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全麥三明治
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2026世界盃開踢！醫揭熬夜看球真相：大腦這部位早就「離線」
2026年世界盃登場，凌晨比賽、緊張比分，加上和朋友一起看球吶喊，讓不少球迷很難不跟著熬夜追賽。不過重症科醫師黃軒提醒，真正傷身的往往不是「看世界盃」本身，而是連續熬夜、久坐不動、情緒高度緊繃，再加上酒精與高熱量宵夜。短短1個月下來，身體可能從睡眠、心血管、代謝、免疫到情緒都承受壓力，尤其高血壓、心臟病、糖尿病、曾中風或有睡眠呼吸中止症的族群，更要避免連續熬夜。
吃到飽也能瘦！網瘋傳「1減肥法」一週掉5公斤 外食族爆紅菜單曝
減肥最怕的不是少吃，而是餓到最後直接暴食！最近小紅書瘋傳一套「吃到飽減肥法」，主打不用水煮餐、不用完全戒澱粉，甚至還能吃火鍋、雞腿飯，卻有人一週瘦下5KG，引發超高討論度。這份菜單其實不是亂吃，而是透過「高蛋白＋穩定血糖＋減少加工」的飲食邏輯，讓身體自然降低囤脂效率。對外食族來說，真的有夠友善。
早餐越吃越餓！5款「假養生組合」超雷 營養師：這樣吃飽到中午
早餐是一天的關鍵！不過早起要趕上班、上課，根本沒時間好好準備豐盛餐點，所以多數人為求快速、省事、健康，乾脆選擇穀物沖泡飲、吐司抹醬、蔬果汁等。這些「看似健康」的選擇，營養師提醒背後往往藏著「高糖、低蛋白質」的真相。
想瘦卻總是卡關？韓美妝KOL甩肉30kg！「7祕訣」曝光
想瘦卻總是卡關？不妨參考韓國美妝 KOL Raemi 的親身經驗！相信許多有在關注韓國美妝創作者的女孩對這位KOL一點也不陌生，她不只是知名美妝 Instagrammer，同時也是韓國彩妝品牌mude的創辦人，標誌性的美唇、精緻大眼，每次看她試色的美妝影片都會被一秒激發購物慾。雖然她總是以完美的形象出鏡，但其實幾年前的 Raemi，體重曾一度飆到 90 公斤，身高高挑的她一胖起來更顯壯，因此下定決心調整生活方式，並成功減掉近 30 公斤，如今穩定維持在 60 出頭，狀態好到令人驚嘆。究竟她是怎麼辦到的？以下公開她的 7 大瘦身祕訣！
男童暑假天天吃炸雞配汽水「2月胖4公斤」 醫：血糖狂飆
暑假倒數，你家的小朋友收心了嗎？但除了這之外，家長更應該注意的是，孩子於暑假期間養成的作息、飲食不正常，若延續到開學，很可能造成情緒不穩、上課注意力不集中，嚴重導致血糖飆升，體重也跟著增加！
B-2轟炸機飛官飲食曝光 首選火雞三明治不加起司
美軍 B-2轟炸機在日前轟炸伊朗核設施的行動中起了關鍵作用。駕駛在執行長達40小時以上的任務前，不但要經過數周準備制定飛行計畫，了解飲食和消化也對執行任務有幫助。B-2轟炸機的駕駛員僅有2人，每一位飛行員都承擔了重大責任，一名退役飛官就透露了他在機上的招牌飲食是清淡的三明治，協助人們一窺飛行員執行任務的樣貌。
B-2轟炸機突襲內幕曝光！ 飛行37HR投彈 考驗飛官體力
美軍最近出動B-2「幽靈」轟炸機對伊朗核設施發動代號「午夜鐵鎚」的精密打擊。如今，整起行動的內幕首度曝光，美軍從突入敵境的航線安排，到飛官長達48小時不眠不休的極限操作，都展現出「空軍中的空軍」驚人實力。
早餐怎麼吃？ 70歲婦吃「1食物」 治好脂肪肝、甩肉7公斤
早餐該吃什麼好？70歲婦女平常早餐最愛吃三明治，體重直線上升，還有脂肪肝被轉介到肝膽腸胃科門診，基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘問她早餐都吃什麼？聽到她吃三明治以後，建議她改以天然食物為主，半年後她不僅甩肉7公斤，脂肪肝也沒了，她自曝，改吃燕麥片就瘦了。為什麼覺得婦女早餐吃三明治不好？錢政弘說，三明治是精緻澱粉做的麵包，而國人的三明治夾料，雖然一般會有蛋是還不錯的蛋白質來源，但是通常還會加火腿或是肉鬆等加工肉，頂多幾片小黃瓜或生菜再夾沙拉油打出來的沙拉醬，纖維量不足、高澱粉又高熱量，其實並不健康。
每天都吃！男大生最愛「超商1組合」 4個月慘洗腎
現今社會大部分人都是外食族，為了節省時間和花費，學生和小資族最常光顧的就是超商，並從架上選擇擁有組合價的主食和飲品。對此，營養師許瓊月提到一起病例，因習慣且方便，一名男大生每次都買麵包配牛奶，沒想到短短4個月就淪落洗腎下場。
早上這樣吃瘦更快！營養師曝「12種早餐選項」助體態管理
衛福部建議每天膳食纖維攝取量為25至35克，但國人早餐普遍缺乏膳食纖維和維生素C，營養師老辜提供12個妙招，例如食材替代方式補充膳食纖維、在優格中可加入奇亞籽或新鮮水果，而且水果別削皮，連皮吃更營養。早餐組合隱藏著健康危機！老辜指出，不論是吐司、三明治等西式早餐，或飯糰、清粥小菜、蛋餅、包子等中式早餐，國人的早餐內容明顯缺乏蔬果，膳食纖維比例嚴重不足，高碳水組合還會讓人短時間內血糖迅速升高，導致人感到昏沉。
台式麵包不算麵包！添加物多 當正餐恐釀糖尿病、脂肪肝
台式麵包暗藏陷阱！初日診所家醫科醫師魏士航在YouTube頻道中指出，台式麵包與歐洲麵包有著明顯的差異，台式麵包的添加物、油脂、糖分和調味料通常較多，實際上更類似於糕點。魏醫師提醒，民眾不應將麵包當作正餐，長期過量攝取可能導致嚴重的健康問題。魏士航表示，歐洲麵包的原料通常僅包含全麥、黑麥和粗糧，口感較為扎實和乾硬，與多數台灣人的飲食偏好不符。相較之下，台式麵包如蔥花麵包、肉鬆麵包等，口味更鹹或更甜，口感也更蓬鬆。魏醫師舉例，某跨國三明治連鎖店的麵包曾因含糖量過高，被愛爾蘭法院判定「不是麵包」，但對許多台灣人而言，該店麵包的口味已經算是清淡的了。台式麵包可以適量食用，但魏士航提醒，即使選擇相對單純的品項如蔥花麵包或白吐司，仍屬於精緻的碳水化合物。若長期過量攝入，可能引發血糖上升、血管硬化、糖尿病、脂肪肝、慢性發炎及胰島素阻抗等健康問題。因此，他建議民眾不要將麵包當作主餐，而是在正餐後適量食用作為點心。
趙露思新劇超美！獨門「7日減肥法」甩肉4公斤 堅持一天兩餐
陸劇女神趙露思以其天然甜美的外貌和出色的演技，牢牢吸引了無數粉絲的目光。最近，她又因古裝劇《珠簾玉幕》爆紅，美出新高度，有眼尖的網友便搜出趙露思同款的「7日減肥法」經過實測後，一週就成功瘦了4KG，究竟這套方法究竟有何神奇之處，今天，我們就來揭秘趙露思的減肥秘訣，從經期減肥法到獨特的7日減肥法，一一帶你了解。趙露思減肥方法1：經期減肥法
糖尿病早餐怎麼吃？營養師一週菜單推薦 早餐店、速食店都ok
現代人的生活步調快速，許多人為了節省時間，會選擇在超商、早餐店或速食店用餐。然而，常見的三明治、漢堡、饅頭、油條等早餐選擇，往往含有高碳水化合物，對於糖尿病患者來說，可能會導致血糖飆高。榮新診所營養師李婉萍分享了一些糖尿病患或想要控糖者選擇外食早餐的訣竅，讓大家在超商、早餐店或速食店也能吃到穩血糖早餐，同時還能幫助減重。很多人怕胖不吃早餐，但據研究發現，不吃早餐會使心血管疾病的風險增加22%，死亡風險也增加25%。研究表示，規律吃早餐有助於降低血壓，預防心血管疾病風險。在今年食品與功能期刊（Food & Function Journal）中，一篇收集9篇、追蹤近25萬人的早餐研究更發現，不吃早餐者全因死亡風險高出了27%、心血管疾病死亡風險增加了28%，癌症死亡風險更是飆升34%。外食早餐的選擇4大原則李婉萍營養師表示，糖尿病想要吃外食早餐又不想要血糖飆高，想要吃得健康，她建議挑食物遵守4大原則絕不出錯：1.避免單一營養素絕對不要只吃麵包或饅頭，至少要含有「3種」營養素的食物搭配，例如全榖雜糧、豆魚蛋肉和蔬果。2.避免選擇加工食品例如熱狗、香腸、火腿等，這些食品往往高鹽高油，且容易流失營養。3.避免精製醣類例如白吐司、麵條、玉米脆片等，均屬高GI值容易導致血糖快速升高又快速降低，早上吃可能會讓一整天都精神不佳。4.飲品搭配以原味、無加糖為主例如鮮奶、無糖豆漿、黑咖啡等，減少飲料的糖分攝取，同時補充蛋白質與鈣質。早餐熱量控制 重質不重量李婉萍指出，早餐的熱量約占一天總熱量的30%。成年女性每日需攝取1500至1600大卡，男性則為1800至2000大卡。女性的早餐熱量建議控制在450至480大卡，男性則為540至600大卡。雖然有人說「早餐要吃得像皇帝」，但重點是要「重質」而非「重量」。只要控制好熱量，既能吃飽，也不易導致體重失控。糖尿病一周7天外食穩血糖早餐推薦李婉萍營養師提供了一周7天適合糖尿病患者的外食早餐選擇：星期一超商御飯糰+無糖豆漿+生菜沙拉配和風醬選擇小型的三角御飯糰如雞肉飯飯糰，一份有2.5～2.7份碳水化合物（醣類），再加上無糖豆漿，蛋白質是兩份。另外，就是均衡的飲食內容，要有所謂的蔬菜搭配，就是熱量比較低的和風醬，搭配起來的熱量是499大卡。李婉萍提醒，現在的御飯糰有很多種，有龍蝦沙拉也有鮭魚子或是特別大的飯糰，如果要控糖和控制熱量，御飯糰只能選比較小的三角飯糰，而且記得要選擇裡面的配料以含「原形食物」為主，例如龍蝦沙拉飯糰，其實裡面很多都是美乃滋和蝦卵魚卵，也就表示添加很多加工食物，也不要選擇肉鬆飯糰，肉鬆也是加工食物，反而像是鮪魚、雞肉飯飯糰這類看得到肉的，才是原形食物。星期二雞肉蔬菜捲+無糖豆漿這裡面雞肉蔬菜捲的碳水化合物有2份，搭配無糖豆漿含蛋白質兩份，雞肉捲裡的雞肉蛋白質大約是1份，總共的熱量加起來462大卡。星期三超商地瓜+茶葉蛋+低卡蔬菜汁地瓜大約含主食類（碳水化合物）兩份，加上茶葉蛋有一份蛋白質，而低卡蔬菜汁可以補充營養素，並含有約1份的糖，所以大概是接近一份碳水化合物。總共的熱量加在一起是300卡。星期四早餐店蔬菜里肌肉蛋餅+黑咖啡里肌肉蛋餅約含1.7份碳水化合物和2份蛋白質，16.9克脂肪，熱量323大卡。星期五燒餅夾生菜 + 中杯無糖豆漿（360c.c.）傳統早餐店的燒餅也很多人愛吃，不過燒餅不要夾油條，油條整支都是澱粉和油，不只熱量驚人，吃下去血糖爆表，油脂攝取量也爆表，建議改選擇燒餅夾生菜，燒餅約含2.9份碳水化合物，豆漿則有2份蛋白質，總共約387大卡。星期六全麥饅頭夾蛋 + 無糖紅茶1杯喜歡吃饅頭的人也可以安心吃饅頭，但是注意裡面要夾蛋，才能營養均衡，如果可以選擇也可以請店家在饅頭裡面夾生菜、小黃瓜和蕃茄，這樣一份大約含有3.85份碳水化合物和1份蛋白質，熱量約397大卡。星期天吉士蛋堡+生菜沙拉（不加醬）+無糖紅茶或咖啡速食店也有健康、低醣且適合糖尿病患者的早餐，吉士漢堡注意選擇「蛋堡」，含有碳水化合物2份，蛋白質1.5份，加點無糖紅茶或咖啡，熱量只有319大卡。聰明選健康不怕胖。
高膽固醇怎麼降？專家曝「6壞習慣」快改 加碼3款早餐輕鬆吃
近年來，隨著生活型態的改變，高膽固醇已成為現代人健康的隱形殺手。即使很少吃炸雞，健康檢查結果仍可能出現滿滿的紅字警訊。營養師高敏敏就在臉書發文表示，我們要學會用更聰明的方式來照顧身體。高膽固醇高危險族群要注意高敏敏指出，如果你有以下幾個特點，就可能是高膽固醇的高危險族群，需要特別注意：
婦人早餐戒1物！半年減7公斤「脂肪肝也全消」 醫曝踩雷原因
許多人的早餐是三明治或甜麵包，不過攝取太多「含油澱粉」小心吃出脂肪肝喔！肝膽腸胃科醫師錢政弘分享，有一名70多歲的婦人，在戒掉三明治早餐習慣後，半年內陸續減了7公斤，連脂肪肝也消失了。更多新聞：錢政弘在粉專表示，他最常聽到病患抱怨，吃得不多也瘦不下來，他進一步追問病患都吃什麼？多數人的回答不是三明治就是麵包。錢政弘指出，三明治與麵包都是屬於高熱量的精緻澱粉食物，吐司和麵包是用油去揉麵粉做出來的，越鬆軟好吃的麵包，油加越多，他會提醒患者早餐要換吃別的，例如「水煮蛋、雞胸肉、花椰菜、地瓜」等。更多新聞：錢政弘分享，曾有位70多歲的老太太告訴他，自從半年前早餐停止吃三明治後，體重陸續降了7公斤，脂肪肝也消失了，雖然午餐和晚餐吃的量也有減少，但是她認為早餐的改變影響最大。錢政弘說，過去很多人真的都不知道早上吃「含油澱粉」會造成脂肪肝。錢政弘也分享自己的健康早餐吃什麼，他說其實很簡單，最常吃用電鍋蒸熟的水煮蛋，沒有調味，再加上全麥麵包或腰果饅頭。有時間的話就去外面買吃豬排起司蛋餅、豬排飯糰等，基本上不會吃甜的軟麵包當早餐。
吃東西也能減肥！營養師狂推「彩虹飲食法」 名廚也瘦身12公斤
隨著健康意識的提升，現代人越來越重視飲食的品質與多樣性。其中一個在健康界迅速走紅的飲食法，便是「彩虹飲食法」。不僅世界名廚Jamie Oliver(傑米·奧利佛)靠它成功減重12公斤，就連知名營養師高敏敏也相當推薦，甚至有網友實測後，有效改善排便通暢，讓嗯嗯變得超級通暢，也提升整體健康狀況，達到健康瘦身的目標。不妨從今天開始，讓自己的飲食變得五彩繽紛吧！彩虹飲食法是什麼？彩虹飲食法是由一位營養學的專家Deanna Minich所提出，主打攝取各種顏色不同的蔬果食材，並根據蔬果的顏色，可以分為紅、黃、綠、白、藍五種顏色，讓每天攝取的營養就像彩虹一樣多彩，專家建議每天最少攝取原型的五色蔬果各一份，並且配合8:2的攝取原則，即80%不同顏色的蔬果及20%五穀類。彩虹飲食原則&種類紅色食物：如番茄、紅蘿蔔、紅椒等，這類食物富含茄紅素，有助於抗氧化和保護心臟。黃色食物：如胡蘿蔔、南瓜、橙子等，這些食物富含β-胡蘿蔔素和維生素C，能增強免疫力。綠色食物：如菠菜、綠花椰菜、青椒等，這類食物富含葉酸和鐵，有助於血液健康。藍色食物：如藍莓、茄子、葡萄等，這些食物富含花青素，能抗氧化和抗炎。白色食物：如洋蔥、大蒜、蘑菇等，這類食物富含硫化物，能抗菌和抗病毒。彩虹飲食法食譜針對忙碌的外食族，小編特搜了以下幾款簡單易行的彩虹飲食食譜：1.彩虹沙拉食材：紅蘿蔔、黃椒、青椒、紫甘藍、甜玉米、菠菜做法：將所有食材切成細絲或小塊，加入橄欖油和檸檬汁調味即可。2.五色炒飯：食材：紅椒、胡蘿蔔、青豆、玉米、雞蛋做法：先將紅椒、胡蘿蔔切丁炒熟，加入青豆和玉米再炒，最後加入打散的雞蛋和白飯，翻炒均勻。3.彩虹全麥三明治：食材：全麥麵包、紫甘藍、黃椒、紅蘿蔔、菠菜、雞胸肉片做法：將全麥麵包片上依次鋪上紫甘藍、黃椒、紅蘿蔔、菠菜和雞胸肉片，再加上一片全麥麵包即可。彩虹飲食優點彩虹飲食法的優點在於營養均衡，且能確保攝取多種維生素和礦物質，提升免疫力。多樣化的顏色代表不同的抗氧化劑，有助於抗炎、抗氧化，並促進腸胃蠕動，改善便秘問題。這種飲食法特別適合希望減重、提升健康的現代人，尤其是外食族和忙碌的上班族，而且彩虹飲食法能降低心血管疾病、糖尿病等慢性病風險，並通過高纖維食物和低熱量的特點，達到真正有效瘦身效果。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】