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中年發胖
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別再賴給代謝變慢！研究揭中年發福「3大關鍵」 醫師教這樣改善
許多人步入中年後發現，明明吃得比年輕時少，體重卻不斷攀升，他們往往會將原因歸咎於代謝變慢，然而，專家指出，大型研究發現，20至60歲成人的代謝率並不會隨年齡一路下降，真正導致身材走樣的關鍵，其實與日常活動量減少、肌肉流失及熱量攝取超標等因素密切相關。
曾為戲增重！《鐵拳教育》44歲金武烈狂甩18kg 靠4招瘦回西裝暴徒
Netflix韓劇《鐵拳教育》開播後話題不斷，不只劇情衝上排行榜，44歲男主角金武烈的精實身材更讓網友驚呼完全看不出年齡！擁有183公分高挑身材、寬肩窄腰與結實腹肌的他，甚至被粉絲封為「西裝暴徒」。更驚人的是，他曾為戲短時間增重18公斤，卻又成功瘦回理想體態。究竟金武烈如何在44歲依然維持高顏值與好身材？一起來看看他的瘦身與健康管理秘訣。
不是代謝變差！醫曝「中年發福關鍵」 補2營養+運動訓練改善
有時常會聽到中年發福是因為代謝變慢，但好日子診所醫師張志宇指出，科學研究顯示，在20至60歲這個區間，內臟器官細胞的代謝速度並沒有隨著年齡而下降。越接近中年越容易發胖的關鍵在於肌肉量減少，因此維持肌肉量將是關鍵課題。
避開中年發福！48歲何妤玟揭「4日常習慣」：喝溫水是關鍵
48歲女星何妤玟出道多年，身材外貌依舊保持得超好，完全看不出歲月痕跡！最近她在彩妝大師Kevin老師的上大方分享自己多年來維持體態與好膚質的祕訣。除了固定運動、練瑜伽，她還靠 4 個超日常、幾乎零成本的小習慣，默默守住體態與代謝力，輕鬆避開中年發福危機。以下整理她的4大關鍵tips，每一個都簡單到你今天就能開始做！
中年發福真凶抓到了！ 國際期刊揭節食運動仍變胖關鍵原因
人們習慣將體重增加歸咎於飲食和運動。然而，三四十歲後，身體彷彿進入另一個模式。許多人明明飲食未過量、也開始運動，體重卻像失靈的指針般持續上升，連帶腰圍、血糖、膽固醇失控般節節攀升。讓人不禁懷疑是否自己不夠努力，自制力不夠堅強。醫師張家銘在臉書粉專「基因醫師張家銘」中指出，2025年一項發表於《Nature Communications》的突破性研究，為中年發胖的謎團提供了新解，指出對抗中年發福的關鍵應控制體內的「慢性發炎」，而非僅僅追求減重。對此，張家銘強調，「問題不在於你做錯了什麼，而是你可能誤解了身體的訊號」。這項研究揭示，中年肥胖的成因可能源於脂肪細胞與免疫細胞之間的一場「內部溝通障礙」。年輕時，脂肪組織中的脂肪幹細胞會分泌細胞外囊泡，這些微小的囊泡如同信使，攜帶著一種小分子核糖核酸 (miR-145)。這些細胞外囊泡扮演著「和平使者」的角色，向脂肪組織內的免疫細胞，尤其是巨噬細胞，傳遞鎮靜和穩定的信號，避免它們過度活躍。中年後脂肪幹細胞老化，其分泌的細胞外囊泡減少，內含的小分子核糖核酸也顯著降低。巨噬細胞因訊息不足而誤判，導致過度發炎，使脂肪組織進入慢性發炎性老化。這不僅造成肥胖，更引發胰島素阻抗、脂肪堆積和代謝失調，是中年機能衰退的開端。研究指出肥胖主因是脂肪細胞發炎，而非只是吃太多。因此，減重首要之務是消炎，調整細胞溝通，才能重啟脂肪代謝。如同網路斷線應檢查路由器，而非責怪手機。小分子核糖核酸是細胞溝通的關鍵。了解發炎與小分子核糖核酸的關聯，能幫助我們更有方向地減重，而非盲目節食。張家銘建議，飲食上多攝取Omega-3（深海魚、亞麻籽油）、多酚類（綠茶、薑黃、莓果）等抗發炎食物，有助穩定脂肪幹細胞。運動宜採間歇性有氧與阻力訓練，避免過度劇烈。同時重視睡眠與壓力管理，慢性壓力與失眠皆不利幹細胞功能。減重是身心平衡的修復。這項研究揭示一項具前瞻性的應用，顯示利用脂質體遞送小分子核糖核酸至巨噬細胞，成功阻止中年小鼠高脂飲食引起的肥胖、胰島素阻抗和脂肪發炎。這暗示未來減重治療可能著重於「訊號修復」而非單純的「熱量控制」。張家銘認為，未來治療策略可能藉由微RNA或細胞外囊泡精準傳輸技術，或許能直接修復細胞間的溝通機制，從根本上穩定脂肪組織的健康狀態，進而達成不易復胖、且無副作用的健康管理目標。這篇研究打破不夠自律的迷思，指出肥胖源於細胞溝通失調，而非意志力薄弱。張家銘強調，理解身體困境才能選對方法，重點在於修復與協調，而非責備與懲罰。中年要活得健康，關鍵在於讀懂身體的脂肪訊號、消除體內發炎，讓細胞溝通順暢，才能恢復活力與身心平衡。
別再誤會跑步！醫曝反而膝蓋變強 關節退化「這件事」才關鍵
很多人怕跑步會傷膝蓋、得退化性關節炎，甚至要換人工關節。不過，美國一項針對近9萬名跑者與走路者、長達7年的大型研究發現，真相可能剛好相反。研究也發現，體重（BMI）才可能是影響關節健康的關鍵。
40歲日本主婦靠「1招」逆襲！7個月狂瘦10公斤 腰背肉全消失
年紀一到，代謝真的說走就走，尤其過了40歲，想瘦下來根本是一場硬仗。不過日本有位主婦kikori就在IG大方分享了她的瘦身歷程，她從67公斤一路瘦到57公斤，整整減了10公斤，還是用最日常、最穩紮穩打的方式達成的！她只花3個月就先甩掉6公斤，接著慢慢減重，7個月後正式瘦成纖細媽媽，日本網友看完都直呼：「超勵志！」快往下滑看看她是怎麼做到的吧！
瘦下來不是夢！40+日主婦7個月狂瘦10kg 1招腰背肉全消失
年紀一到，代謝真的說走就走，尤其過了40歲，想瘦下來根本是一場硬仗。不過日本有位主婦kikori就在IG大方分享了她的瘦身歷程，她從67公斤一路瘦到57公斤，整整減了10公斤，還是用最日常、最穩紮穩打的方式達成的！她只花3個月就先甩掉6公斤，接著慢慢減重，7個月後正式瘦成纖細媽媽，日本網友看完都直呼：「超勵志！」快往下滑看看她是怎麼做到的吧！
身體「1部位發胖」恐害全身痠痛！英研究曝：女性風險更高
近期一項來自英國生物樣本庫的大規模研究揭示了令人擔憂的健康警訊：腹部脂肪堆積不僅影響外觀，更可能是慢性痠痛的潛在禍首。研究顯示，腹部脂肪含量與身體疼痛部位數量呈現正相關，特別是在女性群體中表現更為明顯，這項發現為肥胖與慢性疼痛之間的關聯提供了重要的科學依據。恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「」中分享了這項刊登於《》期刊的研究發現。研究團隊透過MRI磁振造影精密量測腹部脂肪，並追蹤分析了以下兩種脂肪：
52歲木村拓哉更瘦更帥了！ 專家揭「凍齡熱量」這樣算才對
集演員、廣播主持人、配音員等多元才華於一身的日本男神木村拓哉（Kimura Takuya）再度現身台灣！眼尖的粉絲看出木村比前一次訪台時更瘦、更帥了，尤其臉上掛著有點孩子氣的微笑，讓巨星風采更見親切溫暖。專家分析，外界常聽說木村平日重視養生，盡量不熬夜，但要維持他完全沒有大叔味的體態和神采，運動要勤快，熱量計算也有祕訣。
「無齡感女神」49歲身材超好！飲食5法＋1動作 中年甩肉超有效
單身許久的「金鐘影后」蔡淑臻感情世界一直備受關注，前陣子她被拍到與身高185公分的帥氣小鮮肉約會，隨後也大方認愛這位圈外男友，甜蜜的氛圍讓粉絲直呼恭喜！今年49歲的蔡淑臻保養得宜，身高174公分的她，體重長年保持在53公斤左右。除了自律的飲食控制，還有這些好習慣讓她健康維持體態！蔡淑臻瘦身秘訣1：油與醣分開吃蔡淑臻曾分享自己的飲食觀念，她指出，糖與醣類會使血糖升高，促使胰島素分泌，進而導致脂肪囤積。兩者結合時，最容易引發肥胖和形成脂肪。例如滷肉飯，因為結合了油脂和醣類的白飯，特別容易致胖。她建議，如果想吃滷肉，可以將滷肉淋在青菜上，避免搭配白飯。青菜可以搭配油脂類或澱粉類食物，但應避免同時攝取油脂與糖或醣類，以減少脂肪囤積的可能性。蔡淑臻瘦身秘訣2：168間歇斷食法蔡淑臻採用時下流行的「168間歇性斷食法」，將飲食時間控制在一天的8小時內。她的進餐安排通常是下午1-2點進行第一餐，並在晚上8點前完成最後一餐。如果當天有晚餐聚會，隔天則會延後第一餐的時間，藉此延長腸胃的「空窗期」。蔡淑臻瘦身秘訣3：食材「少加工、多原型」在飲食選擇上，她堅持少加工、多原型食材並攝取大量蔬果，這些飲食準則也讓她長年維持苗條身材和健康。蔡淑臻瘦身秘訣4：熱量餐搭配綠拿鐵蔡淑臻透露，當進餐包含澱粉類食物如麵包時，會搭配一杯綠拿鐵補充纖維，這樣可以穩定血糖，避免血糖快速升高而導致容易發胖。同樣地，當食用高油脂或高熱量的食物如雞腿時，她也會以綠拿鐵來平衡油脂攝取。蔡淑臻還提到，經常飲用綠拿鐵有助於改善排便狀況，讓腸道更加順暢。她的綠拿鐵配方以綠色蔬菜和當季水果為主，其中地瓜葉是她的常用食材。如果感到特別飢餓，她則會加入酪梨、亞麻籽油、杏仁奶或豆漿，增加飽足感與營養價值。蔡淑臻瘦身秘訣5：顧好腸胃維持腸道健康有助於瘦身，因為腸道菌群的組成直接影響熱量的吸收和代謝。此外，健康的腸道環境還能促進飽腹感激素的釋放，幫助控制食慾，進而減少熱量攝入。蔡淑臻曾分享自己的「優格餐」，包含希臘優格、龍眼蜜、肉桂粉、砂糖橘，一碗兼具蛋白質、腸道益菌、纖維、鈣質補充。蔡淑臻瘦身秘訣6：每天泡澡15分鐘
潘帥腫麼了？「暴肥2倍照」遭瘋傳 潘瑋柏不忍了：不要再發給我
歌手潘瑋柏出道多年唱出不少經典歌曲，酷愛美食的他身形經常忽胖忽瘦，也成了不少粉絲關注的焦點，日前他在大陸開演唱會時，網上流出一張他的發胖照，還被網友調侃「胖到沒脖子」，沒想到近日又傳出他「2倍暴肥照」，讓潘瑋柏忍不住跳出來回應。
51歲「妖精姐姐」不可能長這樣吧！ 靠「這4招」活像20出頭
51歲伊林娛樂KOL盧希姮，因外型凍齡視覺年齡卻像20多歲的少女，有「妖精姐姐」之稱，她推出抗老保養品，並公開凍齡秘訣有4大要點，首先重視每天例行保養，「擦完保養品，晚上做撥筋按摩，臉、頭皮、肩頸、腋下淋巴，全套做完。」其次她不允許自己發胖，她說30歲後曾胖過，「看著鏡子都覺得自己老好多，再年輕的衣服穿上都變成中年婦女。」
基因害人發胖？ 醫揭殘酷真相：會讓人特別愛吃
許多人因為想要保持精實、苗條身材，會選擇降低自己的飲食頻率，不過要小心，有時候會低估了食物熱量；此外，有肥胖基因的人，到底會不會影響身材的變化，也是人們經常會有的疑問。對此，復健科醫師王思恒整理出不同主題的科學研究，通通指向同一個結論，肥胖的產生就是「吃太多」。
Rain親揭「發福到95公斤」黑歷史 胖到嚇傻：差點失去人生
現在提到韓國歌手Rain，大家腦中想到的可能是他招牌的瞇瞇笑眼，還有令人羨慕的巧克力腹肌，不過他的精壯身材可是得來不易，日前Rain在YouTube上分享，原來他曾一度胖到95公斤，不過發現這樣下去自己人生可能會毀掉，才下定決心減重。
鮪魚肚、啤酒肚不一樣！4攻略「對症甩肉」 小腹輕鬆消氣
你知道鮪魚肚和啤酒肚不一樣嗎？研究及臨床經驗發現，腹部肥胖、腰圍過胖會增加心血管疾病機率。很多人都覺得「小腹」是全身上下最難瘦的部位之一，營養師就針對4種常見的「胖肚」類型，有哪些特徵？要如何改善？一次告訴你。1.鮪魚肚中年人最困擾的「鮪魚肚」，基本上是全身都偏肉的人才會有。特徵是摸起來肥肥軟軟，坐下時還會分2層，若是平常愛吃肉，很少吃蔬菜水果，每天大魚大肉的人都很容易會出現。想要改善第一步就是「飲食控制少肉多菜」，比如每天蔬果579，肉不超過1.5個手掌大小。所謂「蔬果579」指的是12歲以內兒童，每天攝取五份新鮮蔬菜水果，其中應有三份蔬菜兩份水果；12歲以上、少女及所有成人女性，應天天攝食七份蔬菜水果，其中應有四份蔬菜及三份水果；而青少年及所有男性成人，則應每天攝食九份蔬菜水果，其中應包含五份蔬菜及四份水果。2.啤酒肚