不必再日行萬步！「間歇式健走」燃脂抗失智　每天15分鐘就有用

每天走1萬步是許多人的目標，但日本信州大學特聘醫學教授能勢博指出，傳統健走雖有益健康，但效果有限。反倒是「間歇式健走」，對三高族群、肥胖者，甚至憂鬱症和輕度認知障礙的人都有顯著幫助，而且也不需要任何特殊的鍛鍊器材即可達成。

什麼是「間歇式健走」？

據《Medical Note》報導，間歇式健走是一種交替進行的運動方式，簡單來說是「快走3分鐘＋慢走3分鐘」反覆交替，總時約15分鐘。可有效刺激肌肉與心肺功能，進一步提升體力、燃燒脂肪、甚至改善骨密度與代謝問題。

首先，開始前先做下半身伸展暖身，接著先慢走3分鐘調整呼吸，再快走3分鐘，走到微喘為止；重複交替慢走、快走，建議重複2次，共約15分鐘，最後記得要收操降心跳。能勢教授建議，每週4次是最理想的，若是平日較忙，也可集中在週末，最好每週都能達到快走60分鐘，才能有效達標。

比起一萬步，科學實證「間歇式健走」更有效！

日本NPO法人熟年體育大學研究中心，曾為了發展有效的運動方式，測試各種步行方法，第一個測試就是「每天走1萬步」，結果發現持續率不到5成，就連成效也遠不及間歇式健走。

有項針對65歲長者進行的研究發現，持續5個月的間歇式健走，肌力平均提升13％至17％，心肺耐力也提升10％。另外，包括30％的高血壓、糖尿病患者、50%的退化性膝關節炎患者的病症都獲得改善，甚至受試者體重平均減輕1.5公斤，還有助緩解憂鬱、輕度認知功能障礙，推測是因為耐力運動讓大腦血流與供氧充足，從而改善認知功能。