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23：1斷食法
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3個月65→47.5kg！網曝「5習慣」不挨餓甩肉
減肥最怕的不是瘦不下來，而是明明很努力卻看不到成果。近日有網友分享自己的瘦身經驗，從65公斤一路降到47.5公斤，短短3個月成功減掉17.5公斤，引發熱烈討論。她坦言自己沒有依靠減肥藥或極端節食，而是透過飲食控制、調整作息及運動習慣慢慢改變身體狀態。雖然每個人體質不同，減重速度也因人而異，但她公開的4大瘦身關鍵，仍值得想減脂的人參考。
書摘／親手替林芳郁開刀清褥瘡 林靜芸不放棄：他慢慢回來了
曾任三家醫學中心院長，同時也是前衛生署長的醫師林芳郁，退休後因罹患失智症，由太太林靜芸一肩扛起照顧者角色。昨（22）日她出版新書《謝謝你留下來陪我》，內容除了講述林芳郁過去的在醫界的貢獻和付出，同時也將林芳郁罹患失智症後出現的各種狀況、生活難題，以及家人照顧的親身經歷，通通分享出來，以下為節錄書摘。
張鈞甯「瘦身心法」公開！42歲靠這6招保持緊緻 全方位凍齡
42歲的張鈞甯一直以來皮膚和身材都保養得超好，肌膚細緻到淡妝素顏也超扛打，不僅時時刻刻透出飽滿光澤感，輪廓也緊緻到不行；此外，身為運動愛好者的她，身材管理也非常自律，並經常在社群平台上分享她的保養與身材管理秘訣。最近，她在小紅書公開了一系列「身材管理法」，讓我們一起來看看她的保養之道有哪些！
「刷子搓身」能變美？林可彤親授1招 促新陳代謝還有助瘦身
女神不要變女嬸！在最近一期《女人我最大》中，林可彤分享了她的私藏美容秘訣——透過「乾刷」與「按摩刷」來輕鬆打造纖瘦曲線與緊緻好膚質。不僅能幫助按摩瘦身，還能讓肌膚觸感更加柔嫩，簡單又實用！
日網票選「最有效減肥方法」TOP10 第一名輕鬆剷10公斤
年末將至，新的一年代表新開始，也正是為自己訂定健康目標的好時機！如果你計劃減肥，現在正是展開行動的最佳時機。以下整理日本排行榜調查網站「Rankingoo」的「最有效減肥方法TOP10」，幫助你找到最符合需求與興趣的減肥攻略，讓你在新的一年瘦出健康迷人的好身材！第10名：一天一餐減肥法這種方法不太健康且需要注意充分補充水分，但有不少人表示確實有效。有些人甚至分享道：「因為工作太忙，一天只吃一餐，不是刻意減肥卻真的瘦了。」不過，也有人提到因此容易便秘。所以務必量力而行，不要勉強自己。可以改成一天一主餐（蛋白質、蔬菜、碳水、健康油脂都要有），另一～兩餐則以量少的原型食物為主。第9名：食物順序減肥法因為「可以輕鬆持續下去」因此此方法備受歡迎！常見的順序是「蔬菜→肉類或魚類→米飯」，但也有人分享：「先吃肉類、魚類，接著蔬菜，最後吃碳水化合物，比傳統順序效果更好。」雖然有不同說法，但共同點是最後才吃碳水化合物。這種只需調整進食順序的方法非常容易嘗試。第8名：腹式呼吸減肥法腹式呼吸法不僅能鍛煉核心肌群，還能隨時隨地輕鬆進行，並有助於放鬆。方法很簡單：吸氣時讓腹部鼓起→屏住呼吸→呼氣時讓腹部收縮。每天想到時就練習一下，許多人都分享效果很好！第7名：跑步減肥法「雖然很累，但熱量消耗驚人。」跑步作為燃燒脂肪的經典有氧運動，能幫助打造易瘦體質。但不少人因為覺得辛苦或效果不如預期而中途放棄。為了提升動力，可以嘗試戶外跑步讓心情更開闊、找運動夥伴一起跑步或設立目標來持續實行。第6名：斷食減肥法第六名是日本相當流行的「斷食減肥法」，其中最多人嘗試的是「週一斷食法」，每週只需斷食一天，並按照「健康餐（週二～週五）→美食餐（週六、週日）→斷食（週一）」的循環進行。它的彈性和簡單性使其廣受歡迎，尤其是每周末的放縱日，可以享受美食讓人得到放鬆。第5名：不吃零食減肥法如果你總是覺得嘴饞想吃東西，透過有意識的戒掉零食就能瘦身超有感！這種方法特別適合零食愛好者，透過避免零食攝取，配合刷牙、慢慢吃正餐，以及用茶水取代飲料等小技巧，就可以更輕鬆實行。第4名：低碳飲食法雖然限制米飯、麵包等碳水化合物能快速見效，但長期缺乏碳水化合物也可能導致便秘、體能不足或肌肉流失。過度減少碳水還可能引發骨質疏鬆等問題，因此必須適度調整。碳水來源建議以低GI食物為主，像是糙米、地瓜都是不錯的選擇。第3名：重訓減肥法除了有氧運動，無氧運動也能幫助燃燒脂肪、塑造緊緻身材，許多人表示：「增肌後，基礎代謝提高，即使休息也能燃燒更多熱量。」因此即使體重減少不明顯，也能大幅提升外觀與健康。因此相當受歡迎！想要看起來顯年輕，還可以加強練背！第2名：低糖飲食法假如你是每天一杯手搖或常常吃甜點的人絕對要試試，日本網友就分享：「半年內減了10公斤，非常值得。」適度減少糖分攝取，並搭配均衡的營養攝入，能有效控制體重並促進健康。第1名：散步減肥法如果跑步對你來說太累，那就試試散步減肥法吧！榮登減肥法第一名的「散步」因為運動負擔小，適合長期實行，因此大受歡迎！作為簡單且低負擔的有氧運動，不僅能改善健康，還有助於打造苗條身形。不過，確保行走距離或時間足夠也是關鍵。理想時間為每天走路至少30分鐘，或20分鐘中等強度的走路速度，養成習慣並搭配健康飲食，瘦下來指日可待！延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
內臟脂肪掰掰！3飲食原則「告別脂肪肝」 蛋黃、酒精是地雷
脂肪肝雖然常被視為輕微的健康問題，但它可能是其他疾病的早期信號，因此及時改善和追蹤非常重要。許多人誤以為脂肪肝只會出現在肥胖者身上，事實上，因為代謝異常問題，一般身形、甚至瘦子也可能罹患脂肪肝。接下來，帶你深入了解脂肪肝的成因及具體改善方法，幫助你維持肝臟健康！（參考資料來源：、）什麼是脂肪肝？脂肪肝是指肝臟中脂肪過度堆積的狀態，當肝臟內的三酸甘油脂含量超過肝臟總重量的5%時，即可診斷為脂肪肝。這種情況可能導致肝臟功能受損，並可能進一步發展為肝炎、肝硬化或肝癌。脂肪肝的成因肥胖：脂肪肝多半由肥胖引起，而肥胖型脂肪肝的主要原因是攝入過多高熱量的食物，像是高糖、高脂和精緻碳水化合物的攝取會導致體內脂肪積聚。
躺著就能瘦！戲劇女神「5招虐腹」剷除腰間肉 練出馬甲線
46歲「戲劇女神」林韋君以電視劇《麻辣鮮師》于盼盼一角走紅，並出演多部人氣偶像劇，代表作如《薰衣草》、《海豚灣戀人》，至今仍是許多人心中的經典回憶。
一年甩肉23公斤！「234瘦身法」零飢餓感 搭配1招效果更佳
想減肥又怕挨餓？瘦身其實不是都不吃，而是要正確地吃！近年來「168間歇性斷食法」風靡全球，強調8小時內進食、16小時保持空腹的原則。但一天之中該如何安排飲食，才能真正燃脂又健康瘦下來？營養師宋侑璇以自身經驗提出「234瘦身飲食法」，一次解答困惑！曾經體重達93公斤的她，靠輕斷食一年瘦35公斤，後再精進出更適合大眾的飲食模式。不僅自己身材變精瘦，更幫助學員一年最高減重23公斤。現在就來了解「234瘦身飲食法」，一起燃脂瘦身吧！「234瘦身飲食法」是什麼？今年爆紅的「234瘦身飲食法」其實就是「25%蛋白質、35%醣質、40%油脂」。衛生福利部國民健康署的「每日飲食指南」中，建議的飲食三大營養素比例為：蛋白質 10-20%、脂質 20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%。宋侑璇營養師以此為基礎，並根據人體所需的營養素比例原則，提出一日營養比例「25%蛋白質、35%醣質、40%油脂」簡稱「234飲食法」，幫助均衡飲食，瘦身不復胖！「234瘦身飲食法」如何執行？「234飲食法」除了遵循營養比例外，還有一些關鍵要點需要注意，能有效助力瘦身。若想在短期內快速減重，還可以搭配「輕斷食」，讓減重效果事半功倍！1.均衡營養比例：飲食中蛋白質佔25%、澱粉佔35%、脂肪佔40%。這樣的比例能夠避免肌肉流失，控制食慾，並穩定血糖。蛋白質：25%（例如：雞蛋、豆腐、瘦肉）澱粉：35%（例如：全穀類、根莖類）脂肪：40%（例如：橄欖油、堅果、牛油果）2.餐量控制：每餐攝取約500卡路里，整體每日熱量控制在1200至1500卡之間，以維持基礎代謝率，促進脂肪燃燒。3.定時進食：保持規律的進餐時間，早餐要在醒來後一小時內進食，以啟動新陳代謝。以原型食物為主，蛋白質、蔬菜、優質澱粉，避免吃甜食或冰冷生食。4.三餐均有澱粉：強調三餐都要攝取全穀類澱粉，以支持正常的新陳代謝和能量需求。澱粉的來源可以選擇：全穀類：如糙米、燕麥、全麥麵包等。豆類：如黑豆、紅豆、扁豆等。根莖類蔬菜：如地瓜、馬鈴薯等。5. 注意水分攝取：保持充足的水分攝取，有助於身體代謝和維持皮膚健康。成年人每日建議飲用約2000到2500毫升（約8到10杯水），具體數量可根據個人的體重、活動量和環境來調整。一般計算公式是每公斤體重需攝取30到40毫升的水。例如，一位體重60公斤的成人，每日應飲用1800到2400毫升的水。衛福部的「每日飲食指南」也指出，建議民眾以多樣化食材為主，並每天攝取至少18種不同食材，以確保營養均衡。這18種食材應涵蓋六大類食物，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類，以及油脂與堅果種子類。延伸閱讀原文請見：【原文請見，未經授權，請勿轉載。】
張惠妹「結合2飲食法」瘦成鉛筆腿！醫見菜單驚：長期恐致死
睽違6年，天后張惠妹自3月31日起至4月16日於高雄巨蛋舉行10場演唱會，日前登場全場驚呆，因為阿妹整個人瘦到變鉛筆腿，目測疑似暴瘦10公斤。經紀人透露，阿妹靠著7年前研發的「演唱會專屬套餐」回到最佳狀態，不過減重名醫蕭敦仁對此表示，這份菜單雖然短期內可大幅減重，但長期執行或增心肌病變風險，嚴重恐致死。更多新聞：
崔佩儀狂鏟14公斤 醫曝戒「關鍵1物」：每天多減2百大卡
藝人崔佩儀自去年減肥成功之後，經常在社群網站曬出美照，看到她愈來愈瘦，很多人都以為她「P圖P過頭」。不過她的美照不是修圖，是真的減重成功！據她分享每天的飲食和活動情形，減重專家表示，她光靠「戒掉焦糖瑪琪朵」，每天就可以減掉2、300大卡以上的熱量，再加上從不運動的她每天多逛菜市場當散步，飲食控制加上運動，真的會愈來愈瘦！
瘦回10年前體重！曾寶儀授5招狂剷肉：給近半百的自己底氣
在第57屆金鐘獎主持功力備受好評的曾寶儀，星光大道紅毯造型也被知名造型師陳孫華評為第一美，曾寶儀接近完美的好狀態，實在看不出來她年齡已近半百，今年已經49歲了！一直以來身形嬌小苗條的她，即使奔5也依然維持著好身材！為了金鐘穿上高訂禮服，更把自己瘦回10年前的體重！實在令人佩服~馬上就來看看曾寶儀維持身材的祕訣！曾寶儀為金鐘瘦回10年前體重曾寶儀的努力，大家都看見了！曾寶儀在社群分享，以前年輕的自己曾經認為主持人穿什麼不重要，講什麼比較重要，從紅毯到典禮結束沒換過一套衣服。「但時間長了我明白，穿什麼是一種態度，你用什麼規格面對，這件事情就會變成什麼規格。」這次金鐘獎團隊就特別商借了高級訂製服，曾寶儀說：「我完整地走過了從國外運來的禮服不到最後一秒不會出現的焦慮，高級訂製服必須要用跟冰箱一樣大的箱子運送，高到嚇死人的運費。為了不辜負團隊的用心，這一個月來我努力克制食慾，瘦到十年前的體重！」曾寶儀瘦身1.不再嘗試單一減肥法在大學時期曾寶儀也曾體重失控過，當時她也會跟著朋友一起減肥，蘋果減肥法、蔬菜湯、斷食減肥法……各種減肥食譜幾乎都試過！但曾寶儀說：「那其實是不太好的經驗，覺得人生不該如此，光是喝蔬菜湯，打嗝都有青菜味。」天天吃蘋果也吃到膩，讓曾寶儀把這些單一減肥法列為恐怖級，自動放棄。
古天樂斷食狠甩十公斤！專家曝恐傷身 這招免挨餓也能瘦
因為演活金庸小說「神鵰俠侶」中楊過一角的港星古天樂受許多女粉絲歡迎，不過近幾年原來的奶油小生，卻變成皮膚黝黑、身材精瘦的鋼鐵男。日前他出席記者會，分享他採取斷食法瘦了近10公斤，而且維持10年多了都沒有復胖。不過他這種1天只吃1餐的斷食法，不只營養師建議一般人想學得小心，連他也勸別人不要學，該如何能像他一樣變瘦，又不用每天只吃1餐呢？
吳謹言631飲食維持好身材 自創「居家刷酸法」膚質零瑕疵
吳謹言當時因拍攝《延禧攻略》飾演裡面魏瓔珞一角而迅速爆紅，在那之後雖然也有頻繁的出現在螢光幕前，也有參與多部戲劇的錄製，但作品的口碑卻都沒有得到很大的反響，反而是近期因參加《乘風破浪3》，讓吳謹言又再次吸引到大眾的目光，在舞台上展露她那勻稱的體態，以及光滑白嫩的肌膚，可以說是很多女生的夢想了！抓住吳謹言的「631飲食法」以及她的保養秘訣，這個夏天也能get吳謹言同款身材和臉蛋！
還不立刻喝一口！「多喝水」就能助減肥 七大理由一次看
多喝水妳就離減肥成功進了一大步！這是什麼道理？以下編輯為大家整理了七大理由…1.提升身體代謝減肥最重要的就是「代謝」了！體內的水分夠多就能夠刺激體內的代謝！而代謝提升也會讓熱量消耗得比較快！會大大提升減肥的效果2.幫助排便要讓腸胃保持蠕動，就必須要喝水！如果水份不足的話都很有可能會造成便秘，隨著便祕的改善，也能夠讓小腹變小哦～
輕鬆擺脫脂肪！「斷食法」怎麼吃才有效 6大方法一次看
從國外一路夯到台灣的「間歇性斷食」瘦身法，就是將時間切割，透過限制進食時間，減少攝取卡路里，跟脂肪說掰掰。除了大家熟知的168斷食，還有半日斷食、1410斷食等各種不同方法，今天就要來盤點一下各式不同的斷食如何執行、適合哪種人、怎麼吃才會真的瘦下來，快來看看你適合哪一種吧！
168斷食法瘦身真有效？哈佛醫學院點名3族群：勿亂試
間歇性斷食吃對時間就瘦？ 研究：熱量控制效果一樣