「夜貓族」恐增2倍糖尿病風險！醫曝改善2不良習慣 改善作息
近年來，許多人因工作或生活型態改變，養成晚睡晚起的「夜貓子」作息。減重醫師蕭捷健在粉絲專頁發文指出，這種作息可能會讓糖尿病風險提升2～3倍，罹患肌少症的風險更是高達早睡者的3.16倍，晚睡者罹患憂鬱症的風險也比晨型人高出2.7～4.1倍之多。蕭捷健醫師表示，人體有內建的生理時鐘，稱之為「晝夜節律」（Chronotype），會影響身體的各種機能，包括睡眠、荷爾蒙分泌與新陳代謝等。若長期與內在時鐘錯開，即使睡眠時間足夠，仍可能對健康產生負面影響。根據英國薩里大學與美國西北大學的聯合研究發現，晚睡晚起的夜型人，其全因死亡風險比晨型人高出約10％。蕭捷健醫師提到，在心理健康方面，芬蘭FINRISK研究（涵蓋6,071人）發現，夜型人較容易出現憂鬱症狀，風險高達晨型人的2.7～4.1倍。若晚睡導致與工作或社交時間衝突，更容易產生壓力，進而增加憂鬱傾向；另外，根據韓國高麗大學的研究，即使晚睡者的睡眠時數足夠，仍較容易出現新陳代謝問題，例如糖尿病風險提升2～3倍，罹患肌少症的機率約是早睡型者的3.16倍，且血脂與體脂率偏高。蕭捷健醫師強調，即便睡眠時間足夠，晚睡仍可能導致晝夜節律失調，進而影響荷爾蒙與新陳代謝的調節，應盡量避免熬夜，在凌晨前就寢，並確保有充足的睡眠時間，以及養成規律運動與健康飲食習慣，可降低晚睡帶來的代謝風險；另外，他建議減少抽菸與喝酒，根據芬蘭雙胞胎研究，夜型人壽命較短可能與抽菸、喝酒有關，排除這些因素後，壽命差異並不明顯。
2025/03/20｜健康
