【健康2.0】請你跟我這樣做 翹臀蜜腿不是夢！

天天吃，懶得運動，卻想要擁有翹臀或蜜腿嗎？錯誤的姿勢可能會造成運動傷害，跟著以下的步驟，簡單幾招就能練出翹臀跟蜜腿。

簡單翹臀法

趴下的時候，雙腳靠近，屁股夾緊；把一隻腳抬起來後，腳背往前用力扳，之後換腳重複動作，簡單動作能提臀、防抽筋還能防水腫。

臀部練習口訣：舉腳、扳腳、還原、併

蜜腿三小招

第一招-加強版拱橋式

蜜腿常做的一個動作是橋，雙腳要平行，在雙腳間夾一顆球並夾緊，接下來臀部提高，提的時候收放，這樣屁股會結實。

第二招-加強版凱格爾操（捲腹）

4個動作為一個循環就可以練到屁股、腹肌、大腿內側還有骨盆底肌。

收肚子，腰貼地，把腳膝蓋靠攏，再來膝蓋張開放掉。

第三招-隔離肌群訓練

將左腳放置右腳膝蓋上，收縮屁股來達到運動效果。