減肥好難，堅持下去更難！不少人瘦身期間會因為心理承受太大壓力，選擇放棄暴飲暴食體重瞬間回彈。為此，知名心裡師蘇琮祺提出「3不」政策，調整好心態才可以順利剷除身上的贅肉。
蘇琮祺建議，瘦身前先將「3不」政策牢牢記在大腦中，第一、不要天天量體重/體脂率/腰圍，第二、先不要去運動，第三、不要算熱量。由於剛減肥時體重不會立即出現變化，過於關注容易讓自己患得患失，初期只要一週一測量即可，減少「數字」帶來的額外壓力。
再來，理論上「運動」不是拿來瘦身，而是維持身心健康，只靠運動減肥效率差，舉例一碗泡麵要跑一小時的步、一杯珍奶要爬一小時樓梯，恐怕最後增加食慾，應透過「均衡飲食」來達減重效果；雖然目前科學證據指出「人會瘦是因為熱量赤字」，不過蘇琮祺認為計算熱量太沒人性化，食物對人而言有很多意義，不光是熱量和營養組成，還有內心及社交需求。
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「500大卡的蔬果VS.500大卡炸雞薯條」蘇琮祺坦言，即便今天熱量相同但是帶來的感受也不一樣，最大差別就是帶給自己哪些感受上的滿足，也許專家認為計算熱量很重要，但並非大家都需要。建議有意減肥的人，學了「食物分類」和「營養概念」，對於「吃」更有意識和察覺，要瘦就會變得容易。
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