搜尋：
瘦身不受胸
結果共 10 筆
入門運動首選！日名醫飯後3組「殭屍操」血管逆齡26歲
想開始運動，卻總覺得跑步、重訓太累，遲遲跨不出第一步嗎？其實，想維持健康不一定要做高強度運動，只要每天願意多動一點，就能為身體帶來不少好處。近年除了超慢跑爆紅，日本還有一套流行超過10年的「殭屍操」，累積超過50萬人跟著做。由日本代謝症候群與心血管名醫池谷敏郎設計，動作簡單、不需器材、不受場地限制，連平時沒有運動習慣的人也能輕鬆開始，因此成為不少日本民眾養成運動習慣的入門首選。池谷敏郎曾分享，自己36歲時體重一度逼近80公斤，血管年齡更高達45歲。為了改善健康，他花了20多年研究出一套結合「輕醣飲食」與「殭屍操」的「池谷式血管回春法」。如今64歲的他，檢測出的血管年齡僅約38歲，也因此讓這套運動再次受到關注！
根本不像媽！工藤靜香大曬冰塊腹肌 「1工具」練出凍齡曲線
56歲日本女星工藤靜香近日曬出工作照，大方秀出緊實腰腹與冰塊腹肌，引發網友驚呼「完全不像當媽的人」。她多年來靠規律肌力訓練與飲食維持凍齡體態，並分享3分鐘彈力帶居家運動。健身教練指出，彈力帶不僅能燃脂塑身，還有助提升代謝、雕塑線條與改善體態。
35歲後代謝狂降？5招「養回易瘦體質」 腰圍悄悄變小
年過35歲後，不少女性都會發現：「明明吃得沒以前多，體重卻默默上升」、「以前少吃兩餐就瘦，現在卻怎麼都瘦不下來」。隨著年齡增長，肌肉量自然流失、荷爾蒙變化、活動量下降，加上生活壓力與睡眠品質變差，都會讓基礎代謝率慢慢降低，脂肪也更容易囤積在腹部、腰側與下半身。因此，中年減肥的關鍵，不是「少吃挨餓」，而是把肌肉量、蛋白質、活動量與睡眠一起顧好，幫助身體回到較穩定的代謝狀態！以下整理出5個特別適合35～50歲女性的減肥方法，幫助提升代謝、瘦得更有效率，也比較不容易復胖！
吃東西也能減肥！營養師狂推「彩虹飲食法」 名廚也瘦身12公斤
隨著健康意識的提升，現代人越來越重視飲食的品質與多樣性。其中一個在健康界迅速走紅的飲食法，便是「彩虹飲食法」。不僅世界名廚Jamie Oliver(傑米·奧利佛)靠它成功減重12公斤，就連知名營養師高敏敏也相當推薦，甚至有網友實測後，有效改善排便通暢，讓嗯嗯變得超級通暢，也提升整體健康狀況，達到健康瘦身的目標。不妨從今天開始，讓自己的飲食變得五彩繽紛吧！彩虹飲食法是什麼？彩虹飲食法是由一位營養學的專家Deanna Minich所提出，主打攝取各種顏色不同的蔬果食材，並根據蔬果的顏色，可以分為紅、黃、綠、白、藍五種顏色，讓每天攝取的營養就像彩虹一樣多彩，專家建議每天最少攝取原型的五色蔬果各一份，並且配合8:2的攝取原則，即80%不同顏色的蔬果及20%五穀類。彩虹飲食原則&種類紅色食物：如番茄、紅蘿蔔、紅椒等，這類食物富含茄紅素，有助於抗氧化和保護心臟。黃色食物：如胡蘿蔔、南瓜、橙子等，這些食物富含β-胡蘿蔔素和維生素C，能增強免疫力。綠色食物：如菠菜、綠花椰菜、青椒等，這類食物富含葉酸和鐵，有助於血液健康。藍色食物：如藍莓、茄子、葡萄等，這些食物富含花青素，能抗氧化和抗炎。白色食物：如洋蔥、大蒜、蘑菇等，這類食物富含硫化物，能抗菌和抗病毒。彩虹飲食法食譜針對忙碌的外食族，小編特搜了以下幾款簡單易行的彩虹飲食食譜：1.彩虹沙拉食材：紅蘿蔔、黃椒、青椒、紫甘藍、甜玉米、菠菜做法：將所有食材切成細絲或小塊，加入橄欖油和檸檬汁調味即可。2.五色炒飯：食材：紅椒、胡蘿蔔、青豆、玉米、雞蛋做法：先將紅椒、胡蘿蔔切丁炒熟，加入青豆和玉米再炒，最後加入打散的雞蛋和白飯，翻炒均勻。3.彩虹全麥三明治：食材：全麥麵包、紫甘藍、黃椒、紅蘿蔔、菠菜、雞胸肉片做法：將全麥麵包片上依次鋪上紫甘藍、黃椒、紅蘿蔔、菠菜和雞胸肉片，再加上一片全麥麵包即可。彩虹飲食優點彩虹飲食法的優點在於營養均衡，且能確保攝取多種維生素和礦物質，提升免疫力。多樣化的顏色代表不同的抗氧化劑，有助於抗炎、抗氧化，並促進腸胃蠕動，改善便秘問題。這種飲食法特別適合希望減重、提升健康的現代人，尤其是外食族和忙碌的上班族，而且彩虹飲食法能降低心血管疾病、糖尿病等慢性病風險，並通過高纖維食物和低熱量的特點，達到真正有效瘦身效果。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
最辣媽咪！蔡詩芸曬「翹臀美腿」照 產後瘦身4招大公開
蔡詩芸和王陽明結婚後育有一女Katiya，對於產後瘦身，她有著自己的步調，不像其他女明星急著恢復，她不刻意減肥、不急著開始運動，並表示「產後瘦身不是一個競賽」生完baby最重要的是享受當一個Mom！而近年她已經循序漸進瘦回孕前身材，最新近照更大秀翹臀美腿，火辣程度猶勝以往！
郭婷筠狠甩30公斤！自曝不忌口 靠2運動成功減重
出道以來一直給人肉肉形象的「郭婷筠」，前幾年因為多囊性卵巢症候群，再加上後來懷孕未控制好體重，一路胖至95公斤以上，不只健檢報告滿滿紅字，郭婷筠也坦言當時已經胖到影響生活，也逐漸失去了自信。因為肥胖更不想「動」，也失去生活動力今年剛推出新專輯《花開花謝》的婷筠，在鏡頭面前看起來容光煥發，曾經體重胖到巔峰的她表示，因為狼吞虎嚥和吃到飽的壞習慣，曾經連三年的過年都吃到進急診。婷筠分享當時很容易喘、胸悶，似乎做什麼事情都會覺得很慵懶、提不起勁，也因為這樣反而更不想「動」。除了身體上的「活動」之外，生活也開始少了「動力」，甚至開始看自己不順眼、失去信心。減肥藥、埋線無一不試，直到身體狠狠抗議！當人在缺乏自信想要改變的時候，只要有一點點希望都會躍躍欲試。婷筠和多數女孩一樣，也在減重這條路上跌跌撞撞，不當催吐、誤信來路不明的偏方，只要有機會瘦下來，她幾乎都嘗試過。直到身體狠狠地反彈抗議，婷筠才意識到很多不良的減重方式都是一開始有效，但後來就會嚴重復胖，甚至還會破壞身體代謝、生理週期、賀爾蒙穩定度，導致肥胖惡性循環。
單身5年想嫁掉！43歲洪小鈴相親無果轉念：不如一個人
43歲的演員洪小鈴在大愛電視新劇《一路芬芳》飾演6個孩子的媽，戲外單身5年的她，坦言也想把自己嫁出去，不過相親3次無果，想找到對的人真的不容易，與其遇到不好的，不如好好享受一個人的增值期！
昔被諷「象腿妹」今凹凸有致 郭書瑤靠3招瘦身不瘦胸
女星郭書瑤近年來不僅演技備受肯定，凹凸有致的纖細好身材，更令人難以想像剛出道時的郭書瑤，竟曾被嘲諷為「象腿妹」！瘦身有成郭書瑤，也曾親自分享以下3招「瘦身不受胸」減肥秘方，一起趁今年夏天，學起來瘦一波吧～
每天只要10秒！隨處都能「拉伸」打造易瘦體質
對許多人來說，「下腹凸出」永遠都是煩惱的第一名。日本物理治療師中村尚人，本身也是瑜伽老師，在從事物理治療師時，診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。因此，透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，得出了一個結論，那就是「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」
生財工具投保 小豬電眼保3億奪冠
藝人拍戲、代言，狀況防不勝防，為保護生財工具，廠商或藝人本身會先投保高額保險，有中國網友精選了20位藝人身體大揭祕，包括了羅志祥（小豬）為自己的迷人電眼投保3億元，林志玲的34C美胸和何潤東的重要部位，都有4400萬元價值。</p>