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週一斷食法做法
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1個月狂瘦3公斤不復胖！「亞洲帕梅拉」周六野親曝飲食5大秘訣
有「亞洲帕梅拉」之稱的健身 YouTuber 周六野（Zoey），不僅擁有美國認證私人健身教練資格，更以分享科學、安全又有效的健身與飲食觀念，在社群累積大批粉絲。最近她在社群分享一份「周六野健康飲食指南」，完整揭露自己多年來能「長不胖」、甚至懷孕時做到「只長胎不長肉」的秘訣。不久前她也為學員分享這套飲食法，以28天為限並搭配運動，共3位學員、平均都瘦了2公斤以上，其中瘦最多的有3.1公斤，身材線條都變得更好看了！飲食法分成五大重點，往下滑看看要怎麼做！
劉亦菲「減肥5日菜單」爆紅！醫警告3類人勿試 恐怖下場曝
網路流傳一份減肥5日食譜，期間每天只吃單一食物類型，引發愛美人士關注。醫師提醒，雖可作為「急救型瘦身」，但消化功能不佳、肝腎功能不佳者與糖尿病患者不適合。
常見4大減肥法哪個最有效？ 醫師：年齡是關鍵
近年來最熱門的4大減重飲食法，莫過於、飲食、飲食和阿金飲食了。減重醫師邱正宏提醒，不同年齡的人，發胖的原因也不一樣，因此要選對飲食方式，才能達到最好的減重效果。30歲減重族 適合減醣飲食過多的飯、麵等主食，容易轉化為脂肪，因此減醣飲食的重點在於減少攝取醣（碳水化合物），幫助減重。營養師趙函穎表示，現代人常有澱粉、肉類過量的問題，高糖、高油容易發胖，因此最容易的減重方式就是從「減醣」做起，將原本的飯量減半，或是白飯換成五穀飯、藜麥、地瓜等，並且減少攝取精緻的甜食。40歲減重族 適合間歇性斷食 最近流行的168斷食法、52斷食法，都是屬於間歇性斷食。邱正宏認為，最適合40歲左右的減重族群，因為這個年紀在職場上經常擔任小主管，每天忙於公事，平日很難遵守嚴格的飲食方式，不妨就利用假日來試試52斷食，週一到週五正常吃，週六週日嘗試輕斷食。博仁醫院副院長康志森提醒，間歇性斷食不適合和血糖控制藥物併行，他曾遇過一位病人來看診時低血糖、冒冷汗，原因就是她在間歇性斷食期間持續服用「促胰島素分泌劑」，導致血糖降得太低；他建議糖尿病患者不宜採取間歇性斷食法。50歲減重族 適合生酮飲食邱正宏說明，女性進入更年期後，荷爾蒙分泌減少、不平衡，而油脂是生成荷爾蒙的重要原料；而在生酮飲食中，油脂攝取量較多，有助於改善荷爾蒙失調問題。但他提醒，生酮飲食法不建議超過1.5個月。生酮飲食是透過大量的脂肪攝取，促進酮體產生，降解肝臟內的脂肪酸，來達到減肥的效果。但生酮飲食屬於比較激烈的減重飲食方式，尤其高血糖、高血脂及慢性肝病患者不適用；建議採取生酮飲食的人，務必搭配適度運動，並抽血檢查身體數值，確保健康無虞。趙函穎則建議，生酮飲食法不需要天天做，可採取間歇性、每週選1到2天即可；長期生酮飲食不僅效果不彰，大量的油脂還可能產生高血脂、慢性腎臟病、糖尿病等，減重不成反而傷身。60歲減重族 適合阿金飲食阿金飲食法又稱高蛋白減肥法，做法是提高蛋白質攝取為30％、限制碳水化合物攝取少於40%。邱正宏指出，年齡較長的減重族，最怕減到肌肉，可能引發肌少症，不正確的減肥方式也會加速骨質疏鬆症發生，因此建議選擇高蛋白飲食。補充高蛋白不一定要吃肉。趙函穎建議，年長者每餐可吃一個拳頭大小的魚或豆腐，另外像是蚵仔、豆干、豆漿等也都是攝取蛋白質的好選擇；蔬菜要和蛋白質一樣多，再加上一份全榖根莖類即可，澱粉攝取可適度減少。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】