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爬樓梯正確姿勢
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膝蓋卡卡像石化！醫師解析「這疾病」原因與預防方法
膝蓋是人體非常重要的承重關節，我們走路要用膝蓋，上下樓梯要用膝蓋，蹲下、站起來、跑步、運動，也都離不開膝蓋。也因為膝蓋使用頻率很高，所以它是很容易出現疼痛和退化的部位。
上班族必看！十大零碎時間救身體 「上廁所」竟也能保健康
上班一整天，是不是也常覺得肩頸硬得像石頭、腰痠背痛、連深呼吸都不順？其實你不是唯一在「辦公椅上崩壞」的人。根據國民健康署調查，台灣有超過一半的成年人身體活動量嚴重不足，平均每天坐超過6個小時。每天開不完的會、盯不完的螢幕，久坐不僅讓身體越來越僵，還可能悄悄拉高心臟病、糖尿病，甚至提早老化的風險。師大教授廖邕也指出，每天連續坐著超過30分鐘的次數和總時間越多，所形成的健康風險也越高。難怪有越來越多網友哭喊：「上班才是真正的體能考驗！」廖邕教授指出，民眾在日常中可依自身環境、時間與意願彈性安排身體活動。辦公室族群可透過原地踏步、簡易伸展或走至茶水間倒水來增加活動量；在家中則可利用徒手運動或家務維持身體動能；若具備較大空間或器材，也能選擇彈力帶訓練、快走等方式。廖邕教授也強調，關鍵不在於運動形式或強度，而是能否在生活情境中隨手執行並持續進行，以有效中斷久坐、累積活動時長。但改善其實不難，不一定要上健身房，在辦公室也能「動次動」。成年人只要每週累積150分鐘中等強度的身體活動，精神會更充沛、心情更放鬆，身體也會越來越輕盈。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，整理出上班族十大零碎身體活動時間，透過網友和醫生分享，動作簡單、不挑場地，短時間就能舒緩緊繃肌肉、讓大腦重新充電。像午休時出門走走、執行站立式開會、上下樓改爬樓梯等，讓我們一起輕鬆甩掉三高風險，累積健康能量吧！
人工關節可撐15年以上！醫曝「4件事」必做 清淡飲食是關鍵
人工關節能用多久，一直是許多人擔心的問題，但人工關節的壽命不僅取決於手術技術，更取決於患者術後的使用和保養方式。醫師表示，透過4個關鍵步驟，可以有效延長人工關節的使用壽命，讓患者享受更長久的行動自由。
日本醫生走路3個月瘦10公斤！每天照這「4招」 甩肉超有感
「健走」是最簡單好入門的運動之一，不僅不需要特殊裝備，每天走超過 20 分鐘，還能幫助減肥、，對身體好處多多！有日本醫師就靠走路減肥，3個月瘦10公斤，真的超厲害！但是，要怎麼走才有效？一天到底要走幾步？早上走比較有效，還是晚上？這篇一次解答你的所有疑問！
賈永婕有在練！「扛舞獅跳16蹲」爬樓梯拜年 這樣吃強健肌群
賈永婕在疫情期間樹立「健康女神」地位，因她無懼奔走各大醫院運送救命醫療設備的勇敢形象，深植人心。近期她也應《台灣家庭醫學醫學會》之邀，拍攝了宣導施打流感疫苗的海報，借重她的影響力。但中醫師和復健科醫師看了她在101廣場前高舉獅頭舞動後，又頂著獅頭爬樓梯拜訪各名店的影音，明顯可見她可全是動用核心肌群，勸大家看熱鬧鼓掌叫好就好，千萬別模仿跟著玩！為什麼這麼說？賈永婕已經51歲，因為非常喜歡運動，體態好，精神好，除了常常和家人騎車、健行，她甚至挑戰過鐵人三項，這種種體力和耐力的鍛鍊，讓她不管做什麼事彷彿遊刃有餘，身、心完全沒有飄出一絲大嬸味。尤其常有出奇不意的妙點子，帶領經營團隊拉抬業績，不僅撐得起「101董事長」這個任重道遠的頭銜，而且名聲叫得響亮，衝出前所未有的高人氣，讓一般人對「人到中年還能有什麼作為？」這個問題，增添不少信心！
眼鏡度數不足看嘸清 恐致全身肌肉痠痛
很多人都有戴眼鏡的情況，但定期檢測度數很重要，有民眾日前發現自己常常腰酸背痛，結果一查發現是眼鏡度數不足，導致整個看東西的姿勢走樣。驗光師建議每一次配眼鏡就可以請對方驗光，而且盡量挑選適合的眼鏡，不同的使用模式搭配不同眼鏡，可以讓工作效率更好，減少腰痠背痛的情況。
食欲差、雙腳無力！7旬婦瀕臨洗腎 中醫用「1方子」3年後逆轉
台灣是洗腎大國，許多民眾因長期高血壓、糖尿病等慢性病所引發的腎臟問題，不得已每週定期到醫院接受洗腎治療。近日，一名70歲女性就因長年腎臟病折磨，加上合併糖尿病、蛋白尿、泌尿道感染等問題，食慾不振、雙腳無力甚至無法行走，幸好在中西醫師共同照護下，成功讓她由末期腎病前期恢復至第二期，且食慾也改善不少。聯新國際醫院中醫科主治醫師陳藝文表示，該名70歲婦人平時除了要吃腎臟維持劑外，還有控制糖尿病的用藥，但仍然覺得食慾很差、口乾舌燥、體力不足爬樓梯會喘，甚至無法行走；根據檢驗報告顯示，她的腎絲球過濾率（eGFR）只有29，瀕臨洗腎邊緣。為此，陳藝文便以中醫辨證分型，診斷出該名婦人屬於虛火上炎的證型，治療之法在補益氣血、清降虛火。針對她的證型，開立白朮、茯苓、黨參，幫助其健旺脾胃；同時以藿香、紫蘇行氣化濕，再輔以丹參、當歸養血益氣，經過三年身體調理後，她的腎絲球過濾回到70，也恢復食慾，終於改善婦人體質，讓她感到滿意。陳藝文提醒，高血壓、泡泡尿不易消散、水腫（小腿脛骨按壓不回彈起）、貧血、頻尿夜尿，是腎臟病幾個病徵，嚴重的腎臟病需要洗腎，造成洗腎最主要原因還是糖尿病與高血壓引發的腎病變。臨床研究顯示，加入依正規管道的中醫治療，並且規律服藥，可以降低洗腎風險。至於腎臟病是否需要洗腎，需經專業醫師判斷，國人不必過度緊張。
很多人都做錯！醫曝爬樓梯「兩姿勢超NG」：膝蓋恐提早退化
現代人習慣搭乘手扶梯上下樓，而走樓梯不僅可以消耗熱量還能增強心肺功能。日前復健科醫師就提醒，其實爬樓梯「姿勢正確」相當重要，若做錯恐讓膝蓋提早退化，甚至扭轉變形，他分享遵循兩招就能正確地爬樓梯，不過度施力還能輕鬆爬。復健科醫師侯鐘堡近日在節目《堡你平安》中指出，人們在爬樓梯時「膝蓋要承受身體4倍的重量」，所以爬樓梯的姿勢是否正確就相當重要。有些人在爬樓梯時「覺得身體沉重」，所以會把手壓在膝蓋上面施力，該動作更會給膝蓋增加額外的壓力。另有人習慣「重心前傾、膝蓋超過腳尖」，反而會對膝關節上方帶來壓力，增加膝蓋提早退化的風險。更多新聞：侯鐘堡分享爬樓梯首先應該要抬頭挺胸，想像有一條看不見的繩子把身體往上拉，第二點要利用全身筋膜的力量往上跳躍，才是較為正確的爬樓梯姿勢，也較不會對膝蓋產生多餘的壓力。根據《健康2.0》報導，日本西住之江整復院院長白井天道表示，走路時的雙腿膝蓋朝內、上樓梯時的前腳膝蓋朝內但腳尖朝外，這些走路方式都容易讓膝蓋扭轉變形，所以每當行走或爬樓梯時就會覺得膝蓋疼痛。若有這樣的困擾，就要用膝蓋伸展操來矯正扭轉變形的膝蓋。更多新聞：同時他也傳授1招矯正變形的膝蓋的方式，再加碼1招伸展操，放鬆股肌，擺脫膝蓋痛。民眾可將不痛的那條腿疊在疼痛的那條腿上，接著上面那隻腳往痛的那隻腳腳尖方向搖10次。這時下面那條腿不要出力，膝蓋保持伸直，並在放鬆不出力的狀態下搖一搖膝蓋，就能矯正扭轉變形的膝蓋。
成功甩肉10公斤！江坤俊揭「不復胖原則」 銀髮族這樣做最好
江P江坤俊醫師自減肥成功甩肉10公斤，就沒再復胖！這次就來分享江坤俊醫師減肥不復胖秘訣，還有江P江坤俊醫師回答關於健康瘦身的小知識！江P江坤俊醫師成功瘦身10公斤，不靠藥物減肥減肥前後判若兩人的江P江坤俊醫師，甩肉10公斤後整個人變得更年輕了！江坤俊醫師說：「我真的是靠飲食控制+運動瘦下來，循序漸進的方式讓自己可以持久做這件事，不是靠藥物減肥。」他分享自己減肥飲食方式是「一天只吃兩餐、五分飽」，再搭配2個運動「深蹲、爬山式」，成功讓他在10個月內瘦了10公斤，到現在也沒復胖！江坤俊醫師給熟齡族、白髮族減肥飲食+運動推薦一天只吃兩餐營養夠嗎？江坤俊醫師分享熟齡族、銀髮族營養不足的困擾多半是「肌少症」，他建議可以「吃三餐、五分飽、蛋白質含量提高」就沒問題！另外他的居家減肥運動「深蹲、爬山式」也對膝蓋不好的銀髮族較不友善，可改為「間歇性快走、高抬腿」運動。江坤俊醫師曝減肥準則、復胖原因若一天只吃兩餐成功變瘦了，恢復正常飲食後會復胖嗎？江坤俊醫師解答：「當然會！吃的熱量-消耗掉的熱量=體重，減肥為什麼會成功，就是因為吃進身體的熱量不多、提高運動消耗的熱量變多，久而久之才會慢慢瘦，若回復到以前的生活習慣，當然就會胖回去！沒有一勞永逸的方法，可以讓你只做一年、瘦一輩子！」減肥容易便秘！江坤俊醫師給解方為了減肥，原本不便秘的人都開始便秘了？江坤俊醫師回答這是自然現象，因為吃進身體的東西變少了，努力減肥的人多半都會有便秘問題，江坤俊醫師分享3方法：要有適當攝取油脂、補充益生菌，兩者都能幫助改善腸道功能。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
日女「減肥7轉變」！49→42公斤不反彈 量體重改1行為是關鍵
日本女生對減肥的執著程度常常讓人驚訝，從流行的減肥方法到各種極端的飲食計劃，很多女生都願意嘗試一切可能的方法來達到理想的體態！之前介紹過，但是太過極端的追求超低體重身體反而會垮掉。一位名叫水煮蛋的日本女生嘗試過許多減肥方法，經歷了無數次失敗和反彈後，最終找到了一條健康的瘦身之路。本篇她要和大家分享她這段減肥旅程中的七個重要轉變，身高151公分從49公斤減到41公斤，不反彈之外平常能吃的東西比節食階段還要更滿足！日本女生減肥1. 不再使用節食減肥法水煮蛋曾經嚴格地嘗試過節食減肥法，但結果卻並不理想。雖然在短期內體重下降了，但體重反彈得非常快，皮膚和身體狀況也變差了。節食讓她很容易便秘，因為沒有足夠的食物進行腸胃蠕動，廢物堆積在身體裡，導致長痘痘和生病。水煮蛋的身高是151公分，體重巔峰時達到48-49公斤，現在則維持在41-43公斤。令人驚訝的是，現在她的飯量比節食時還要多！她呼籲正在節食減肥的朋友們，立刻停止這種方法吧！日本女生減肥2. 不再坐著用餐這是水煮蛋個人的經歷分享。她發現許多人在吃飯時坐姿不良，沒有好好利用腹部和脊椎挺住身體。腹部放鬆的情況下，當站起來時容易發現自己吃得過飽。水煮蛋改成站著吃飯，認為在站姿的狀況下，胃部較為收縮，食物難以大量進入胃部，逐漸讓食慾變小。如果不想站著吃飯，也可以試試在吃飯中途起來走動一下，有時候會發現其實已經飽了，就不用再吃那麼多東西。日本女生減肥3. 不量體重對於非常在意體重數字的日本女生來說，不量體重是一大挑戰。水煮蛋認為，比起體重，更重要的是體脂肪，這才是影響身形的關鍵。現在她多在健身房測量inbody，追蹤更多數據，反而不太會在家量體重了。日本女生減肥4. 不坐著追劇水煮蛋發現，坐著追劇不僅容易讓人放鬆警惕，還可能讓人不自覺地吃零食，導致攝取過多熱量。她開始養成一邊看劇一邊散步或做腿部鍛煉的習慣，這樣不僅能讓大腦放鬆，還能讓身體保持活動。不論何時何地，都要有減肥的意識。對於不愛運動的人來說，這種方法是一個非常推薦的選擇，讓運動變得不再那麼痛苦。日本女生減肥5. 無意識的站姿錯誤的站姿會導致駝背和腰部無力，當腹肌沒力時，容易出現骨盆前傾、後傾和胃凸的問題。水煮蛋強調，無論做什麼運動，如果平常沒有保持正確的站姿，肚子永遠瘦不下來！她提醒大家，要時刻注意自己的站姿，這樣才能有效地改善體態和減少腰腹部的脂肪堆積。日本女生減肥6. 停止熬夜熬夜是許多現代人的習慣，但這對減肥和健康非常不利。水煮蛋發現，熬夜不僅會影響新陳代謝，還會增加食慾，讓人容易吃更多的宵夜。她決定改變這一壞習慣，早睡早起，讓身體有足夠的時間休息和恢復。這樣不僅有助於減肥，還讓她感覺精神更好，生活質量也有所提升。日本女生減肥7. 不瘦不行的想法雖然水煮蛋認為隨時都要有減肥的意識，但也不是要逼迫自己瘦不下來天就要塌下來了！給自己這樣的壓力反而會更難瘦。她學會了給自己設定合理的目標，不再苛求極端的體重下降，而是追求長期的健康和持久的瘦身效果。這樣的心態轉變讓她在減肥的過程中更加輕鬆，也更容易堅持下去。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
爬樓梯「手別放膝蓋」！小心關節退化 2關鍵讓你輕鬆更省力
爬樓梯是很好的運動，但爬樓梯的姿勢錯誤，膝關節會提早退化！醫師提醒，爬樓梯的正確姿勢要記住2動作，才不會增加膝蓋負擔，同時爬樓梯也會更輕鬆。爬樓梯錯誤姿勢 手放膝上、膝蓋超過腳尖復健科醫師侯鐘堡指出，許多人會把爬樓梯當作方便且有效的運動方式，但不少人在爬樓梯時，卻採取錯誤的爬樓梯姿勢，就是將手壓在膝蓋上，或是膝蓋超過腳尖，都會使膝蓋承受重量高達4倍的體重，不僅會增加膝蓋的負擔，甚至可能導致膝蓋提早退化。爬樓梯正確姿勢怎麼做？2動作超輕鬆不傷膝侯鐘堡表示，爬樓梯的正確姿勢有2大要點，首先抬頭挺胸，接著往上跳躍，就能減少膝蓋負擔，爬樓梯時也更輕鬆。1.抬頭挺胸爬樓梯時，正確的姿勢應該是抬頭挺胸，想像有一條看不見的繩子，將身體往上拉。
地震怎麼辦？躲哪最安全？地震逃生步驟＆常見錯誤一次看
花蓮早上7時58分發生芮氏規模7.2地震，全台有感。地震怎麼辦？內政部公告「地震三步驟」，地震發生的時候最重要的就是保護頭部、頸部避免受傷，應立即採「趴下、掩護、穩住」的動作，掌握正確地震逃生原則，別再躲黃金三角！在睡覺、洗澡、開車不同情境地震逃生原則一次看懂。
40+女人必做「3有氧運動」 專家：10分鐘就能輕鬆燃脂
在步入40+歲數的階段，運動不只是減脂減肥，更需要有全方位的考量。40歲過後，身體的新陳代謝逐漸變慢，而有氧運動成為保持健康體態的不二法門。本篇帶你看有哪些值得投資的運動項目，有助於提高心肺功能，增加代謝率，減緩骨質流失，還能越動越開心！有氧運動對40+女人的訓練好處？有氧運動有助於提高心肺功能，增加血液循環，這對預防心臟病與其他因肥胖產生的疾病。它能有效降低高血壓、控制血糖水平，減少患上糖尿病的風險。有氧運動的好處在於，維持健康的體重和促進脂肪燃燒。隨著年齡增長，代謝率減緩，容易積累多餘脂肪。有氧運動通過提高新陳代謝，幫助身體更有效地燃燒卡路里，從而控制體重。此外，這些運動還對骨骼健康息息相關：游泳、快走和動感單車等有氧活動能夠減緩骨質流失的速度，降低患骨折的風險。有氧運動頻率？根據研究中建議成人每週至少進行150 分鐘的中等強度有氧運動。研究人員在九年間，追蹤從 1998 年至 2018 年收集的 577,909 名成年人的運動數據。他們發現，每週至少進行150 分鐘的人，死於肺炎或流感的可能性比不運動的人低 36%。對於每週運動 301 至 600 分鐘的人來說，風險更是降低了一半。對於如何進行每週150分鐘的有氧運動，表示：「將時間投入分解，例如，150 分鐘就是 2.5 小時，每週有 5 天，每天設定 30 分鐘。而且你不必一次完成這 20 到 30 分鐘。每天可以再分成兩到三個10分鐘的時段，你一定擠得出10分鐘的時間運動。」有氧運動推薦：快走47歲的天心曾經透露私下會利用快走來維持好身材！快步行走是一種簡單的中等強度運動。但什麼是「輕快」呢？每個人的步調都不同，根據醫生的建議，以每分鐘 120 步的速度行走約2.5公里（時間長度因人而異），並一邊走路、一邊擺動手臂，並配合呼吸，如此一來快走運動能讓，整個身體都會得到有效的鍛煉。有氧運動推薦：原地踏步你不一定要上健身房或是在家裡擺一個跑步機才能運動！嘗試原地踏步：雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側。抬起膝蓋時彎曲手肘並擺動手臂，一次一個，每次動作時將膝蓋盡可能抬高。以穩定的節奏原地踏步 50 步。休息並重複幾次。有氧運動推薦：爬樓梯韓國第一模特兒韓惠珍將爬樓梯作為她保持美腿的訓練模式！每次設定 5 到 10 分鐘的計時器，以輕鬆的速度上下樓梯，或是在家中放一個踏板輕鬆的踩踏，時間到後休息再繼續。爬樓梯涉及到大多數肌肉群，包括大腿、臀部和核心肌群。這不僅能夠塑造身形，還有助於維持適當的體重。承受自身體重的重力，有助於增加骨密度，減緩骨質流失，有效預防骨折。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
跳顛倒屋高台 勾網一拐右腳踝扭傷
高雄一位鄧小姐，七月初跟男友去科工館的顛倒屋一遊，結果在跳下一個高台時，鞋子勾到繩網害她扭傷，鄧小姐指控明明工作人員說很安全的，而且事後還反指她穿高跟鞋才會受傷，但鄧小姐說當天明明就是穿平底涼鞋，而業者則回應，可能是當事人跳下去時一時害怕姿勢不對才扭傷，強調場內設施很安全！
坐太久！劇烈爬樓梯 跑步膝上身終生復健
<html> <head></head> <body> <img border="0" height="480" src="img/FILE_DB/newsphoto/ken935700@tvbs.com.tw/201412/20141203154049422.jpg" width="640px" /> <br /> <br /> 上班坐太久也會跟劇烈運動一樣，罹患「跑步膝」，膝關節永久受傷，台中一位24歲的女大學生，長期的久坐加上姿勢不正確，膝關節會發出喀拉聲，甚至偶爾會有軟腳的現象，醫生診斷這是「髕骨股骨疼痛症候群」，也就是跑步膝，一旦罹患無法根治，只能不斷針灸、熱敷、電療，一輩子都得復健。 <br /> <br /> <br /> 公司有不同樓層，上下班一直上下跑，每天跑樓梯對膝蓋有傷害。專業的運動員長時間、長距離跑步過度訓練，或持續進行上下坡跑步，另外像是扁平足、長短腳、骨盆傾斜等，讓雙腳的肌肉施力不平衡，還有久坐久站、姿勢不良，小心！這可能是罹患了「髕骨股骨疼痛症候群」，俗稱「跑步膝」。 <br /> <br /> 中國醫藥學院中醫部主治醫師王亭云：「以前在西醫的時候呢！他們會說這是一個跑者膝，久坐或者是常常翹腳、盤腿，這種人比較容易會有這種問題。」 <br /> <br /> 一名24歲的女大學生，最近2年因為膝關節反覆疼痛，動一下還會發出喀拉喀拉的聲音，甚至走路會有軟腳的現象，而跑步膝男女生都可能中獎，但女性因為平時的運動量比男生來得少，所以比較容易得，而且罹患的年紀也有年輕化的趨勢，主要是因為長時間的久坐久站，另外季節冷熱交叉的變化，都會造成膝蓋對你發出抗議。 <br /> <br /> 中國醫藥學院中醫部主治醫師王亭云：「可能會比較明顯就是在冬天或溫度變化的時候，他就會感受到不舒服，甚至他可能會走路，也會突然軟一下、軟一下，會覺得腳會沒有力氣的情形。」 <br /> <br /> 只要罹患跑步膝，終身無法根治，只能透過中藥、熱敷、電療、復健等方式，或是中醫在適合的穴位進行針灸，最重要的是，平常配合輕度運動，像是慢走、拉筋以及維持良好姿勢，工作一小時站起來走動走動，就可以避免跑步膝上身。 <br /> <br /> <img border="0" height="480" src="img/FILE_DB/newsphoto/ken935700@tvbs.com.tw/201412/20141203154040952.jpg" width="640px" /> <br /> <br /> <img border="0" height="480" src="img/FILE_DB/newsphoto/ken935700@tvbs.com.tw/201412/20141203154104979.jpg" width="640px" /> <br /> <br /> <img border="0" height="480" src="img/FILE_DB/newsphoto/ken935700@tvbs.com.tw/201412/20141203154110775.jpg" width="640px" /> <br /> <br /> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" src="//www.youtube.com/embed/OyabDsHpokM" width="640"></iframe> <br /> </body> </html>
膝關節崩壞 2原因增加負擔退化加速
膝蓋要是出現疼痛感千萬別輕忽，可能是膝關節發生磨損悄悄退化了，據衛福部統計，台灣人膝關節退化的盛行率15%，等於每6.5個人中就有1人飽受關節疼痛之苦。「過去退化性關節炎患者大多在60歲以上，現在隨著肥胖人口增加，民眾普遍缺少運動，所以40多歲的患者愈來愈多。」