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自律改善
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口乾、血壓飆高查不出原因？恐是自律神經失調 醫授「3招輕鬆改善」
口乾、睡不好，你也經常半夜口渴醒來嗎？這些小症狀可能是身體失衡的警訊，尤其更年期或停經後女性，若同時出現血壓波動、情緒起伏大，更要留意是否與自律神經失調有關。
胸悶恐是自律神經失調！常見「4症狀」曝光 中醫推3茶飲改善
「自律神經失調」聽起來很抽象，到底哪裡痛？中醫師臨床上看到症狀各不相同，有的睡眠品質不佳，有的是胸悶、手腳發抖等症狀，不是器官疼痛，但就是渾身不對勁。有相對應的3茶飲可以參考。雲品中醫診所醫師黃懷儒指出，中醫將自律神經失調歸類為「虛勞」、「心悸」、「鬱症」等範疇，認為其核心在於「臟腑失調」、「氣血不足」和「陰陽失衡」。
壓力太大睡不好！恐是「自律神經」失靈 醫授3方法改善
身為50～60歲的壯世代，肩上總是因為要扛起家庭經濟、職場要求與社會角色3重壓力，常見睡不好，罹患心血管、免疫系統或消化系統等慢性病的風險也相對提高，沒病沒感覺，一病就是大病！醫師提醒，如何察覺壓力存在，要學習釋壓或與壓力合理共存，以免造成身體負擔而影響健康。副交感神經一失靈 心血管、消化及免疫系統跟著亮紅燈聯安預防醫學機構聯青診所精神科醫師蘇聖傑指出，舒緩壓力要靠自律神經系統的副交感神經調節，而長期處於高壓狀態則會促使系統中的交感神經頻繁作用，造成身體好像一輛不斷踩著油門加速的車子，久了就會讓副交感神經失靈，進而影響心血管、消化及免疫系統的健康。睡不好2大指標：荷爾蒙節律、甲基化代謝蘇聖傑表示，透過功能醫學中的「壓力荷爾蒙節律分析檢查」，可評估皮質醇24小時晝夜分泌的變化，藉以瞭解身體的睡眠或情緒狀態是否跟壓力有關。而「甲基化代謝評估」可釐清是否呈現失衡情形，這可能影響神經傳導物質如血清素和褪黑激素的合成，造成失眠，進而形成睡眠不足和壓力升高的惡性循環。蘇聖傑說，要翻轉高壓造成的身心不適狀態，可透過3個方法助攻。1.觀察壓力荷爾蒙：睡眠品質不佳，通常意味著正處於壓力較大的狀態。醫學實驗顯示，若老鼠一整晚沒有進入睡眠狀態，隔日壓力荷爾蒙即會明顯升高，這表示大腦處在警覺的狀態，導致睡眠品質下降；而睡不好，又反過來增加壓力，並降低處理壓力的能力，形成惡性循環。2.穿戴能監測心率變異性的裝置：壓力會導致心率變異性（heart rate variability，HRV）降低。心率變異性是指心跳間隔的時間差異，也就是呼吸之間的速度變化。一般來說，吸氣時心率會加快，吐氣時則會減慢，然而，當處於壓力狀態時，呼吸變得急促，這會抑制副交感神經的調節作用。而透過練習呼吸，例如禪修、靜坐冥想、太極瑜伽等方式，延長吐氣的時間，有助於平衡自律神經系統，減輕壓力所帶來的負面影響。規律的作息可以幫助維持身體的生理節律，節律的穩定性有助於調節荷爾蒙和神經系統，使身體更能因應壓力。透過運動來消耗多餘的壓力荷爾蒙，釋放能量，即能恢復身體的平衡。3.抱持正向的心態：另外，通常對於不可預測、不可控制及不可改變的事，若固執地抱持著排斥的態度和認知，大腦也會倍感壓力。隨著年紀增長，應該保持開放的心胸，正向地看待生活的變化與無常，不去過度執著不可掌控的事物，這樣的正念思考有助於改變認知，藉由想法的轉變來化解壓力。 如果自我評估在睡眠或作息都有調整，卻仍覺得壓力沒有跟著減輕，導致身心不舒服的狀況，蘇聖傑建議，最好就醫作科學檢測，把壓力與身體呈現的反應數據化，再找出改善策略。◎ 資料來源／蘇聖傑醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
手腳冰冷跟體質有關？「自律神經」是關鍵 冥想、瑜珈能改善
當冬季來臨，氣溫驟降，您是否被手腳冰冷困擾？長庚醫院整形外科朱育瑩醫師從學術角度解析手腳冰冷現象，並提供改善方法。許多人誤以為手腳冰冷與「體質」有關，其實這是自律神經系統調節異常的表現之一。自律神經系統的角色與手腳冰冷的關聯自律神經系統是人體內一個重要的調節系統，主要負責控制心臟、呼吸、血管等基本生理功能。自律神經系統包括兩部分：交感神經和副交感神經。這兩者的平衡對於維持身體正常運作有著重要作用。然而，當自律神經系統失衡，可能會導致手腳冰冷。交感神經與手腳冰冷交感神經通常被視為「戰鬥或逃跑」反應的一部分。當交感神經活動過度時，可能導致血流過多集中在核心區域，而手腳的血液供應相對減少。這可能是由壓力、焦慮等情緒因素引起的。副交感神經與手腳冰冷副交感神經則有助於身體進入「休息和消化」的狀態。當副交感神經功能異常時，可能導致血管擴張不足，進而影響手腳的血液灌注，使其難以保持正常的體溫。如何改善手腳冰冷的狀況朱育瑩醫師建議，要改善手腳冰冷，重點就在於平衡和支持自律神經系統的正常功能。這可以通過放鬆和減壓，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，以降低身體的壓力和緊張感，並讓交感神經與副交感神經取得平衡。保暖與適量運動的重要性朱醫師也強調，避免手腳冰冷，還需要有適量的運動，例如散步、游泳、慢跑等，以促進血液循環，強化心臟功能。另外，保持身體的溫暖，避免在低溫環境中長時間暴露，也是非常重要的。飲食與營養的影響最後，朱醫師還提到，飲食也是改善手腳冰冷的重要因素，尤其是攝取對神經系統有益的營養素，例如維生素B群、鎂、鈣等，並多喝溫開水，降低血液黏稠度，增加循環。手腳冰冷並非無法改善的問題，透過調整生活習慣即可改善，讓冬天也感到溫暖。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
壓力大又睡不著覺！3藝人自律神經失調 專家推4食物改善
睡不好只是太累？小心是自律神經失調！先前資深藝人林美照、曾雅蘭、以及饒舌歌手李英宏，都曾受自律神經失調困擾。讓自律神經失調的原因是什麼？營養師提醒，工作或家庭的壓力讓身體忘了踩煞車，長期下來自律神經就失衡。家庭工作壓力大，女星也難逃自律神經失調侯昌明老婆曾雅蘭在過去就透露過，為了照顧失智的公公而染上憂鬱症，而2022年曾雅蘭傳出身體健康亮紅燈，被診斷出自律神經失調。資深藝人林美照也曾在節目上表示，自己曾飽受失眠之苦，先前因為要同時拍3部戲，累到罹患自律神經失調，還要靠安眠藥才能入睡。自我檢視！你有以下症狀嗎？□ 躺在床上30分鐘還睡不著□ 清晨醒來再也無法入眠□ 起身感到暈眩，頭暈目眩□ 常感到胸口悶，呼吸不順□ 喉嚨有異物感、卡卡的□ 經常腹瀉或便祕交替□ 容易出手汗或腳底出汗以上是自律神經失調可能會出現的狀況，營養師酈月慧表示，工作或家庭的壓力讓身體不斷踩油門，而忘了踩煞車，長期下來就會導致自律神經失衡。到底什麼是自律神經？為什麼會失調？自律神經系統負責調節身體的各種基本功能，例如心率、呼吸、血壓、消化、代謝、體溫等；自律神經失調可能由多種因素引起，包括壓力、焦慮、慢性疾病、營養不良、荷爾蒙變化等。酈月慧說明，自律神經分為交感神經和副交感神經兩個系統，兩者作用相反但又相輔相成。交感神經負責讓心跳變快、體溫上升、消化變慢、肌肉收縮；副交感神經則負責讓心跳變慢、血壓下降、促進消化、呼吸變慢。平衡自律神經該怎麼吃？營養師教你吃4類食物
頭痛、胃痛查不出原因？當心「自律神經失調」2招助改善
現代人面臨緊湊的生活步調和資訊爆炸的時代，當身體長期處於壓力之下會影響到身心健康！而無形的壓力會用不同生理症狀來表現，像是頭痛、便秘、胸悶、憂鬱等，嚴重時甚至可能改變體內的內分泌系統，慢性壓力的影響不容小覷。
自律神經失調「8大」症狀 教你6招飲食撇步助改善！
沒生病但全身不對勁？暈眩、失眠卻找不出原因？小心可能「自律神經失調」。自律神經是維持生理功能，無法用意識控制；當負責警戒的交感神經與負責放鬆的副交感神經作用失衡，就會產生不適症狀。自律神經失調可以怎麼吃？以下讓營養師告訴你飲食建議。