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超商減肥怎麼吃
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少吃多動仍沒用？醫揭盲點：缺「1營養素」恐越減越胖
每天拿電子秤算熱量，連一口飯都斤斤計較，為什麼體重還是往上爬？有人連便當、薯條都大口吃，卻瘦得讓人嫉妒！醫師指出，當身體失去平衡，拚命節食也沒用。想打破減重停滯期，關鍵可能藏在一個你沒注意到的營養素裡！
天天吃超商也能瘦！「3餐搭配公式」曝光：不挨餓輕鬆減脂
三餐老是在外，想減肥卻不知道該怎麼吃？對許多忙碌的上班族來說，便利商店因為商品選擇多、熱量標示清楚，早已成為減脂期間的首選。不過，想靠超商食物減肥，並不是一味挑低熱量商品就好，重點在於營養均衡、蛋白質足夠，同時兼顧飽足感，才能避免越減越餓、甚至復胖！以下整理便利商店減脂三餐公式，只要掌握幾個原則，外食也能輕鬆吃出好體態！
營養師推3款不發胖下午茶零食 超商買得到還可消疲勞
不少上班族每天最期待的，就是下午茶時間了，從手搖飲到點心，通通都得來一份，慰勞辛苦上班的自己，但吃多了又怕胖，該怎麼辦？營養師劉怡里就指出，其實有三款「不發胖下午茶」，吃對、適量，還能消除疲勞、心情愉快！
她靠澱粉成功減25公斤？醫曝「吃飯減肥法」：不吃澱粉會變笨
許多人視澱粉為減肥大敵，但中醫師鄒瑋倫卻反其道而行，靠著「一天一杯米」的養生法，25年來成功減重25公斤，且維持健康活力！她每天自製飯糰作為主食，堅持了25年，並將此「吃飯減肥法」集結出書分享。究竟她是怎麼做到的？
80%的益生菌都沒用！靠1飲食 趙小僑「產後甩肉8公斤」
女星趙小僑結婚生子後還能回到纖細女神體態，原來靠的是超火的「4+2R代謝飲食法」！她在YouTube大方分享，4個月就甩掉8公斤，整個人輪廓更立體，氣色也超好，更邀請王姿允醫師來為大家解開減肥迷思，想知道這套不用狂運動也能靠吃瘦的秘訣？一起看看4+2R的重點吧！
減脂吃什麼？吃對食物也能「瘦」 減肥食物人氣TOP10
這樣吃可以瘦？
比水煮更能減肥！營養師親授「1方法」 點名這些青菜最適合
你也以為水煮青菜最健康？那可能要改觀了。很多人為了減肥或養生，三餐都靠水煮青菜，但這種做法其實可能讓營養大打折扣。不少人會選擇使用微波爐來料理青菜，方便快速又少油，甚至有人說「微波比水煮還健康」。到底哪種做法才是營養師認可的健康選擇？
以為整排空盒！全聯上架「1新品甜點」 內行讚爆：這系列都好吃
全聯福利中心經常按照季節推出各式各樣的甜點，日前上架的一款新品瞬間引起關注；有網友表示，在全聯採購時竟看到架上擺了幾個空盒子，認真看才發現是「老鷹紅豆粉粿布蕾」，還有網友表示，吃完還想再去買一盒，「老鷹紅豆系列都好吃！」
超商減肥怎麼吃？專家授「3餐減脂菜單」不挨餓 這飯糰是首選
快節奏的時代，便利商店已成為外食上班族的好朋友。便利商店健康一日餐怎麼吃？正在減肥中，超商早中晚餐減脂飲食推薦吃什麼？醫師教你超商選餐祕訣，輕鬆找到瘦身健康餐食。便利商店早餐：全麥吐司、茶葉蛋、無糖拿鐵書心健康管理診所院長許書華指出，早餐是一天中最重要的一餐，她建議選擇全麥吐司作為優質的碳水化合物來源，提供身體所需的能量；水煮蛋是減脂期間的最佳選擇，不僅熱量低，還能幫助增強飽足感；再搭配一杯無糖拿鐵，就能為一天的活力打下基礎。便利商店午餐：鮪魚飯糰、雞胸肉沙拉、無糖茶午餐是一天重要的能量來源，但往往容易被快餐取代。許書華推薦幾個健康的午餐選擇，包括含有Omega-3脂肪酸的鮪魚飯糰，對心臟健康有益；高蛋白、低脂肪的雞胸肉沙拉，搭配新鮮蔬菜如菠菜、黃瓜和紅椒，淋上少許橄欖油和檸檬汁，清爽又健康；另外，喝無糖茶不僅低熱量，還能增加飽足感，茶中的兒茶素更有助於抗氧化和調節血脂肪。便利商店晚餐：地瓜、生菜沙拉、無糖豆漿晚餐的選擇應以清淡為主，以避免影響睡眠品質。許書華建議選擇富含膳食纖維的地瓜或紫米飯，有助於腸胃蠕動，同時提供優質碳水化合物，增加飽足感；生菜沙拉可增加膳食纖維攝取量，減輕身體負擔；而零卡豆漿是優良的蛋白質來源，有助於增肌減脂。減重期一天要吃多少熱量？另外，許書華也提到，減肥時熱量要吃得剛剛好，關鍵在於「創造熱量赤字」，也就是消耗的熱量要大於攝取的熱量。她進一步解釋，基礎代謝率（BMR）是在靜態下維持基本生理功能所需的最低熱量，而每日總消耗熱量（TDEE）則是在日常活動中所需的總熱量。男女計算BMR和TDEE的公式略有不同，需根據個人的性別、體重、身高和年齡等因素進行計算。此外，日常活動量也會影響TDEE，從靜態生活到高度活躍，需乘以不同的係數。基礎代謝率（BMR）怎麼算？在靜態下維持基本生理功能（例如呼吸、心跳等）所需的最低熱量。男性BMR=66＋（13.7 × 體重公斤）＋（5 × 身高公分）－（6.8 × 年齡）女性BMR=655＋（9.6 × 體重公斤）＋（1.8 × 身高公分）－（4.7 × 年齡）每日總消耗熱量（TDEE）怎麼算？在日常活動（例如工作、運動）所需的總熱量。靜態生活（幾乎沒有運動）: BMR × 1.2輕度活動（每周輕度運動1～3次）: BMR × 1.375中度活動（每周中等運動3～5次）: BMR × 1.55高度活動（每周強度運動6～7次）: BMR × 1.725非常活躍（每天激烈運動或體力勞動工作）: BMR × 1.9甩肉不挨餓！教你吃出滿足感和好身材在減重期間，許書華強調均衡飲食的重要性。她建議每公斤體重攝取1～2克蛋白質，有助於維持肌肉質量和增加飽腹感；選擇堅果、種子、橄欖油等健康脂肪，對心臟健康有益；而碳水化合物則以全穀雜糧類和蔬菜等富含纖維的食物為主，可提升飽足感。此外，攝取足夠的水分也是不可或缺的一環。許書華提醒，在便利商店中選擇健康的減脂飲食並不困難，只要合理搭配，就能在繁忙的生活中輕鬆享受美味，同時兼顧健康。透過均衡飲食、控制熱量、攝取足夠纖維和保持水分，相信大家都能在減重的路上更加輕鬆順利！◎ 資料來源／許書華醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
外食族的救星！「茶葉減肥法」1個月甩5KG 執行方法一次看
外食族想減肥真的好困難！三餐在外總免不了高油、高鹽、高熱量，今天就要來介紹「茶葉蛋減肥法」只要到超商就能買得到的減肥神器，將茶葉蛋融入減肥菜單中，搭配正確食用方式，就能讓我們1個月輕鬆甩肉5KG。茶葉蛋減肥法是什麼？茶葉蛋減肥法，主要是將茶葉蛋作為替代飲食，來進行的減肥方法。因為茶葉蛋本身熱量不高，每個大約有70到80卡路里，富含蛋白質而低碳水化合物，透過它低熱量和高蛋白質特性，能幫助減脂族控制總熱量攝取，從而達到減肥的目的。茶葉蛋減肥法怎麼執行？1.早餐：可以選擇1~2個茶葉蛋搭配一份全穀物麵包或燕麥粥，確保攝入足夠的纖維和蛋白質。2.午餐：1個茶葉蛋配上大量的蔬菜沙拉和一份低脂肪的蛋白質來源，如烤雞胸肉或豆腐。3.晚餐：與午餐類似，1個茶葉蛋+豐富的蔬菜+低脂蛋白質有許多網友們依照這樣的減肥菜單實測，在一個月就成功瘦身5KG。茶葉蛋減肥注意事項1.營養均衡：單一食物難以提供所有必需的營養素。因此，僅靠茶葉蛋進行減肥可能導致營養不足。重要的是要結合各類食物，如新鮮蔬菜、水果、全穀物和其他蛋白質來源，以保證獲得全面的營養。2.過度依賴：過分依賴茶葉蛋或任何其他單一食品減肥可能導致飲食厭倦，這會增加放棄整個計劃的風險，建議可以多搭配其他蔬菜以及運動輔佐。3.鈉攝取量：茶葉蛋在製作過程中可能會添加相當量的鹽和醬油，這會增加鈉的攝入量。過多的鈉可能導致水分滯留和血壓升高，特別是對於有心血管疾病風險的人來說，因此茶葉蛋的攝取量還是要控制。延伸閱讀：原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
早餐吃錯蛋白質恐更胖！「蘿蔔糕加蛋」超NG 3錯誤迷思快避雷
早餐蛋白質吃錯，小心越來越胖，還增加心血管疾病風險！營養師提醒，民眾以為蛋白質有吃、多吃就是好，但是要小心落入「吃錯食物、吃錯食物、吃錯時間」陷阱，建議早餐蛋白質這樣吃最好。晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師提醒，現代人健康意識抬頭，不少民眾都會仔細計算三餐熱量，力求蛋白質攝取足夠，但其實蛋白質的攝取潛藏不少陷阱，若誤犯陷阱，當心變胖、傷心血管。蛋白質攝取錯誤1：吃錯食物趙函穎指出，上班族外食比例高，雖然蛋白質食物選擇多元，但卻容易連帶將高油、精緻澱粉吃下肚。以早餐來說，豬排蛋餅、蘿蔔糕加蛋等常見的早餐菜單，雖然有蛋、肉等蛋白質，卻也會同時攝取多餘的油脂、澱粉及調味料，增加身體負擔。曾有研究指出，攝取過多的高熱量食物，恐囤積內臟脂肪，進而提升糖尿病、高血壓、代謝性疾病等風險。蛋白質攝取錯誤2：吃錯順序許多人會優先選擇肉、蛋、魚作為蛋白質來源，然而動物性蛋白質中有較多飽和脂肪酸，攝取過多，容易導致膽固醇沉積在血管中，進而增加心血管疾病風險。國外也有研究發現，增加動物性蛋白質攝取，恐讓心血管疾病死亡率隨之提升。趙函穎提醒，民眾可參考國健署指引，以「豆>魚>蛋>肉類」順序補充蛋白質。蛋白質應優先挑選屬於植物性蛋白質的豆類，減輕身體負擔。如超商常見的豆漿就含有大豆蛋白，是外食族方便取得的植物性蛋白選擇。美國醫學會期刊（JAMA）也指出，若以植物性蛋白質取代3%動物性蛋白質，死亡風險就能大幅降低10%。蛋白質攝取3：吃錯時間蛋白質攝取不是吃夠、吃對食物就好，還應參考蛋白質攝取關鍵期！趙函穎說明，經過一整夜能量消耗，早上是身體非常渴求蛋白質來補充能量的時段，為身體「開機」，開啟一天的機能運作。也有研究發現，人體一次合成蛋白質的量體有限，若集中在1餐中攝取大量蛋白質，超過負荷的部分反而會流失，建議民眾可以多把握蛋白質攝取的早餐黃金期，透過以豆類為優先的植物性蛋白質攝取，開啟一天活力。趙函穎補充，蛋白質攝取方式多，但正確補充蛋白質、遠離陷阱，可讓健康事半功倍，例如早餐可用1杯豆漿取代部分動物性蛋白或澱粉。豆漿中除了有屬於植物性蛋白質的大豆蛋白，可以幫助肌肉生長、少負擔，還含有大豆異黃酮可打造好氣色、大豆卵磷脂則可幫助提升精神、讓思緒更靈光。◎ 資料來源／趙函穎營養師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
沒想過可以這樣搭！「超商低卡套餐」公開 這組不但熱量低還超飽
減肥該怎麼選早餐不出錯？別擔心！今天就來為忙碌的上班族整理2024超商減肥早餐組合推薦，不管是飯糰、豆漿還是優格通通有，只要跟著清單吃，就能讓我們吃得美味又無負擔，減脂期也能無痛瘦身！7-11超商低卡早餐推薦：雙蔬鮪魚飯糰+熱拿鐵（中杯）335大卡這款「雙蔬鮪魚飯糰」是7-11飯糰中最為暢銷的品項之一，也被譽為輕食霸主，米飯口感Q彈，加上鮪魚和蔬菜更能補充豐富的蛋白質和營養，同時鮪魚也含有豐富的酪胺酸，能幫助生產大腦的神經遞質，更能使人注意力集中，搭配一杯熱量180大卡的熱拿鐵，正是減脂早餐的絕佳選擇。7-11超商低卡早餐推薦：溏心蛋筍飯飯糰+無糖豆漿 325大卡內行人都愛的減肥早餐組合在這~石安牧場溏心蛋筍飯飯糰，吃起來口感有點類似日式炊飯，含有一顆完整的溏心蛋，還有多種的蔬菜摻雜在其中，能帶來溫和舒適的口感以及豐富的蛋白質補充，吃起來清爽不油膩，也很適合搭配無糖豆漿，這樣吃下來才325大卡，完全不用擔心發胖。7-11超商低卡早餐推薦：鹽麴雞腿時蔬溫沙拉+無糖優酪乳 242大卡
《有生之年》美聲是她！陳佩賢獲封「小蔡健雅」 擁近10首戲劇OST
由吳慷仁主演的新戲近期迎來完結篇，一舉登上串流平台排行，裡頭片頭、片尾曲更一舉暴紅；而其中的演唱者是來自馬來西亞的歌手陳佩賢，年僅24歲也征戰過台灣選秀，獨特音色受封「小蔡健雅」，這回特別接受TVBS專訪。
即期店殺很大！ 90天內過期品最低3折
網路上及期品熱賣，現在在高雄也出現實體商店，專賣快要過期的及期品！業者去工廠蒐集在1到3個月內就要的商品，以市價3至5折的價錢賣出，像是1瓶25元的瓶裝可樂，即期店內平均1瓶只要10元，讓省錢的消費者顧不得就要過期，一買就是一大箱。</p>
「手掌估熱量」！飲食精算 2年甩20kg
不少人都希望擁有姣好身材，但要怎麼靠吃，才能瘦的健康？台大註冊組主任洪泰雄，自己親身體驗「手掌減肥法」，用手掌粗估食物份量，像是男性手掌大小就等同5兩的肉，手掌大的鮭魚差不多接近400卡；另外，小碗公、盤子和小杯子，隨手可得的器皿也能當工具，再加上排便順暢，讓他2年之內成功甩肉20公斤。</p>
80公斤變41公斤 胖妞變身美女部落客
以兩性和瘦身文章在網路上暴紅的部落客薇薇，當初因為跟男友分手的刺激，讓她在半年內從80公斤瘦到41公斤，靠著超商減肥餐和椅子瘦身運動，成功從小胖妹變身性感正妹，更在網路上和網友分享減肥心得，引起熱烈討論。</p>