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精血不足
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母親節只送蛋糕？醫推「3招告別白髮」：幫媽媽養回黑亮秀髮
什麼時候開始，母親節與蛋糕直接畫上等號，孝親的方式似乎少了新意？彰化馬光中醫診所醫師劉宗昇說，孝親不在花費金額高低，而在於用心把溫暖送進媽媽的心坎裡。如果媽媽在意的正是遮不住的白髮，能照顧她的肝血就是一個不錯的孝親點子。劉宗昇表示，中醫有句話說：「髮為血之餘，腎其華在髮。」一頭烏黑柔亮的秀髮，其實來自肝血的滋養與腎精的充盈。許多媽媽因為忙於家庭、經歷生育與歲月洗禮，頭髮漸漸變得乾枯、稀疏，甚至冒出白髮。這不是老化的錯，不是年紀到了就該接受白髮，而是身體在輕輕提醒：該好好疼愛媽媽的肝血與腎精了。
春天養生指南！醫推「枸菊明靚茶」喝出清爽：這類人最適合
春天來臨，許多人開始感受到身體的微妙變化，時而精神不濟、時而心浮氣躁，這些現象其實與季節轉換息息相關。中醫師羅可雯指出，春天是一年之中陰陽平衡、晝夜均等的重要時間點，也是調整身體狀態的絕佳時機，在這時早點睡、多梳頭、喝點茶，更有助於未來一年身心舒暢。
年貨大街必買「3款懷舊零食」！中醫師：幫身體收拾殘局
你去逛年貨大街了嗎？面對滿滿過年的懷舊零食，中醫師王大元提醒，這其實是一場「腸胃的試煉」，有些零食吃多傷身，但有些卻能默默幫身體「收拾殘局」。想知道哪些零食能理氣消脹、哪些又是油甜黏的地雷？以下中醫師教你聰明吃！
貼暖暖包也沒用！醫曝「6大暖身」食材：1物生熟食功效差很多
冷吱吱的天氣，手腳冰冷，貼了暖暖包也不給力，整個人就好像一顆「行動冰塊」，到底怎樣才能回暖？專家指出，最好能從飲食著手，6種「暖身食材」吃起來，才能由內而外都是暖呼呼！
告別虛寒！中醫推「冬天溫補6大食材」 手腳冰冷不再靠暖暖包
天氣逐漸轉冷，有些人會開始養生食補，中醫師周宗翰指出，只要吃對食物，就能從內暖到外，告別虛寒。對此，他列舉6種食材，包括羊肉、山藥、蓮藕、黑芝麻、老薑、桂圓，吃對才能真正補足陽氣。
冬季進補必看！中醫推「紅棗茶+烏骨雞湯」：兩類人最適合喝
隨著立冬過後，氣溫明顯下降，陰氣漸盛、陽氣漸衰，日漸增加的寒氣容易損傷人體陽氣。中醫師表示，立冬後要注重「三養」原則，包括養腎、養胃、養神，還可透過飲食調理和作息調整，增強身體抵抗力，迎接寒冷的冬天。
補腦神物是它！核桃「以形補形」中醫還推這4食物 免疫力大增
剛考完試又換季，總讓人感覺昏昏沉沉又頭腦混沌，不如多吃點「補腦食物」來提神醒腦。中醫師表示，想要補腦，可多攝取5種對大腦健康有益的食材，每種都有獨特的營養價值和功效。「核桃」富含Omega-3 脂肪酸中醫師艾莉絲指出，「以形補形」的養生觀念深植人心，而核桃的果肉褶皺形狀與大腦的左右半球相似，讓許多人相信食用核桃能夠「補腦」。但核桃之所以能補腦，是因為核桃中含有大量的Omega-3脂肪酸，能促進腦細胞活化。「龍眼乾」可養血安神健脾補腦艾莉絲表示，針對因氣血不足導致記憶力下降和精神疲倦的人，龍眼乾是個不錯的選擇。龍眼乾具有養血安神、健脾補腦的作用，從西醫觀點來看，龍眼乾富含葡萄糖、維生素和礦物質，能夠提供腦部能量，改善腦功能。平時可以用龍眼乾煮水或加在湯裡，或者與紅棗一起煮粥，既滋補又能幫助睡眠。「枸杞子」是中醫補腦良方艾莉絲提到，枸杞子是中醫的補腦良方之一，特別是對於補肝腎、益精血有顯著效果。從西醫角度看，枸杞中的天然抗氧化劑可以保護腦細胞，增強記憶力和認知功能，對於中老年人來說也是非常好的養生食物。可以沖泡枸杞茶，或將枸杞加入湯、粥中，不僅能補腦，還能增強免疫力，保持身體健康。「紅棗」補氣養血益腦力艾莉絲說明，紅棗具有補氣養血的作用，而氣血充足是大腦健康的基礎。紅棗富含鐵和維生素C，有助於促進血液循環，為大腦提供更多的氧氣和營養，從而改善腦部的運作。紅棗可以泡茶、煮粥，或者作為日常的零食來食用，都能夠有效補充氣血，增強腦力。「鯉魚湯」能健脾補腦艾莉絲提醒，鯉魚有「健脾補腦」的功效，不僅含有優質蛋白質和脂肪酸，能夠增強腦細胞的活力，促進智力發展，特別是針對脾胃虛弱、記憶力下降的人群，鯉魚湯是很好的補腦湯品。可以將鯉魚煮成湯，搭配紅棗、枸杞等補品一起食用，效果更佳。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載
一變天就關節痛！恐是「風濕關節炎」作祟 8招輕鬆緩解
氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣逐漸蕭落，人體的生理功能也逐漸衰退。天冷對於腸胃的影響最大，容易引起不適。中醫師彭溫雅表示，此時患有風濕病關節炎的人常因天氣變化感覺不適；而有胃病者，也容易在這個時節發作。對於中老年人來說，隨著氣溫不斷下降，有很多心腦血管疾病發生，建議須保持情緒穩定，早睡早起，預防寒邪入侵。天氣變冷風濕性關節炎容易發作彭溫雅解釋，中醫理論認為，飲食入胃，經過消化吸收轉換後的營養物質，稱為「營」，而「營氣」就是與血液共行於脈中的精氣，富含營養；而「衛」，與營類似而行於脈外。在正常的情況下，衛氣充斥於皮膚腠理之中，控制及調節腠理的開闔，隨著冷熱、陰陽的變換，肌膚腠理也會隨之開闔調適。關節炎歸屬於「痺證」常與體質虛弱有關彭溫雅說明，中醫看關節炎歸屬於「痺證」、「骨痺」的範圍，主要以肝腎不足、精血虧損為本；感受風寒濕熱、氣滯血瘀為標。認為問題大多在於體質虛弱（年長體能退化、關節過度使用、腎氣不足等），再加上外界環境影響（如節氣變化、氣溫轉變、下雨等），引發關節腫脹、痠痛不適感。中醫治療關節炎在治療關節方面，中醫會根據不同證型給予治療，兼顧預防與治療。彭溫雅表示，一般常用的中藥方劑如疏經活血湯、當歸拈痛湯、二妙散、小活絡丹、桂枝芍藥知母湯等，會依序不同的疼痛腫脹程度及體質開立。大部分患者經常是症狀輕微但反覆發生痠痛、僵硬、無力等不適感，這時候中醫建議補虛為主，也就是以「補腎」來治療。彭溫雅引述古書記載：「腎主骨生髓」，「久立傷骨」，常用的中藥方劑則為獨活寄生湯、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、六味地黃丸、龜鹿二仙膠等，一樣是需要依據不同體質來辯證論治並開立。彭溫雅特別提到，中藥裡「龜鹿二仙膠」包含龜板、鹿角膠、人參和枸杞子四種藥物，可加強腰膝關節與周遭肌群的肌力，進而減輕痠痛、僵硬等症狀，但當然不是所有體質的人均適合這個藥物，對於人參及鹿角膠這兩種補氣及補陽的藥物，加上龜板及枸杞兩味補陰的藥物，兩方調和下，可減少藥物本身的溫燥之性，但對於體質容易上火的人，仍然可能會引起血壓升高、便祕等症狀，所以還是希望避免自行服用。8招保養關節遠離不適感針對最近上下樓，膝蓋會覺得疼痛不適、蹲下後站起來比較吃力等情況，彭溫雅提供幾個關節保養建議：關節保暖：穿著適當的衣物，特別是能保護關節部位，如膝蓋和手腕，避免受寒氣影響。適度運動：選擇適合自身狀況的運動，如瑜伽、太極、游泳等，透過運動幫助增強關節靈活性和穩定性。增強肌肉：強化關節周圍的肌力，可以幫助支撐關節，減少負擔，建議適時進行肌力訓練。保持良好的飲食：選擇增加富含膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素食物的攝取，如木耳、蹄筋、雞爪、海參、豬皮等；富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、堅果等；還有綠色蔬菜，可以幫助減少關節發炎。多喝水：保持充足的水分，對關節的潤滑和身體健康非常重要。適時休息：久坐、久站及長時間維持相同姿勢，都是罹患關節炎的高危險族群！適當休息，避免長時間保持同一個姿勢，影響關節血液循環，定時要起身活動一下。中醫調理：可以諮詢中醫關於關節保養的中藥材和針灸療法，這些方法也可以幫助舒緩關節疼痛。關節護理產品：使用一些護膝或關節護具，提供額外的支撐和保護，一些健走杖等也有幫助。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
簡單做就能瘦！研究：走路「改變這習慣」多消秏20%熱量
運動對於每個人來說都相當重要，然而現代人生活忙碌，很多時候甚至沒時間運動。不過，根據美國俄亥俄州立大學最新研究發現，再平常不過的走路運動只要改變「速度」就可消耗更多熱量，達到減肥的效果。民眾不妨在有空閒之餘試試看！根據《生物學報》（Biology Letters）研究說明，變換走路速度讓腿部需要做更多的動作，例如每隔一分鐘加快一次步伐，然後再減速，這樣可以燃燒更多能量，建議每天可走路約30分鐘。研究人員Nidhi Seethapathi強調，變換走路速度就像車子踩油門一樣，需要消耗更多能量，比維持同樣的速度時多消耗20%的熱量。更多新聞：此外，《健康2.0》也曾報導，耳鼻喉科醫師曾家承分享了一篇2023年11月刊登在《英國醫學雜誌》的研究，該研究納入10份世代研究、超過50萬名參與者，以系統性回顧及統合分析，探討運動走路的速度與糖尿病風險的關係。更多新聞：研究結果顯示，走路速度越快，達每小時4～8公里，糖尿病風險越低。當走路步速每小時大於4公里時，糖尿病風險顯著下降。若每小時步速提高1公里，糖尿病風險就會下降9%。曾家承醫師指出，除了總步數外，走得越快帶來的健康益處也越多。研究已證實，走路速度越快，糖尿病、總死亡率、中風、失能、失智等風險都會下降。
頭髮一直掉！恐是「精血不足」警訊 醫授3招保養省錢又有效
現代人生活節奏快、壓力大，越來越多人飽受落髮之苦，隨手一撥就掉下好幾根頭髮，洗完頭後地上散落一堆髮絲，髮線也逐漸變寬、後移，這些都是健康出狀況的警訊。中醫指出，「落髮」是身體內部平衡失調的一種反應，透過辨證論治，針對個人體質及落髮成因給予調理，來改善落髮問題。落髮是體內「精血不足」警訊中醫師王思婷指出，頭髮對頭皮的關係，就像樹葉對樹木一樣。樹木在缺水時會先落葉，而人開始脫髮，通常暗示著體內精血不足，髮質是否柔順有光澤，也與身體健康狀態息息相關，而毛髮的茂盛與否，更取決於精血的充沛程度。落髮成因多 「壓力」是主因王思婷表示，現代人普遍面臨的工作、生活壓力，是導致落髮的主要原因之一。通常造成落髮的原因很多，包括長期承受壓力、產後或更年期等荷爾蒙起伏大的時期、熬夜或營養不良等不良生活習慣，以及甲狀腺疾病、貧血、自體免疫等疾病因素。中藥治療落髮 要辨證論治王思婷強調，在中醫治療落髮時要辨證論治，針對不同的體質、病因開立適合的中藥方。常用的中藥有補氣固攝的黃耆、龍骨、牡蠣等，可增強毛囊與頭皮的連結，想滋養腎精則用何首烏、旱蓮草、熟地等，來滋養生髮之源，促進毛囊再生，讓髮質柔韌有彈性，想疏肝解鬱則用香附、柴胡、薄荷等，可舒緩因情緒壓力引起的落髮。日常保養頭髮有訣竅 避免熬夜多梳頭日常保養也能預防落髮。王思婷建議，要避免熬夜，以免耗散氣血，也不要過度洗頭，適度的頭皮油脂可保護髮根，同時多梳頭可疏通頭皮經絡，在飲食上可多攝取芝麻、黑豆、桑椹等食物，透過內調外養，才能讓秀髮重現昔日光彩。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載
更年期總是肩頸痠痛？中醫直指「腎虛」：3大食療有解
肩頸痠痛是更年期婦女常見的症狀，中醫觀點認為「腎虛」所致。中醫師建議，透過食療調理體質，可以適度改善更年期症候群，富含鈣質、鎂、維生素B群的食物，都是不錯的選擇。7成更年期婦女有肩頸痠痛根據106年國民健康訪問調查統計，國人45歲以上的婦女，半數平均腰圍超過80公分，高達7成以上有肩頸痠痛的問題。中醫師吳明倉指出，更年期的婦女肩頸痠痛可能與腎氣精血衰退有關，而腎氣精血衰退容易導致整體新陳代謝下降；若又因工作關係久坐久站，日常活動量不足，就更容易造成更年期肥胖的問題。更年期易腎虛 全身臟腑功能失調中醫觀點認為，在49歲前後會天癸竭，也就是更年期。吳明倉表示，更年期婦女由於腎氣精血衰退，即「腎虛」導致全身臟腑功能失調，容易出現容易疲倦、潮熱、盜汗、腰膝痠軟、耳鳴、頭暈、失眠、多夢、心悸、易喘、頻尿等更年期症狀。且女性停經後，因雌激素缺乏，副甲狀腺素功能降低，進而加速骨質的流失，更容易有骨質疏鬆、腰痠背痛、骨折機率增高等問題。
【商周】秋冬養氣溫補
依據中國老祖先傳下來的智慧，1年四季都得食養進補，但秋冬是最需要進補的季節，因為剛剛過完炎熱酷夏，人們在夏天因為天氣太熱，容易食欲不振，而且經常喝冷飲，脾胃變虛弱，入秋後氣溫下降，食欲漸恢復，是調節脾胃的好時節。但是秋冬的正確飲食之道為何？精通中西醫的彭溫雅醫師，跟大家分享她的秋冬漢方養生哲學。