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間歇式快走法
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比日走萬步有效！日式健走掀熱潮 專家揭成效：5個月年輕10歲
許多人為了維持健康，努力達成每天走1萬步的目標，不過，近期「日式健走」（Japanese Walking）在社群平台掀起一股熱潮，其強調透過快走、慢走交替進行，每次只要30分鐘，就能鍛鍊肌力與心肺功能；日本信州大學醫學部特任教授能勢博指出，這套運動方式對體力較差的中高齡族群也相對容易入門，相關研究更發現，只要持續5個月，肌力可提升約10％，就如同年輕10歲。
想甩肉免上健身房！美女醫教走路加「1動作」：可燃脂又瘦小腹
走路是許多人日常生活中最容易執行的運動方式，但想要透過走路達到燃脂效果，關鍵不在於走得多，而是「怎麼走」，專家指出，只要在走路時加入一個簡單的小動作，就能有效啟動核心肌群，不僅有助於燃脂，還能改善小腹凸出與骨盆前傾等常見問題。
44歲Ella體態封頂！瘦身秘訣曝：「1運動」實測狂甩16公斤
出道24年的 Ella 陳嘉樺，去年11月迎來人生第一場個人巡迴演唱會《It’s Me 艾拉主意》。為了以最好的狀態站上舞台，她近幾個月來卯足全力健身、管理體態，自律程度讓粉絲超佩服！回顧 Ella 的身材變化，出道初期臉上還帶點嬰兒肥，隨著結婚生子，年過40後的她反而更纖瘦、也練出更精實的體態。翻看她過去分享的瘦身方法，除了靠重訓與肌力訓練打造身形，她也很重視日常能長期維持的運動習慣。以下整理她常做的3個好上手又超有感的「燃脂運動」，最近想減重的人快收藏！
TikTok上超夯！研究認證日本式健走「逆齡降血壓」每天30分鐘就夠
大家應該都聽過「日走萬步」有益健康的說法，而近年來，一種來自日本的健走方式因為短時間內可以提升體力與健康效果，紐約時報報導，這被稱為日式健走法(Japanese Walking)在TikTok上相當熱門，且已被證實對提升心肺功能、增強肌力，還對穩定血壓等方面具有明顯成效。
估「這天」成颱！準丹娜絲路徑曝 可能從高屏登陸北上
準颱風丹娜絲正在菲律賓西北側海面迅速增強，最快將於週五晚間成為今年可能侵襲台灣的第一個颱風。氣象署預報員李孟軒表示，目前低壓已增強為熱帶性低氣壓TD06，預計在週五清晨至上午將增強為輕度颱風，屆時將發布海上颱風警報，並可能隨後發布陸上警報。丹娜絲路徑預估將從南方海域往西北移動後向東北偏折，北上至台灣海峽附近，南部及東半部地區將首當其衝，民眾應提前做好防颱準備。
半小時有效燃脂！日本超夯「間歇性健走」瘦身率高 注意事項曝光
最近瘦身圈吹起一股「間歇性健走」風潮，可是減肥瘦身的新秘訣！無需高強度的運動，只要掌握走走停停的節奏，就能有效燃燒脂肪、雕塑體態。這種簡單易行的方法，不僅適合忙碌的都市人，更是運動新手的福音，就連日本醫學教授也推崇，5200人參與「間歇性健走」實驗，有近九成都成功瘦身，究竟「間歇性健走」有什麼厲害之處，快來一起看看。間歇性健走是什麼?間歇性健走是一種近期非常流行的運動訓練模式，通過組合不同速度的步行來達到健康效益。這種方法包括快走和慢走的交替,每週進行4次，每次持續30分鐘。經過日本醫學教授能勢博博士研究多年「間歇式健走」，超過5200人實際參與，成功率超過九成以上，發現「間歇式健走」不但兼具瘦身和美肌效果，還能改善血壓和血糖值。間歇性健走優點1.燃燒脂肪間歇訓練將爆發式高強度運動例如衝刺短跑，與強度較低的活動間隔穿插組合的鍛鍊方式，通常被認為比保持持續中等強度的鍛鍊，例如慢跑，在燃燒脂肪方面更為有效。2.簡單易行間歇式健走的步行速度簡單來說就是以下4個重點：以略為吃力的速度(快走)持續走3分鐘，以平時步行的速度(慢走)持續走3分鐘，上述兩種步行方式持續交替5次 (一天30分鐘，剛開始一天一5分鐘也可以)，上述健走方式每週持續4次。3.長期持續研究團隊花了大約5個月的時間不斷測試此健走方法，沒想到竟然得到許多正面回應： 「快走與慢走交替進行的話，就算連續走30分鐘也不會膩。」 「比起一天走一萬步，這種健走法讓我覺得更能讓身體變輕盈。」 「邊走邊測量時間，每三分鐘換一次走路方式，感覺有趣多了。」 「血壓及血糖相關數值開始出現效果，真令人驚訝。」 「這種方式很有趣，感覺能夠持續進行下去。」鍛鍊「間歇性健走」注意事項1.速度: 快走時的速度應該是每小時4.8~6.3公里，讓你感到略為吃力。慢走時的速度則是平時步行的速度。2.時間: 每次間歇性健走的總時間為30分鐘，包括快走和慢走的交替。剛開始可以從15分鐘開始,逐步增加到30分鐘。3.頻率: 建議每週進行4次間歇性健走。4.姿勢: 保持正確的步行姿勢很重要,包括背挺直、手肘彎曲、視線往前、大步走、雙手自然擺動,並確保腳跟先著地。5.飲食時機: 最好在飯後半小時到1小時進行間歇性健走，避免空腹或剛吃飽時運動，以免引發身體不適。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】