天天吃,懶得運動,卻想要擁有翹臀或蜜腿嗎?錯誤的姿勢可能會造成運動傷害,跟著以下的步驟,簡單幾招就能練出翹臀跟蜜腿。
簡單翹臀法
趴下的時候,雙腳靠近,屁股夾緊;把一隻腳抬起來後,腳背往前用力扳,之後換腳重複動作,簡單動作能提臀、防抽筋還能防水腫。
臀部練習口訣:舉腳、扳腳、還原、併
蜜腿三小招
第一招-加強版拱橋式
蜜腿常做的一個動作是橋,雙腳要平行,在雙腳間夾一顆球並夾緊,接下來臀部提高,提的時候收放,這樣屁股會結實。
第二招-加強版凱格爾操(捲腹)
4個動作為一個循環就可以練到屁股、腹肌、大腿內側還有骨盆底肌。
收肚子,腰貼地,把腳膝蓋靠攏,再來膝蓋張開放掉。
第三招-隔離肌群訓練
將左腳放置右腳膝蓋上,收縮屁股來達到運動效果。