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吃錯魚肉也會胖！營養師揭「海鮮脂肪量」 這樣搭配更健康
在進行增肌減脂的計畫時，我們常會選擇以海鮮、豆製品和雞肉作為減脂的主要飲食來源。然而，營養師彭逸珊提醒，即便是海鮮這種普遍被認定是優質蛋白質的來源，脂肪含量也有高低之分。因此，減脂期需要達到熱量赤字，聰明挑對海鮮很重要。她也提供一份海鮮脂肪含量比較表，幫助大家更容易選對食材，在減脂過程中少走冤枉路。2024/03/10 14:14 -
減重必學！「熱量赤字」原理輕鬆瘦身 簡單公式計算總能量消耗
你是否曾經為了追求理想身材而感到困擾？明明已經試過各種減肥方法，但還是沒辦法得到理想的結果。不過別擔心！現在就要來揭開減肥的另一個秘密武器，重要關鍵就在「基礎代謝率」和「總能量消耗」！究竟這兩個名詞是什麼？以及減肥跟他們之間到底有什麼關聯？讓我們告訴你吧！2023/08/21 11:12 -
小心熱量赤字！運動前後必吃「2種」食物 增肌減脂效果加倍
不少人透過運動來改善體態，但卻不知道運動前、運動後要吃什麼，才能達到最佳效果？醫師指出，運動前後飲食若吃錯食物，不僅會降低運動表現，還可能造成身體不適。以下復健科醫師楊振亞分享一些運動前後飲食的小撇步！2023/05/29 13:59 -
吃垃圾食物也能瘦！醫曝3撇步「零食放心吃」：別擔心發胖
在大多數人的既定印象中，零食就是屬於絕對的熱量炸彈，因此在飲食控管的過程中，零食基本上是最不會接觸的選項之一；不過由於吃下零食容易有滿足感，導致在「戒零食」上往往會出現許多絆腳石的出現；內分泌新陳代謝專科蔡明劼醫師對此透露，其實吃零食除了可以解饞、甚至只要掌握正確的觀念，也就不太會有發胖的風險。2023/03/21 13:39 -
脫離失敗循環！減肥「5大地雷觀念」一次看 不吃澱粉反更胖
減肥一直都是許多人生活中的難題，好不容易瘦1公斤卻因隔天多吃一口飯就復胖，因此越減越沒信心，最後陷入瘦身失敗的循環。營養師Ricky張家祥表示，減肥不僅要養成適量飲食和運動習慣，「正確觀念」更是成功與否的重要關鍵。2022/11/11 06:04 -
想瘦嗎？醫籲快停下「3動作」體重秒降：沒人性事情別做
減肥好難，堅持下去更難！不少人瘦身期間會因為心理承受太大壓力，選擇放棄暴飲暴食體重瞬間回彈。為此，知名心裡師蘇琮祺提出「3不」政策，調整好心態才可以順利剷除身上的贅肉。2022/09/12 05:21 -
想吃宵夜又怕胖？專家推「3低卡食物」 健康還有飽足感
半夜餓到睡不著，想吃宵夜又怕隔天水腫、體重飆升嗎？營養師Ricky（張家祥）指出，只要選對食物同時控制熱量赤字不超標，即便在減脂或瘦身期間也能安心吃宵夜。 2022/09/09 05:30 -
別單靠熱量赤字！ 營養師教戰「瘦身3妙招」：選對脂肪
夏天想穿比基尼？參加派對想穿禮服？看著自己虎背熊腰、四肢粗壯，連牛仔褲都塞不下了！上面這些想法，相信正在減重路上的你肯定不陌生吧？營養師林雨薇提醒，很多人就因為這樣而開始節食、不吃晚餐，但是瘦身是一輩子的事，長期飢餓只會導致不瘦反胖！要想瘦得快，不能單靠「熱量赤字」2022/08/19 15:47 -
增肌、減脂有順序！ 「這數值」打造完美體態
在調整體態時，常會聽到「增肌減脂」，兩個詞常常被綁在一起，但事實上，想達成「增肌」或「減脂」，最好先選一個來執行比較好，這是因為減脂需要讓身體處於熱量赤字，而增肌則是需要熱量盈餘，所以先訂好自己的優先目標和順序就十分重要。2022/04/20 11:49 -
168無痛減肥？ 當心3大傷身後果 醫：恐比復胖更慘
168斷食無痛減肥？當心食慾反撲、肌肉減少更易復胖 「間歇性斷食法」168減肥法造成廣大風行，間歇性斷食的飲食控制較容易減肥成功？內分泌新陳代謝專科蔡明劼醫師表示，168斷食確實是相對容易執行的減肥法，但仍必須達到「熱量赤字」才會有效。2022/01/16 15:36
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