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瘦腰操
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燃脂操只需2分鐘+2動作 JR紀言愷和阿喜大秀健身絕招
藝人JR紀言愷和阿喜最近在《女人我最大》花絮中大放健身絕招，兩人示範的升級版燃脂操，讓人看了立刻想跟著動！動作看似簡單卻超有效，練對了不只線條緊實，燃脂速度還快到驚人，網友直呼：「這誰練誰瘦！」想瘦身又怕運動太難，跟著他們的步驟就對了。
快訊／YTR勾惡遭網美影射性騷「上下其手、強吻」 不忍了8點聲明開戰
知名YouTube頻道 《勾起你心中的惡 》以踢爆系列影片走紅，其負責人勾惡（陳昱瑋）日前遭網紅「如意Ruyii」發文指暗指性騷擾，在車上強吻上下其手，還說對方讓很多女生墮胎雖文章只提到名字很長的Youtuber，未直接點名，但底下網友根據線索紛紛猜測「這件事勾起我心中的善良了」似乎暗示在講惡近，連網紅推手圤智雨也轉發文章，「網美被七個字的yt強吻伸」。對此，今（23）日被影射的勾惡不忍了，發8點聲明澄清。
【蛇麼要注意】年後腰圍失控怎辦？掌握瘦腰4祕訣 維持健康好體態
農曆春節連假大家免不了大魚大肉，有不少人的體重、腰圍也因此跟著失控，進而提高代謝症候群風險，國民健康署日前就傳授瘦腰4祕訣，包含均衡飲食、每週運動150分鐘、正確量腰圍（男性<90公分、女性<80公分）、掌握成人健檢機會等等，希望能幫助民眾維持健康好體態。國健署提到，農曆春節大家容易因飲食過量及久坐導致腰圍增加，進而提高代謝症候群風險。而代謝症候群是許多嚴重慢性疾病的前兆，由5項危險因子組成，包含3高（高血壓、高血糖、高血脂）和2害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），只要符合上述其中3項，即屬於代謝症候群。國健署也傳授瘦腰4祕訣，希望能幫助民眾維持健康好體態。祕訣1：飲食均衡不過量，健康烹調無負擔根據「我的餐盤」六口訣：建議每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，可均衡攝取六大類食物，選擇減油、減糖、減鹽的烹調方式，如：清蒸、水煮、烘烤、清燉、涼拌等，並善用新鮮水果及香辛料增添風味，在享用美食佳餚的同時，也能吃得健康無負擔。祕訣2：每週150分鐘身體活動，舒緩筋骨更健康除了健康飲食外，適度的運動同樣重要，建議每週進行至少150分鐘的中等強度身體活動，如：健走、跳舞、太極拳、桌球、羽毛球或騎腳踏車，也可搭配伸展操和瑜伽等柔軟度訓練，有助於舒緩緊繃的肌肉，減少腰部脂肪堆積。祕訣3：學會正確量腰法，腰圍數值好掌握早晨空腹時自然站立，除去腰部覆蓋的衣物後，將皮尺繞過腰部，通過腹部中線（骨盆上緣與肋骨下緣之間的中點），並確保皮尺與地面平行，緊貼皮膚但不擠壓，維持正常呼吸，在吐氣結束時量取腰圍。此外，成年男性標準腰圍應小於90公分、女性小於80公分，從未量過腰圍者，建議立即測量，檢視自己及家人的腰圍是否超標。祕訣4：放寬成人健檢年齡，提早發現控健康從今年起，國健署將免費成人健康檢查的適用年齡範圍進一步放寬：30至39歲每5年一次，40至64歲每3年一次，65歲以上每年提供一次檢查。定期健檢可以檢測與代謝症候群相關的指標，如：腰圍、血壓、血糖和血脂等，有助於及早發現潛在的健康問題，並及時進行介入控制，有效守護健康。
日本未放寬自由行入境 旅館老闆失望「盼盡快解除限制」
日本自6月10日起開放讓外國旅行團入境，暫未包括自由行遊客，但當地有不少旅館過去接待的顧客主要都是自由行旅客，據日媒11日報導，有旅館老闆感到期望落空，希望盡快解除限制。
只要4分鐘！黃沐妍創「零門檻」瘦身操 不只鏟肉還提臀
想瘦身沒這麼難！「小豬」黃沐妍就分享了一套高速減脂的簡易運動，居家防疫也可以邊看電視邊減肥，而且不需要瑜珈墊或任何工具，只要一坪大小空間 ，在家任何角落都能做，一天4分鐘就能動全身快速瘦，連國小兒童都會，完全零門檻，看完就直接動起來吧！超簡單間歇運動黃沐妍推薦的「超簡單間歇運動」一共7個動作，每個動作20秒，做完後休息10秒再換下一個動作。基礎是做一套，想積極瘦身或是變健康，可以每天做三到四套。許多運動員暖身也是做這套喔！1.抬腿跑20秒第一個動作就是小朋友都會的「抬腿跑」。首先將雙腿與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持筆直穩定，雙手伸直與地平行。右腳抬起呈現90度，膝蓋碰到手，再回到原位，左右腳持續輪流。記得用腿就手，手不能動，膝蓋要到一定的高度。2.後踢屁股20秒第二個動作「踢屁股」也很簡單，雙腳併攏站直，接著將單腳向後慢慢抬起，腳跟越接近屁股越好，抬到極限後慢慢放下，左右流輪20秒。這招可鍛鍊小腿肚肌肉，避免肌肉萎縮，每天做還可預防更年期骨折。3.開合跳20秒第三個「開合跳」可以高速燃脂、促進心肺功能，還可預防骨質疏鬆。預備動作，抬頭挺胸站直，雙手自然垂放。接著雙腳向外張並向上跳，雙手伸直高舉至頭頂擊掌。雙手雙腳打直，膝蓋不彎曲，接著回到原位，落地時以腳尖朝地。4.登山跑20秒這招又稱為「登山者式」，比平板撐更能訓練核心。第一，雙手撐地，雙手與肩同寬，腹部收緊做平板式，身體、背、腳呈一直線。接著左腳彎曲，左膝抬高至手肘位置，回到原位，再換右腳，左右腳交替重複維持20秒。小提醒，手臂要和肩膀垂直，背部切勿拱起，也不能有彈跳。熟悉後還可以升級變化成「交叉登山者」、「反向登山者」。
7天減7公分！超夯瘦腰操只需2分鐘 4動作擺脫肥肚
過了一個冬天，很多人都肥了一圈，最近天氣越來越熱，衣服越穿越薄，快遮不住長胖的肥肚怎麼辦？日本生活情報節目《サタデープラス(Saturday plus)》請專家教瘦腰的密訣，一套瘦腰操只有2招、4個動作，每天花2分鐘就超有感。有藝人實測只做了1星期，肥肚就大減7公分，快來做做看！
春節痠痛不求人！名醫3招強化肩頸膝 還能瘦腰臀
過年期間家人親友團圓，打牌看電視聊天，是常見的年節活動，但久坐、運動量不足難免這裡痠那裡痛，嘉義長庚醫院復健科醫師許宏志，特別提供3項年節期間可以自我居家保健的運動。
小丑女《自殺突擊隊：集結》遭手銬掛天花板 秀空中脫逃
DC擴展宇宙中由各路反派組成的超級英雄電影《自殺突擊隊：集結》，由導演詹姆斯岡恩與華納兄弟影業聯手操刀重啟全新版本，該片即將於9月19日在myVideo上架，線上也能看得到！此外，經典恐怖系列電影最新續集《厲陰宅3：是惡魔逼我的》、真人動畫運動喜劇電影《怪物奇兵全新世代》以及高人氣BL神作動畫《鳴鳥不飛：Don’t stay gold》都已在myVideo上架。
韓妞都瘋懶人甩肉法！ 「6招」不運動照樣瘦出螞蟻腰
防疫宅在家的3個月，肉肉是不是悄悄的出來say hi 了呢？雖然還沒有完全解封，不過夏天到了總想要穿著短褲、裙子出門逛逛，別擔心，今天小編分享韓妞都瘋的懶人甩肉6招，網友實測，只是改變了生活習慣就在一個禮拜無痛瘦了2公斤！趕快試試看，在真正解封前，瘦成一道閃電！
38歲依舊童顏 女星「5分鐘毛巾操」瘦出螞蟻腰
韓國好感度最高的女演員非劉仁娜莫屬！從《來自星星的你》就展現精湛演技，之後出演《仁顯王后的男人》累積一大票粉絲，然後在《鬼怪》裡面飾演憂鬱帶有神祕氣息的炸雞店老闆，讓劉仁娜人氣直線飆漲，一躍成為韓國炙手可熱的女演員！小編也被歐膩自然有魅力的演技深深吸引！而且大家看得出來劉仁娜竟然快40歲嗎！說是大學生小編也相信阿~一起來看看劉仁娜的保養+瘦身秘訣！
躺著也能減肥？ 「懶人骨盆操」擺脫肥胖腰臀
長期不良坐姿和站姿容易讓骨盆歪斜，骨盆位於身體的中樞位置，不在正位上，就易引發、假性長短腳，還會讓身體的代謝率下滑，造成腰臀！簡單一招，只要「躺著做」就能讓骨盆回正唷！先來檢測看看，你的骨盆歪了嗎？1.直立站好：準備一張白紙，在上面畫2個與腳掌差不多大的長方型。2.原地踏步：接下來把紙放在地上，雙腳在長方型的框框裡，閉上眼睛，原地踏步50下。3.確認位置：睜開雙眼確認目前站立的位置與白紙的長方型位置相差多少，從「偏移方向」就能看出答解答。腳掌往前移動代表身體前屈、骨盆前傾，往後則是骨盆後傾，腳步偏左或偏右，則該側的肌肉較發達，下次運動時記得多訓練反方向的肌肉，才能達到身體平衡喔！2分鐘骨盆操，鍛鍊腰筋，瘦腰臀Step1.以仰臥姿勢躺平在瑜珈墊上, 彎曲膝蓋，將腳掌併在一起。Step2.接下來，先將右腳掌踩地，讓右膝蓋朝向天花板。Step3.最後，再慢慢抬起右臀，並維持10秒鐘後，再慢慢降低臀部返回到Step1，即完成。Step4.同樣的動作，左邊也要記得做喔！左右邊輪流抬起，並重複5次。是不是超簡單的！骨盆位置對了，自然就會瘦這個簡單的動作，可以改善骨盆歪斜、改善腰痛、鍛鍊腰筋。骨盆回到正確位子，能讓體態及血液循環變好，身體便不會再囤積贅肉或多餘水分，代謝也會跟著提升，也更容易燃燒脂肪。最重要的是骨盆寬度變窄後，臀部上提、雙腿拉長，看起來就更加修長，自然就會瘦了！原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載！達人指點，讓妳美麗多一點
想「腰瘦」嗎？6分鐘簡易運動 消除小肚肚
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〈獨家〉婦女朋友看過來 體操快速瘦腰圍
想要擁有美麗，擁有好身材，得要動起來，來看這一招瘦身操，台中市運動健康協會，最近研發一種雕塑瘦身操，短短1分鐘就能瘦腰圍，有人連續做7分鐘腰圍瘦了7公分。</p>