全台氣溫驟降至5℃「心血管疾病風險增」 2族群注意！國健署提4招保命
今（8日）受強烈寒流南下影響，全台氣溫「斷崖式溜滑梯」，氣象署隨即發布低溫特報，彰化以北、宜蘭、花蓮、臺東、金門及馬祖等地氣溫可能持續低於10℃，部分平地地區甚至可能降至5℃左右，這波冷氣團威力不容小覷，民眾除了應做好保暖措施，「護心」也要做到。國健署指出，天氣寒冷時，人體血管容易收縮，導致血壓上升，進而增加急性心肌梗塞及中風的風險，特別是患有高血壓、高血糖、高血脂（三高）及心血管疾病的族群，以及年長者，更應留意氣溫變化。為降低低溫對健康的影響，國健署建議民眾掌握「護心4妙招」，降低心血管疾病發作的風險。1. 均衡飲食，避免過度飲食春節剛過，許多人仍沉浸在美食誘惑中，但過量攝取高油、高鹽、高糖食物會增加血壓及血脂，影響心血管健康。建議採取「三低一高」（低油、低糖、低鹽、高纖）飲食原則，並減少含糖飲料攝取，避免心血管負擔加重。2. 規律運動，運動前充分暖身適量運動能促進血液循環，對心血管健康有益。成人每週應累積至少150分鐘運動，冬天運動前更應充分暖身，如關節旋轉、慢跑等動態暖身，以增加肌肉溫度，促進血流循環，避免寒冷天氣引發運動傷害。冬季建議暖身時間延長至15-20分鐘。3. 避開溫差過大時段，慎選外出時間清晨與傍晚為一天中氣溫最低的時刻，寒冷容易導致血管急劇收縮，使血壓驟升，增加心臟病與中風的風險。建議高風險族群避免在此時段外出，若必須外出，應做好保暖措施。4. 多層次穿搭，重點保暖寒冷天氣下，適時增添衣物是必要的，但穿著過多、過厚的衣物可能影響行動靈活度，反而增加跌倒風險。建議採取多層次穿搭，重點保暖頭頸部、手腳末端，確保身體溫暖，同時保留一定的靈活度。醫師提醒，冬季是心血管疾病高發期，若出現胸悶、胸痛、頭暈、氣喘等症狀，務必儘速就醫，不要輕忽。保持良好生活習慣，掌握護心妙招，才能健康度過這波寒流。
2025/02/08｜健康
