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水果減肥時間表
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10大減肥食物排行榜出爐！可可意外上榜 冠軍竟是「它 」
想要擁有理想身材，除了規律運動外，飲食更是不可忽視的關鍵。許多人為了追求苗條身材而選擇節食，但其實均衡營養更為重要。選擇正確的食物，不僅能有效燃燒脂肪，還能補充身體所需的能量和營養。BBC Good Food日前就揭曉了「減肥食物排行榜」，這份寶貴的名單將幫助我們吃得健康，瘦得更加美麗！
譚敦慈父患糖尿病！靠飯後「1習慣」40年沒併發症：控制得宜
無毒教母譚敦慈近日在節目分享，她的父親罹患糖尿病40多年，到80多歲往生時視力和腎臟功能都很好，很大原因就是飯後一定會走路半小時。她指出實測經驗，發現飯後若只是癱坐休息，血糖容易飆升至100毫克/分升以上，但若能在飯後稍微活動，如在家中走動，就能將血糖維持在100毫克/分升以內。更多新聞：譚敦慈上「」節目中指出，雖然自己並非糖尿病患者，但曾使用連續血糖偵測儀了解血糖變化，實測發現，飯前血糖約為80毫克/分升，若飯後只是躺著休息，血糖會升至100毫克/分升以上；但如果飯後立即起身活動，如使用除塵紙拖把打掃或在家中走動，血糖就能維持在100毫克/分升以內，她建議民眾飯後可以稍微活動，如收拾碗筷、擦拭桌子等，藉此避免血糖升高。更多新聞：此外，譚敦慈也分享多年來早餐後會去爬山的習慣，發現飯前、飯後血糖的差距僅在10至20毫克/分升之間，連30毫克/分升都不到，她進一步提到父親的例子，父親罹患糖尿病40多年，到80多歲往生時視力和腎臟功能都很好，很大原因就是飯後一定會走路半小時。即使父親喜歡吃冰淇淋，也會控制份量，1小盒會分3天吃，若當天有吃一點冰淇淋，就會多走路一小時，因此幾十年的糖尿病都控制得很好，也沒有產生併發症。
水果也要按時吃！遵守「減肥時間表」吃對就會瘦 減脂清單必有它
許多人都愛把水果當成減肥餐，其實只要吃對水果、吃對時間，真的會瘦！避開高糖分、高GI水果，這些「水果減肥時間表」請收！火龍果午餐前吃富含果膠、膳食纖維豐富的火龍果，適合早上進食，在中餐前吃能幫助腸道蠕動、排便通腸！有宿便困擾者大推吃火龍果！若是挑選紅肉火龍果，鉀含量也很高能夠幫助消水腫，火龍果還含有豐富的抗氧化劑，如維生素C和花青素，這些成分能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪，此外，火龍果的糖分含量相對較低，不易引起血糖水平的劇烈波動，有助於穩定能量供應，避免因血糖波動引起的暴食現象。芭樂下午3~4點吃低GI、低熱量、高維他命C、高纖維的芭樂，也常出現於大家的減肥食物清單！下午吃芭樂有助抗氧化、調節三高、潤腸通便，這時吃芭樂也能在餐與餐之間墊墊胃，避免亂吃零食甜點，由於芭樂熱量低但富含膳食纖維，有助於增加飽腹感，從而減少進食量，對控制體重非常有幫助，高纖維還促進腸道健康，幫助排除體內毒素和廢物。其次，芭樂含有豐富的維生素C和其他抗氧化劑，這些成分能促進新陳代謝，提高脂肪燃燒效率。蘋果餐前吃減肥聖品「蘋果」也是許多女星熱愛的減肥食物，常會用蘋果做輕斷食、取代正餐，蘋果豐富的果膠能產生飽腹感，減少後續正餐的進食量，加上蘋果熱量低、富含維生素C和鉀，有助提高新陳代謝！蘋果中的果酸還有助於脂肪燃燒，是減肥不可或缺的水果之一！蘋果減肥法通常為期三到五天，是一種短期的飲食計劃，具體做法是每天食用三到五顆蘋果，分成三餐或作為餐間零食。第一天可以選擇只吃蘋果，搭配足夠的水分補充，以清理腸胃。從第二天開始，可以逐步加入一些低熱量的蛋白質食物，如水煮蛋或希臘優格，以確保蛋白質的攝入。蔬菜沙拉也是不錯的選擇，可以提高纖維攝取量。飲食期間應避免高糖、高油和高鹽的食物，並限制咖啡因和酒精的攝入。鳳梨、番茄飯後吃鳳梨含有一種蛋白質分解酶，可以幫助分解肉類、海鮮等蛋白質，飯後吃有助於消化；番茄則有豐富的有機酸，有助於消化，調節腸胃功能。鳳梨和番茄都是減肥飲食中的極佳選擇，因為它們都具有低熱量和高營養價值。鳳梨富含酵素如菠蘿蛋白酶，這種酵素有助於促進蛋白質消化和分解脂肪，從而提高新陳代謝效率。鳳梨的高水分和膳食纖維含量也能增強飽腹感，減少進食慾望。番茄則因其低熱量和高纖維的特性而受到青睞，能幫助控制熱量攝入，促進腸道健康。番茄富含抗氧化劑如番茄紅素，有助於減少體內炎症和氧化壓力，進一步支持代謝健康。葡萄柚晚上吃葡萄柚豐富的維生素C與膳食纖維、果酸，能幫助增加腸道蠕動，加快身體新陳代謝，晚上吃葡萄又能起到減肥減脂功效，女星陳喬恩也有一份「葡萄柚減肥法」食譜，10天能瘦3公斤在網路上相當有名。由於葡萄柚含有豐富的維生素和其他抗氧化劑，這些成分有助於增強免疫系統並促進新陳代謝，提升脂肪燃燒，研究表明，葡萄柚中的某些化合物可能對降低胰島素水平和改善血糖控制有一定的幫助，這可以進一步支持體重管理。葡萄柚也有助於排除體內多餘的水分，減少水腫現象。然而需要注意的是，葡萄柚可能會與某些藥物發生相互作用，因此在食用前應諮詢醫生或營養師的建議。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
傳奇二刀流！大谷翔平維持身材「3秘訣」 飲食、睡眠全靠自律
大谷翔平結婚消息震撼全世界！過去一直是母胎單身的他，一傳來緋聞直接就是「結婚」也讓外界又驚又喜，好奇究竟是哪位女性如此幸運。 這位28 歲的球星，不只感情世界受到關注，還在美國職棒寫下「傳奇二刀流」神話，可說是當今最受矚目的球壇超級巨星，但大谷翔平的成功絕非偶然，而是憑藉著自律，這樣的精神也完美展現在它的身材，以下就帶來3招大谷翔平健身秘訣，從飲食、睡眠到心態逐一解析，也很值得想要鍛鍊體態的水水們學習。大谷翔平結婚震驚全球！網狂猜老婆是她大谷翔平於（29日）透過自身社群媒體，向外界宣布已婚的消息，提到對象是一位普通的日本女性，也希望外界給予空間不要打擾雙方家人。雖然過去大谷翔平曾和日本女排前國手狩舞野子傳出多年緋聞，但狩野舞子的父親接受媒體訪問時表示「很遺憾不是我們家的孩子」，也大方對大谷翔平獻上祝福。而有眼尖的日媒和網友則關注到，大谷的妻子疑似為前女籃球員田中真美子，因為兩週大谷翔平春訓練球側拍影片中，他身旁多了身高約180公分女子陪伴，身形和外貌都和田中非常類似，也讓網友紛紛祝福：「有夫妻臉欸~真的是門當戶對」、「郎才女貌，恭喜!」、「這畫面太美，基因好優越。」大谷翔平維持身材秘訣1：生酮飲食運動員為了練出強健體格，針對飲食管理也需要很有一套。原本高中時期的大谷翔平只有 186 公、65 公斤，可說是偏乾瘦身材，為此他特別制定每天至少要攝取4500卡路里的「生酮飲食菜單」，採取低碳水、高熱量的方式才能給予運動員足夠能量，且一天醣類攝取不超過50g，而且大谷每天都一定會補充主食、蔬菜、水果、乳製品，尤其是蛋白質相當重要，像是雞胸肉、海鮮等等，一般人雖然不像運動員消耗量那麼大，但也可以參考生酮飲食法作為減肥的方法。
無痛換臉術！肖戰親授3招「整容式瘦身」 狠甩15公斤變男神
2015年從偶像選秀節目出道的中國男星肖戰，原先以男團主唱的身份正式進入演藝圈，不過肖戰在歌手這條路似乎走的不如預期，隨後便開始轉戰戲劇圈發展，先是擔任《慶餘年》、《狼殿下》等劇的配角，直到2019年憑藉著在《陳情令》中飾演的角色魏無羨而爆紅，一舉成為中國頂流明星，今年初又與楊紫搭檔出演《餘生，請多指教》，短短幾年累積了不少的作品。除了演技備受好評外，肖戰還有著一張五官精緻的臉蛋，不過大家應該很難想像曾經的他也有肉肉的時候吧，以下整理出肖戰分享的3大瘦身重點，一起來看看吧！肖戰瘦身三大重點1.控制熱量攝取
瘦身新招！專家詳列「胃排空」時間表 吃便當竟有助甩肉
減肥招式百百種，但您有聽過利用「胃排空」來瘦身嗎？「胃排空」意指食物在胃裡所需的消化時間，也稱飽足感持續期間。營養師高敏敏表示，胃裡有食物能降低飢餓感，可避免因嘴饞而不停進食的情況，正在減重的民眾不妨試試。