3寶媽黃小柔「凹腰速成法」曝光！ 每天15分鐘就夠
超級辣媽黃小柔生完3個小孩身材依舊纖細，疫情期間她每天都在家做床上肌耐力運動，也推薦大家做「棒式」維持小蠻腰；運動營養師提醒，核心動作要越慢越好，而棒式的動作要維持頭、肩、腰、臀一直線才不會受傷，此外，側棒式才能瘦腰，而且要做到肌肉發痠，但不能痛的程度。邊滑手機邊運動 降低痛苦程度熱愛運動的黃小柔過去每3個月就會換一次新運動，例如Zumba、空中瑜伽等，每次運動都至少1小時。她表示，在家裡會做肌耐力訓練，尤其是在床上就能做的抬腳、騎腳踏車等。身為忙碌的三寶媽，她也推薦媽媽們嘗試「滑手機也能做的運動」，像是躺在床上騎空中腳踏車、提臀、橋式，每次1到3分鐘，可以邊做邊滑手機，讓痛苦程度下降，她強調，一定要持續2周以上才有效。
2022/09/08｜健康
