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減輕抑鬱
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睡眠不足引身體發炎 專家分享「助眠3習慣」提升入睡品質
隨著現代生活節奏的加快，越來越多的人開始面臨睡眠不足的問題，這不僅影響日常的工作效率，還可能對身體健康造成長期的影響。根據健康專家劉博仁醫師的分析，睡眠不足可能是慢性發炎的一個重要原因，這一健康議題值得我們深入探討。在台灣，據報導約有20%的人口受到慢性發炎的影響，而其中一個主要因素就是睡眠品質不佳。劉醫師指出，睡眠不足會削弱免疫系統的功能，進而加劇發炎現象。免疫系統的運作如同人體的安全防線，當睡眠不足時，這道防線便如同遭遇停電，無法正常運轉，導致身體更容易受到感染和疾病的侵襲。睡眠不足的影響不僅僅限於慢性發炎，它還與多種其他健康問題密切相關。研究顯示，心血管疾病、肥胖和糖尿病均可能與睡眠不足有關聯。當人體的食慾調節系統受到影響時，可能導致體重增加和胰島素抵抗的風險上升。此外，睡眠不足也可能使人更容易出現焦慮和抑鬱等心理健康問題，進一步影響生活品質。針對如何改善睡眠問題，劉醫師給出了幾點建議。首先，保持規律的作息時間非常重要，每天在固定時間上床睡覺和起床，有助於調節生物鐘。其次，營造一個理想的睡眠環境，如確保臥室安靜、黑暗並遠離電子設備，能幫助提高睡眠品質。此外，適度運動和練習放鬆技巧（如冥想和深呼吸）也能有效減輕壓力，促進良好的睡眠。若面臨難以解決的睡眠問題，劉醫師建議尋求專業醫生的幫助，以便找出根本問題並獲得有效的解決方案。睡眠與健康息息相關，保持良好的睡眠習慣不僅能改善整體健康狀況，還能降低慢性發炎的風險。劉醫師呼籲大家珍惜和重視自己的睡眠，避免讓睡眠債越積越高，從而提升生活質量和健康水平。
中年女最常見！「顳顎關節障礙」超困擾 中醫：不用扎針也能治
有的人想張嘴吃東西，嘴巴卻打不開，或是咬食物時臉部關節會痛，卻對於該看哪一科相當困惑，中醫師指出，顳顎關節的問題多變、複雜，可能同時看了好幾科卻效果不彰，建議考慮嘗試尋求中醫治療。
別再硬撐！醫揭午睡「4好處」 短暫小睡也護心降風險
現代人經常有睡眠不足的問題，在忙碌的工作中，總會感到特別的疲憊，一到中午就精神不濟，需要透過提神飲品來醒腦，但攝取過多的咖啡因又會影響到晚上睡眠，形成惡性循環。神經外科醫師謝炳賢指出，適當午睡是可以舒緩疲勞的，還能為健康帶來多項好處。
下巴痛、不敢笑？恐顳顎關節疾病 醫：女性罹病機率高出2倍
不少人有過吃東西或說話，耳朵前面或臉頰就痛起來的經驗，或是在張開或閉上嘴巴的時候，聽到咔啦聲或像搓捻頭髮，有這些症狀，很可能是顳顎關節的問題。醫師指出，顳顎關節問題成人中的盛行率為31%，女性罹病機率高出兩倍，同時也提供簡易問卷，讓民眾自我檢測。北市聯醫仁愛院區中醫科主治醫師周暉哲表示，顳顎關節是人體最重要的關節之一，在慢性肌肉骨骼疾病中是第二常見的問題，僅次於慢性下背痛。成人中的盛行率為31%，在兒童與青少年則為11%，女性較男性患病機率約為2倍，且以中年女性的罹患率最高。顳顎關節與吃東西、大笑、說話、唱歌、親吻等動作息息相關。想吃東西嘴張不開，或是咬下去就痛，不能大笑、不能唱歌，甚至打呵欠都沒辦法。周暉哲表示，近5年研究指出，顳顎關節障礙患者出現吞嚥時間延長及舌頭功能下降，且有咀嚼問題(95%)、吞嚥困難(53%)和體重減輕(50%)的情況。此外，顳顎關節患者也常伴有多種共病，如頭痛（尤其是偏頭痛）、肢體痠痛、腸躁症和睡眠障礙等，且比沒有顳顎關節疼痛的患者更容易焦慮及抑鬱。同時，這類病人也常伴隨頸部疼痛與功能異常，研究顯示，54%顳顎關節障礙的患者同時有頸部疼痛，近9成伴有頸部功能障礙。由此可見，顳顎關節障礙症狀複雜多變，常使患者即使就診多種科別，耗時傷財，卻仍療效不彰，也造成醫療資源浪費。周暉哲指出，在顳顎關節障礙的臨床治療指引(Busse et al., 2023)中，建議使用認知行為治療、下顎運動、下顎牽拉、徒手治療等，亦包含激痛點療法及針灸治療。在中醫門診中，以上治療中醫師皆可以執行，且常見的偏頭痛、肢體痠痛、腸躁症和睡眠障礙等具有相關共病的病人，也可由中醫師使用中藥或穴位按摩等方式一併治療，能免去同時就診多科別的困擾，為病人省下許多時間及金錢。對於害怕針灸治療的患者，無疼痛的輕柔徒手治療是非常好的選擇。利用輕柔緩慢的手法，有別於一般民眾對中醫整脊喬骨的印象，手法極輕，不使用快速頓力，能使筋膜鬆開、肌肉放鬆，使關節歸位，並誘導全身性的張力平衡，達到身心同步舒緩，對於較易緊張焦慮的顳顎關節障礙患者是一大福音。周暉哲建議，當自己分不清楚問題的時候，究竟應該先看什麼科？周暉哲說，首先，當做出下巴動作時出現不適，例如張嘴就有耳朵前面或臉頰痠緊或痛感，就可以先懷疑是否是顳顎關節問題。一般來說，可以選擇的科別是牙科、中醫及物理治療為主。也可以透過以下疼痛篩檢來查出問題，沒有疼痛為0分、斷斷續續疼痛為1分、一直有疼痛為2分，若總合大於兩分或三分，就可能患有顳顎關節疾病：一、最近30天內，任一側下頜是否感覺疼痛僵硬？
一上班就憂鬱？ 台灣長工時恐導致心血管疾病、抑鬱風險高
台灣勞工工時過長問題依舊存在，根據統計，台灣2023年平均年工時超過兩千小時，在全球排名前五名，亞洲僅次於新加坡。尤其在科技、媒體等產業，加班早已經成為常態。有不少上班族坦言，當工作無法跟生活劃清界線，長期下來導致身心俱疲。專家提醒，長時間處於高壓狀態，不僅容易引發憂鬱、焦慮等等心理問題，甚至還會造成心血管疾病。
大腦越活越年輕！網推TOP6「延緩失智」方法 1招超有感
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「失智症延緩方式」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的6大失智症延緩方式。根據國發會的推估，台灣將於2025年成為「超高齡社會」，亦即每5人就會有一位65歲以上的長者。而隨著人口老化，被稱為「世紀之癌」的「失智症」逐漸受到關注與重視，無論是對於患者還是其家人，生活品質及照護壓力都將受到極大的影響。雖然目前沒有辦法完全治癒失智症，不過仍可以透過改變部分生活習慣，幫助延緩失智症惡化。「運動」、「社交」助減輕焦慮改善認知功能 正確飲食是維持腦齡關鍵
久了變大腸癌？曾國城患「1疾病」逾20年 醫曝5飲食地雷
知名主持人曾國城長期與腸躁症共存，曾因壓力在舞台上症狀發作。衛生福利部嘉義醫院大腸直腸外科張書豪醫師提醒，腸躁症患者應重視三餐規律，特別是選擇適合的早餐，並避免高發酵性與刺激性食物，以減少症狀發作。曾國城罹患腸躁症20多年曾國城自1998年起罹患腸躁症，至今已有20多年病史，病情最嚴重時，他曾一天跑5次廁所，甚至在工作中因腸躁症發作而失禁。多年前他參演舞台劇，由於演出壓力大，在彩排時突發腸躁症，他剛感到腹痛，隨即在舞台上失控，只能緊急奔向廁所，還因此「失去一條內褲」。如今，曾國城與腸躁症和平相處，盡可能讓自己生活工作平衡跟放鬆，而不是覺得工作結束一定要去玩，那是表面的放鬆。他為了身體健康選擇減少工作，並且通過調適心情，幫助自己排除壓力。腸躁症症狀跟大腸癌相似，醫師說明區分方式張書豪醫師表示，腸躁症又稱大腸激躁症，是一種功能性腸道疾病，腸躁症的主要特點是腸道的解剖結構並無異常，但功能上卻出現了蠕動失調。引發腸躁症的因素包括腸道菌叢的平衡、腸道神經系統的敏感性、飲食狀況、生活方式和心理壓力。這些因素會導致腸道對刺激產生過度反應，並引發腹痛、排便習慣改變（腹瀉及便祕）等症狀。張書豪醫師強調，腸躁症的症狀與大腸癌、克隆氏病等疾病類似，但後者會伴隨腸道黏膜的變化和其他全身性症狀。腸躁症的診斷需先排除大腸癌和克隆氏症等嚴重疾病，以下是幫助排除嚴重疾病的腸躁症診斷內容：
侯孝賢苦戰失智症！「5物質」抗老防失智 咖啡、綠茶神助攻
在現代快節奏的生活中，許多人都會尋找方法來提高記憶力、學習能力、專注力以及創造力等認知功能。英文有一個專有名詞Nootropics，雖被稱作為「聰明藥」，卻不是藥，其實是營養補給品，像是咖啡、綠茶都有上榜。更多新聞：家醫科醫師李思賢分享，Nootropics儘管翻譯成「藥物」，但通常指的是一些營養補品或草藥，並不是真正的藥物，因此相對來說副作用較不明顯，但療效卻可能因人而異，需要多方查證。5種物質能提升腦力李思賢提到，有5種國外生物駭客經常使用的Nootropics，能有效改善專注力和提升腦力。
抗憂鬱+健康！「8種營養素」吃出好心情 喝咖啡也有幫助
你生活不開心？有時還會抑鬱或焦慮？營養師教你吃出好心情！能穩定情緒的營養素包括多種維生素、礦物質和其他化合物，它們可以支持神經系統功能、調節情緒和減輕壓力。究竟是哪些營養素這麼厲害？
罹憂鬱症輕生風險高20倍！「這些原因」恐使治療中復發
天后李玟（Coco）輕生離世，享年48歲，她的親姊姊李思林在社群發文證實此事，表示Coco罹患抑鬱症多年，7月2日在家中輕生，今（5）日搶救無效，最終離世。對此精神科醫師表示，憂鬱症的病況不佳可能與多種因素有關，包括個人生理和心理的原因，以及治療方案的適應性和有效性，如果患者正在接受治療情況仍不穩定，可能是不適合治療方法或是藥物反應與副作用等原因，導致治療過程中可能會出現波動或復發的情況。醫師也也強調，並非所有精神疾病的人都會嘗試輕生，對這些患者而言，心理健康服務和支援是相當重要，也可以減少面臨輕生風險。
抗壓也可以用吃的 營養師揭「9多3少飲食法」轉換壞心情
工作壓力大，常常想趁放連假時自由、放鬆一下下？其實用吃的也可以幫助抗壓，營養師推薦多吃富含ω-3脂肪酸、鋅和鈣質等食物，有助減少壓力、放鬆肌肉和穩定情緒；另外也要盡量減少攝取高鹽、高脂飲食和精緻糖。
立夏禁忌一次看！4生肖危險了 恐難逃血光之災、病魔纏身
明（6日）即將迎來24節氣之一的「立夏」，對此民俗專家楊登嵙特別提醒，4大生肖這半個月以來，要注意健康狀況，且絕對不可參與危險性的活動，慎防引起血光之災，更針對食衣住行育樂，分享立夏開運與養生禁忌。
光頒孝行獎「救不了孩子和家庭」 借鏡澳洲3大政策
作者：願景工程基金會／周妤靜
5徵兆陷中年危機！ 職場、家庭、經濟釀壓力
40到60歲的中年階段，因為正值壯年期身上扛的壓力增加，讓不少人出現了中年危機，開始出現抑鬱、冷漠、疲累，或是缺乏真正的目的或企圖心，其中許多的壓力可能來自於制式的社會期待所造成的壓力，也有不少國家認為，中年危機不再是個人問題，而是社會議題，因為每三名的憂鬱症患者中，就有一人是中年族群。
美國女靠「麥當勞減肥」甩39公斤 營養師推3低卡組合
被視為減肥罪惡的油炸物，竟然也可以讓人瘦身成功？美國就有這樣的實例，26歲的Karina每週都吃麥當勞，體重由111kg減到72kg，足足瘦了39kg！營養師孫語霙也證實麥當勞3種組合熱量低於500卡，減重期間也可以吃，愛吃炸物又想減重的姊妹趕快往下看~美國女孩Karina靠麥當勞甩肉39公斤這位美國女孩Karina從20歲開始就因為抑鬱症和焦慮症，習慣靠大量進食來緩和自己的負面情緒，因此至26歲時體重爆肥到111kg！過胖的身形讓她雙腿開始不舒服，求醫後才決定減重，一開始她也是以傳統的方式如戒零食、運動來減肥，但因為體重過胖，連慢跑對她而言都十分困難，每週運動4次都引發她雙腿抽筋。
影響超越精神疾病！厭食症恐讓智力下降 專家曝唯一解方
食物，在我們身體中扮演的角色是非常重要的，在我們能夠正常吃飯的情況下，有一群人由於患有進食障礙、亦稱神經性厭食症，無法正常進食而缺乏營養。飢餓、體重減輕會逐漸損耗他們的身體，英國巴斯大學研究顯示，大腦也隨之發生嚴重的影響。