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間歇式健走
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44歲Ella體態封頂！瘦身秘訣曝：「1運動」實測狂甩16公斤
出道24年的 Ella 陳嘉樺，去年11月迎來人生第一場個人巡迴演唱會《It’s Me 艾拉主意》。為了以最好的狀態站上舞台，她近幾個月來卯足全力健身、管理體態，自律程度讓粉絲超佩服！回顧 Ella 的身材變化，出道初期臉上還帶點嬰兒肥，隨著結婚生子，年過40後的她反而更纖瘦、也練出更精實的體態。翻看她過去分享的瘦身方法，除了靠重訓與肌力訓練打造身形，她也很重視日常能長期維持的運動習慣。以下整理她常做的3個好上手又超有感的「燃脂運動」，最近想減重的人快收藏！
上班族必看！十大零碎時間救身體 「上廁所」竟也能保健康
上班一整天，是不是也常覺得肩頸硬得像石頭、腰痠背痛、連深呼吸都不順？其實你不是唯一在「辦公椅上崩壞」的人。根據國民健康署調查，台灣有超過一半的成年人身體活動量嚴重不足，平均每天坐超過6個小時。每天開不完的會、盯不完的螢幕，久坐不僅讓身體越來越僵，還可能悄悄拉高心臟病、糖尿病，甚至提早老化的風險。師大教授廖邕也指出，每天連續坐著超過30分鐘的次數和總時間越多，所形成的健康風險也越高。難怪有越來越多網友哭喊：「上班才是真正的體能考驗！」廖邕教授指出，民眾在日常中可依自身環境、時間與意願彈性安排身體活動。辦公室族群可透過原地踏步、簡易伸展或走至茶水間倒水來增加活動量；在家中則可利用徒手運動或家務維持身體動能；若具備較大空間或器材，也能選擇彈力帶訓練、快走等方式。廖邕教授也強調，關鍵不在於運動形式或強度，而是能否在生活情境中隨手執行並持續進行，以有效中斷久坐、累積活動時長。但改善其實不難，不一定要上健身房，在辦公室也能「動次動」。成年人只要每週累積150分鐘中等強度的身體活動，精神會更充沛、心情更放鬆，身體也會越來越輕盈。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，整理出上班族十大零碎身體活動時間，透過網友和醫生分享，動作簡單、不挑場地，短時間就能舒緩緊繃肌肉、讓大腦重新充電。像午休時出門走走、執行站立式開會、上下樓改爬樓梯等，讓我們一起輕鬆甩掉三高風險，累積健康能量吧！
不必再日行萬步！「間歇式健走」燃脂抗失智 每天15分鐘就有用
每天走1萬步是許多人的目標，但日本信州大學特聘醫學教授能勢博指出，傳統健走雖有益健康，但效果有限。反倒是「間歇式健走」，對三高族群、肥胖者，甚至憂鬱症和輕度認知障礙的人都有顯著幫助，而且也不需要任何特殊的鍛鍊器材即可達成。
1家3代全罹癌！他吞不下飯求救 醫警告：「致命習慣」害慘
中國大陸一名男子日前因吞嚥困難，到醫院檢查後竟確診食道癌，他告訴醫生，一家三代全都受食道癌纏身，經醫生了解後，原來是全家的共同習慣釀禍。醫生藉此提醒民眾，食物一定要放涼再吃，否則將刺激食道、發生癌病變。
TikTok上超夯！研究認證日本式健走「逆齡降血壓」每天30分鐘就夠
大家應該都聽過「日走萬步」有益健康的說法，而近年來，一種來自日本的健走方式因為短時間內可以提升體力與健康效果，紐約時報報導，這被稱為日式健走法(Japanese Walking)在TikTok上相當熱門，且已被證實對提升心肺功能、增強肌力，還對穩定血壓等方面具有明顯成效。
瘦24公斤靠這招！網熱議瘦身運動TOP 10 瑜珈也上榜
有效燃脂 展現自信
不必日走萬步！日醫推「間歇式健走」提升肌力 降血壓、控血糖
隨著年紀增長，許多人會發現體力開始下滑。專家指出，雖然許多人想靠走路來培養體力，但如果只是悠閒漫步，不管走多久都不會有成效，研究也顯示「日走萬步」的效果不彰。日本醫師現在推薦「間歇式健走」。只要重複快走與慢走，不僅能提升肌力，還能控血糖、降血壓。
半小時有效燃脂！日本超夯「間歇性健走」瘦身率高 注意事項曝光
最近瘦身圈吹起一股「間歇性健走」風潮，可是減肥瘦身的新秘訣！無需高強度的運動，只要掌握走走停停的節奏，就能有效燃燒脂肪、雕塑體態。這種簡單易行的方法，不僅適合忙碌的都市人，更是運動新手的福音，就連日本醫學教授也推崇，5200人參與「間歇性健走」實驗，有近九成都成功瘦身，究竟「間歇性健走」有什麼厲害之處，快來一起看看。間歇性健走是什麼?間歇性健走是一種近期非常流行的運動訓練模式，通過組合不同速度的步行來達到健康效益。這種方法包括快走和慢走的交替,每週進行4次，每次持續30分鐘。經過日本醫學教授能勢博博士研究多年「間歇式健走」，超過5200人實際參與，成功率超過九成以上，發現「間歇式健走」不但兼具瘦身和美肌效果，還能改善血壓和血糖值。間歇性健走優點1.燃燒脂肪間歇訓練將爆發式高強度運動例如衝刺短跑，與強度較低的活動間隔穿插組合的鍛鍊方式，通常被認為比保持持續中等強度的鍛鍊，例如慢跑，在燃燒脂肪方面更為有效。2.簡單易行間歇式健走的步行速度簡單來說就是以下4個重點：以略為吃力的速度(快走)持續走3分鐘，以平時步行的速度(慢走)持續走3分鐘，上述兩種步行方式持續交替5次 (一天30分鐘，剛開始一天一5分鐘也可以)，上述健走方式每週持續4次。3.長期持續研究團隊花了大約5個月的時間不斷測試此健走方法，沒想到竟然得到許多正面回應： 「快走與慢走交替進行的話，就算連續走30分鐘也不會膩。」 「比起一天走一萬步，這種健走法讓我覺得更能讓身體變輕盈。」 「邊走邊測量時間，每三分鐘換一次走路方式，感覺有趣多了。」 「血壓及血糖相關數值開始出現效果，真令人驚訝。」 「這種方式很有趣，感覺能夠持續進行下去。」鍛鍊「間歇性健走」注意事項1.速度: 快走時的速度應該是每小時4.8~6.3公里，讓你感到略為吃力。慢走時的速度則是平時步行的速度。2.時間: 每次間歇性健走的總時間為30分鐘，包括快走和慢走的交替。剛開始可以從15分鐘開始,逐步增加到30分鐘。3.頻率: 建議每週進行4次間歇性健走。4.姿勢: 保持正確的步行姿勢很重要,包括背挺直、手肘彎曲、視線往前、大步走、雙手自然擺動,並確保腳跟先著地。5.飲食時機: 最好在飯後半小時到1小時進行間歇性健走，避免空腹或剛吃飽時運動，以免引發身體不適。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
口臭原因「超多種」！便秘、胃熱也上榜 3招恢復口氣清新
口臭是許多人可能會遇到的尷尬問題，它不僅影響社交互動，也可能是身體健康狀況的一個警示。口臭原因多樣，從日常飲食、口腔衛生狀況到某些健康問題都可能成為引發口臭。然而，除了改善口腔衛生和調整飲食外，適當的運動也能有效幫助減輕甚至消除口臭的問題！本篇帶你看多個促進身體新陳代謝的運動，助你遠離口臭的困擾，恢復口腔清新！10個常見口臭原因有哪些？口臭原因：食物殘渣在牙齒和口腔內部分解的食物可以導致細菌滋生並產生惡臭。 建議在每餐後使用牙線清理牙縫，並且確保每天至少刷牙兩次，特別是在晚上睡覺前。定期到牙醫診所進行牙齒清潔，以去除牙石和牙菌斑。口臭原因：菸草製品抽菸和使用其他菸草製品會產生令人不快的口氣。戒煙或減少菸草製品的使用是改善口臭的最有效方法。口臭原因：口腔清潔不當不正確的刷牙技巧或不經常使用牙線，可能導致食物殘渣和細菌在口腔中積聚。正確的刷牙和使用牙線技巧，定期更換牙刷，並使用含氟牙膏來加強牙齒防護。口臭原因：口腔疾病蛀牙、牙周病、牙齦炎等口腔問題都可能引起口臭。口臭原因：舌苔累積厚厚的舌苔可能寄生大量的厭氧菌，是產生口臭的主要原因之一。 使用舌刮器或牙刷輕刷舌面，以去除舌頭上的細菌和食物殘渣。口臭原因：乾燥的口腔唾液可以幫助清潔口腔，缺乏唾液（乾燥的口腔）可能加重口臭問題。 增加水分攝取，保持充足的水分可以刺激唾液分泌。口臭原因：疾病諸如糖尿病、肝病、腎病等系統性疾病也可能導致特殊的口氣。口臭原因：消化系統問題如胃食道逆流症（GERD）等消化系統疾病也會引起口臭。口臭原因：極端飲食習慣例如嚴格的低碳水化合物飲食可能導致所謂的“酮體呼吸”，產生特別的口氣。口臭原因：藥物副作用某些藥物可能導致口腔乾燥或其他副作用，進而引發口臭。口臭怎麼解決：瑜伽樹式瑜伽樹式（Tree Pose）是一種平衡姿勢，它不僅有助於改善體態和平衡感，還能促進身體的整體放鬆和血液循環。透過促進更好的血液循環，瑜伽樹式有助於增進整體健康，包括消化系統的健康，這對於減少因消化問題導致的口臭特別有效。此外，進行瑜伽時的深呼吸技巧可增強呼吸系統功能，進一步幫助減少口臭。口臭怎麼解決：勞宮穴按摩勞宮穴位於手掌中心，傳統中醫認為這個穴位與心肺功能密切相關，按摩勞宮穴可以幫助清熱解毒，改善心肺功能，從而間接地幫助改善口臭。按摩方法是使用另一只手的大拇指輕輕按壓勞宮穴，勞宮穴約在手心正中央，每次按壓約1-2分鐘，每天數次。口臭怎麼解決：泡腳使用溫熱水泡腳，可以促進下肢血液循環和全身血液循環，改善睡眠品質。良好的血液循環和充足的睡眠有助於增強身體的代謝功能和排毒能力，從而間接幫助減輕口臭。此外，可以在泡腳水中加入一些如薄荷或玫瑰等自然植物，這些植物具有自然的消毒和芳香特性，能夠進一步幫助改善身體的整體感覺和口氣。
13種癌症跟「它」有關 乳癌腫瘤變大中研院揭關鍵原因
台灣18歲以上成人，過重和肥胖比率高達47.9%，根據研究顯示，有13種癌症被證實和肥胖有關!中研院基因體研究中心和台大醫院合作，他們發現了乳癌患者的脂肪細胞，會讓乳癌惡化；而要維持正常體重防癌、降低心血管疾病風險、治高血壓，在美國曾多次被選為年度最佳飲食的得舒飲食，就是不錯的飲食策略。
RAIN「霸王肌」撐爆袖口 曝虐肌日程炸裂視覺感
韓國頂級天王繼先前和師父JYP合體後，又找來新生代SOLO女王請夏合作推出新歌《WHY DON'T WE》。外套直接脫掉，露出像帝王級神奇寶貝暴鯉龍一般侵略性十足的兇猛身材，從手臂、胸膛到腹部都是結實，讓粉絲們看了直流口水！