想身材而感到困擾？明明已經試過各種減肥方法，但還是沒辦法得到理想的結果。不過別擔心！現在就要來揭開減肥的另一個秘密武器，重要關鍵就在「基礎代謝率」和「總能量消耗」！究竟這兩個名詞是什麼？以及減肥跟他們之間到底有什麼關聯？讓我們告訴你吧！什麼是「基礎代謝率」？基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）指身體在非運動且處於絕對靜止的狀態下，維持基本生理功能所需的最低能量消耗量。基本的生理功能包括維持呼吸、心跳、保持體溫、細胞代謝等行為。簡單來說，只要人活著，就會消耗熱量，而這些基本的行為所消耗的熱量就是基礎代謝率。
大學打造「貨櫃健身房」 APP預約每小時150
台中朝陽科大，與健身用品業者合作，在學校打造無人貨櫃健身房，只要透過手機預約就能上門運動，裡頭雖然是小小的貨櫃屋，但同樣有冷氣空調，也有各種健身運動器材，一次最多可以四個人同時使用，初步規劃每小時收費150元。
500大卡怎麼算？營養師授「拳頭飲食法」 輕鬆瘦不挨餓
在健康意識抬頭的時代，控制體重的方式千奇百種，但許多減重菜單卻程序複雜、難記憶，有的甚至要求攜帶筆記本、計算機來紀錄卡路里攝取量。對此，在臉書分享自己發明的輕鬆飲食控制法「比一比餐盤」，透過手掌對比份量，讓你餐餐維持500大卡攝取量。
中年發福難「瘦」？9大食物增基礎代謝量 體重不再失控
明明總吃差不多份量的食物，每天活動量差不多，體重卻不斷上升？營養師余朱青解釋，因為新陳代謝會隨年齡增加逐漸變慢，所以她也推薦9大增加基礎代謝食物，讓體重不再難控制。
減肥更輕鬆！健康2.0超狂功能APP 熱量消耗一目了然
健康2.0的大家，還不快點下載健康2.0 APP嗎？加入健康2.0APP 輕鬆管理健康體態 現在更推出超強新功能，除了可以接收及時新知外，健康2.0還推出小幫手，整合全方位超強功能，能幫你計算BMI(身體質量指數)和每日熱量消耗，幫助體重管理和有效減重目的。還有看那科可以根據你輸入的症狀，給予看診科別建議，減少掛錯科的機會。趕緊來試試吧！ 【透過APP搖一搖功能，進入此頁面，恭喜你獲得抽獎資格囉！】 想達到減肥效果？關鍵的「2個數值」 你總是走在減肥的路上？你以為只要吃得少，就能達到瘦身效果？國健署表示，這是錯誤觀念！雖然不吃東西在初期體重下降得快，主要原因是未進食導致肝醣大量分解，造成脫水現象，而不是真正的消耗脂肪，長期的節食還會影響基礎代謝率。 想要有效減肥，你一定要先算出基礎代謝率（BMR）和每日熱量消耗（TDEE）這2個數值，才能幫助你控制熱量。 新功能-BMI（身體質量指數）