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嬰兒式伸展
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瘦了但小腹還在！韓教練揭真兇：1運動實測「1週甩3公斤」
已經很努力運動、控制飲食，體重也下降了，但肚子肉卻還是瘦不下來？尤其是「下腹」怎麼練都不平坦，真的讓人超挫折！韓國皮拉提斯教練 Jinseo 指出，很多人下腹突出，問題不一定只是脂肪太多，反而可能和「髖關節過度緊縮」有關！
王俐人續戰SWAG交疊喘氣！累到濕身遭虧「像復健」 斗內突破首日
49歲的王俐人因穿著性感睡衣吹頭髮開團購，引爆話題，連續兩天登上成人平台SWAG直播，繼25日裸上身被男優按摩後，昨（26）日她與AV女優蘇暢進行雙人瑜珈，她躺地開腿拉筋，與蘇暢互相拉伸，不時喘氣，累到流汗，線上網友的評價兩極，有人無情虧她像復健，但收益依舊驚人，斗內的鑽石達48萬，超過首日斗內的36萬鑽石。
王俐人爆最愛姿勢！登SWAG激戰談「歷任粗細」 突被拱換內衣
49歲的王俐人連續兩天登上成人平台SWAG直播，繼昨（25）日裸上身被男優按摩，今（26）日她和AV女優蘇暢進行雙人瑜珈，一連做了深蹲、嬰兒式，不時喘氣，專注示範私下的睡前伸展。王俐人話題尺度大開，自爆喜歡的方式，「我喜歡在下面，我是女生可以自私好嗎！你先讓我舒服，我才能讓你舒服，不然我幹嘛那麼賣力？」更多新聞：
王俐人開腿「三角地帶」看光！再戰SWAG雙人瑜珈 爆性幻想對象是他
49歲的王俐人因穿著性感睡衣吹頭髮開團購，引爆話題，連續兩天登上成人平台SWAG直播，昨（25）日裸上身被男優按摩，今（26）日她和蘇暢進行雙人瑜珈，她躺地開腿、雙手拉住腳掌，喘氣說：「很爽，但很痛。」一旁的工作人員用逗貓棒搔她的腳掌，讓她忍不住嬌嗔。
野森動物學校懶人包》預約門票、6大亮點與交通，高雄內門動物園全攻略
高雄內門最新親子景點「野森動物學校」正式登場！主打全預約制入園、動物是老師、森林是教室，結合沉浸式互動、生命教育與魔法世界觀。本篇整理野森動物學校預約方式、門票票價、交通接駁與園區亮點，帶你一次掌握行前重點。
瘦瘦針非減肥萬靈丹！營養師示警「5大族群」最好別嘗試
瘦瘦針是近來熱門的減肥藥物，主要成分是模擬人體腸道天然分泌的腸泌素類荷爾蒙GLP-1，能延緩胃排空，增加飽足感，抑制食慾，達到減重和降血糖的效果。不過，營養師高敏敏指出，孕婦、有藥物過敏史、曾有甲狀腺髓質癌或家族史、嚴重腸胃道疾病者、有胰臟炎病史等族群，不適合施打瘦瘦針。
「模犯生」爆紅！泰星茱蒂蒙高級臉穿搭吸睛 網封高智美人天花板
泰國女星茱蒂蒙瓊查容蘇因（Aokbab）以獨特的東方高級臉與冷感氣質，最近在陸劇《不眠日》的表現，也讓她再迎來一波全新討論，以泰國電影《模犯生》出道和爆紅的她，後期也因多次詮釋高智商角色，被網友封為「泰國高智美人的天花板」！外型出眾的她，同時好感高級的穿衣品味，每一次現身都讓時尚迷忍不住想收藏穿搭細節。
每天「1動作」瘦肚子！14萬人跟練 網實測：真的有感
想瘦肚子卻總是失敗嗎？別擔心！小紅書博主 「」 最近分享了一個號稱「瘦肚子最快的動作」，只需要每天花幾分鐘、做 100 下，不只能瘦小腹，連手臂、背部線條也一起雕塑！貼文短短幾天就突破 14 萬收藏，許多網友跟練後直呼「真的有感！」
懶人輕鬆減肥！日爆紅「睡前瘦瘦操」鏟肉9公斤 突破體重停滯
每天都覺得累、壓力大、怎麼瘦都卡關嗎？來試試日本瘦身頻道「」爆紅的睡前伸展7式吧！主打不流汗、不痛苦，邊拉筋邊提升代謝，邊做邊瘦超Chill！實測兩個月從48kg瘦到39kg，睡前做一輪，加速燃脂、放鬆神經，小基數也能輕鬆突破停滯期～
李佳穎產後「1病症」折磨！偷空挨針緩解 醫曝簡單2撇步自救
42歲女星李佳穎2024年11月以試管嬰兒方式生下寶貝兒子，她努力鏟肉13公斤，卻難逃「媽媽手」困擾，必須偷空去針灸治療。中醫師表示， 運用中醫傷科的理筋正骨手法，搭配藥物與針灸，可解除急性期時的疼痛，還能預防復發。女星李佳穎有「童顏女神」之稱，近年轉戰Youtuber也擁有大批粉絲關注，2023年她與小9歲男友「阿力」結婚後，透過試管嬰兒在去（2024）年11月迎來寶貝兒子。產後5個月的她狂鏟體重13公斤，從剛生完的61公斤，到現在只剩48公斤。
趙露思新劇超美！獨門「7日減肥法」甩肉4公斤 堅持一天兩餐
陸劇女神趙露思以其天然甜美的外貌和出色的演技，牢牢吸引了無數粉絲的目光。最近，她又因古裝劇《珠簾玉幕》爆紅，美出新高度，有眼尖的網友便搜出趙露思同款的「7日減肥法」經過實測後，一週就成功瘦了4KG，究竟這套方法究竟有何神奇之處，今天，我們就來揭秘趙露思的減肥秘訣，從經期減肥法到獨特的7日減肥法，一一帶你了解。趙露思減肥方法1：經期減肥法
月嫂顧嬰「捏嘴餵奶+頭頸晃」 母自責「眼眶紅」
到府月嫂照顧新生兒，但餵奶動作粗魯，一度讓出生14天的小寶寶，頭頸晃動，讓媽媽看到紅了眼眶，更有不少網友怒轟這是強行灌奶嗎？感覺很危險，對此遭指控機構也回應，因為是夜間工作、比較累，動作也大了一點，承認動作的確有比較粗魯，但絕無虐待，更說已經向媽媽致歉。
女助理產後手超痛 醫教2招「橡皮筋運動」有效緩解媽媽手
一名32歲的律師助理高小姐在生產後感到右手腕及拇指基部疼痛，連擰毛巾、托餐碗盤都受到影響，尤其在抱孩子和餵奶時更加明顯。就醫確診為「媽媽手」肌腱炎。醫師表示，平時可透過2個運動來伸展、強化手部肌肉。孕產婦易罹患「媽媽手」肌腱炎阮綜合醫院骨科曾祥睿醫師說明，孕產婦因懷孕末期荷爾蒙的改變，會導致液體積聚，尤其在手腕及手部，導致腱鞘及滑囊水腫甚至發炎。高小姐坐月子期間，除了抱小嬰兒時手腕過度彎曲、大拇指過度外展等姿勢外，她也常半躺床上以單手握手機併以拇指滑手機，這些都可能引發「媽媽手」肌腱炎。手術治療可有效緩解媽媽手症狀在保守治療無效後，高小姐接受了局部麻醉手術及微創傷口治療，釋放壓迫拇指肌腱的狹窄腱鞘，並使用防沾黏塗料以降低術後肌腱與周圍組織沾黏風險。術後，她的疼痛感明顯減輕，手腕功能也恢復正常。媽媽手症狀表現及高危險群曾祥睿醫師解釋，「媽媽手」是狹窄性肌腱滑膜炎，患者的大拇指近手腕處會出現持續疼痛及腫脹，甚至無法使力。女性發生率是男性的6倍，常見於需要反覆使用手腕和拇指的動作或職業，如抱嬰幼兒、洗衣服、扭毛巾等，或是工作中需要長時間重複使用拇指施力者，如打字員、單手端托餐盤的服務生、慣用單手拇指滑手機者等。媽媽手治療方式及預防若保守治療效果不佳，建議以手術方式治療。手術在門診局部麻醉後即可施行，前後約20分鐘左右，創口小，感染風險低，無須住院，術後一周即可恢復手腕功能，照常生活工作。曾祥睿醫師建議，預防勝於治療，平常可以進行以下2個運動來伸展、強化手部肌肉：大拇指牽拉運動將大拇指握在拳頭裡，拳眼朝上，將拳頭向下，直到手腕感到緊繃，維持10秒鐘後放鬆，動作重複10次為一回，每日做3回。大拇指阻力運動橡皮筋套在拇指和其他手指上，拇指慢慢張開以感到橡皮圈的張力，盡可能撐到最大後維持10秒鐘，接著放鬆休息，動作重複10次為一回，每日做3回。◎ 資料來源／阮綜合醫院原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
百靈果凱莉為「卸貨」狂催生！醫曝2行為幫倒忙 反增後遺症風險
網紅「百靈果」凱莉8/16順利誕下女兒，雖然生產順利、沒有「吃全餐」，但從落紅到真正進產房，拖了好幾天，凱莉為求盡快「卸貨」，用了吃麻辣鍋、甩壺鈴、提重物等五花八門的方式，但是婦產科醫師指出，凱莉用的某些方法無助催生，還可能造成後遺症。凱莉今年年初宣布懷孕，4月辦寶寶性別揭曉派對，公布懷的是女兒，上周在Instagram透露落紅了，準備到醫院生產，不料因為子宮頸沒開指，被醫院退貨、要求回家等待，等了3天還是沒有生產跡象。陣痛每5分鐘1次 才是真的快生了凱莉為求盡快把寶寶生出來，可說無所不用其極，到健身房打拳擊、甩壺鈴、抓舉重用的槓鈴、吃麻辣鍋和速食餐、按摩、藉氣墊躺在水上漂浮等，直到8/15到院催生，8/16總算開到五指、上產檯生產，還碰上地震，害她被嚇到罵出髒話，所幸最後平安生下寶寶。振興醫院婦產科主治醫師李偉浩指出，生產的產兆有3種，包括落紅、破水和陣痛，落紅是子宮頸上帶血的分泌物，孕婦落紅是子宮頸軟化、準備打開生產的徵象，然而孕婦出現落紅和陣痛後多久才開始生產，並沒有固定的時間，破水則是比較確切的產兆；臨床上對於「快要生」的定義，是以陣痛的頻率判斷，若達到每5分鐘陣痛1次，就可以預期24小時內會生產。凱莉產後回憶生產過程表示，寶寶的頭有點大，自己骨盆開口偏窄，嬰兒一開始頭的位置不夠低，她用力推了好一陣子，所幸腹部核心夠力，可以順利自然產，沒有「吃全餐」臨時改成剖腹產。李偉浩分析指出，產婦的產程中，胎兒的頭會轉向，頭會適應產道的形狀，應該是子宮頸開口每小時增加1公分、每2小時胎兒的頭會下降1公分，直到胎兒通過子宮頸滑出，若胎兒轉向的進度較慢，可能被醫師判定產婦的骨盆腔開口窄小。甩鈴壺、抓槓鈴恐造成器官脫垂 增加產後風險李偉浩建議，產婦若想讓生產過程更快速、順利，可以在懷孕足月37周後多在平地走動、做瑜伽和伸展運動、骨盆運動，有助骨盆肌放鬆、保持柔軟，不會過於緊縮，生產時骨盆就可以放鬆。相反地，李偉浩直指凱莉為催生所做的運動，例如甩鈴壺、抓槓鈴，腹部需要用力，會讓骨盆肌更緊縮，對生產速度而言未必有壞處，卻可能將骨旁腔內的膀胱、直腸、陰道等器官往外推，形成器官脫垂，產後大出血、產道撕裂傷、漏尿的風險都會因此提高。李偉浩解釋，產婦在產後會排出惡露，若產後住院期間總出血量超過1000毫升，就要確認產道、子宮頸、陰道是否有撕裂傷，有的話需要手術修補；產婦出現骨盆腔器官脫垂，通常可能因胎頭擠壓造成膀胱神經暫時受損，產婦在產後3～7天內可能需放置導尿管，否則會有排尿困難，狀況嚴重的人導尿管移除後可能輕輕咳嗽就會漏尿，需要做運動訓練泌尿系統的肌肉，或做膀胱懸吊手術治療，通常會觀察產婦坐完月子後是否還會漏尿，若有，演變成長期症狀的可能性就會升高。麻辣鍋藥材 恐影響母乳分泌至於吃麻辣鍋更是對催生毫無幫助，只會刺激腸胃道，李偉浩還說，麻辣鍋鍋底使用的養生藥材可能會影響母乳分泌，因此儘管對胎兒沒有影響，仍不建議產婦食用。
免用瑜珈墊！睡前瑜珈4動作可快速放鬆 還能改善腰痠
明明很累了，但睡前總是翻來覆去難以入睡？睡前進行瑜伽有助於減少你一天的壓力和緊張，讓你的身體和心靈都能得到深度的放鬆。這樣的放鬆有助於調節你的睡眠模式，讓你更快入睡、睡得更沉。不僅能放鬆身心靈，還能讓你感覺像多睡了兩個小時！本篇介紹四種超讚的睡前瑜伽姿勢，幫助你快速進入夢鄉。睡前瑜伽：抱膝式抱膝式可以有效地放鬆腰部和背部的肌肉。這個動作有助於釋放一天下來積累的壓力和疲勞，對於改善腰背痛非常有幫助。此外，這個姿勢還能輕微按摩腹部，促進消化。作法：躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲抱向胸部，輕輕搖晃身體，這個動作能幫助放鬆下背部的肌肉，緩解背痛，讓你的身體進入放鬆狀態。睡前瑜伽：躺姿腹部扭轉式這個姿勢能夠幫助放鬆和伸展脊椎，特別是扭轉動作可以增強脊椎的靈活性，並且幫助釋放脊椎周圍的緊張。此外，腹部的扭轉還可以促進腸胃蠕動，有助於改善消化。作法：從抱膝式開始，將雙腿向一側放下，雙臂伸直，形成一個「T」字。這個姿勢可以幫助消除腸胃的不適，促進消化，同時放鬆你的脊柱和背部肌肉。睡前瑜伽：躺姿束角式躺姿束角式主要是放鬆髖部和大腿內側的肌肉，這對於經常感覺下身緊繃的人特別有益。此動作還能幫助改善下半身的血液循環。作法：躺下後，將腳掌對掌，膝蓋向兩側打開。這個姿勢非常適合在睡前做，因為它可以放鬆你的髖關節和大腿，降低身體的緊張感。睡前瑜伽：快樂嬰兒式進行快樂嬰兒式可以在睡前釋放身體的緊張感，特別是放鬆那些容易累積壓力的區域，如骨盆和脊椎，從而幫助你獲得更深層次的休息和恢復。作法：躺在墊子上，雙腿抬起，握住你的腳趾或腳後跟，就像一個快樂的嬰兒一樣輕輕的左右晃動。對於改善腰部疼痛和增強核心肌群有顯著效果。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
經期來總失眠？日常4招揮別不適 「這運動」身心都緩解
每次經期前，整個人簡直像跑了馬拉松，累到整個人無時無刻都想睡！但~月經報到後，晚上卻睡不著了！除了讓人不適的痠痛感之外，晚上更是擔心血染床單，無法好好安穩入睡啊！這次，就來分享日常4方法，讓你揮別經期睡失眠困擾。揮別經期睡失眠1.創造靜黑的睡眠環境