廣告
xx
xx
"
"
回到網頁上方
img
新聞
精選
專題
xx
大家都在搜尋
img
tvbs logo
img
weather_icon
open search dialog
img
好康
即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP
首頁 健康

想吃宵夜又怕胖？專家推「3低卡食物」　健康還有飽足感

實習編輯 李庭儀 報導
發佈時間：2022/09/09 05:30

  • 小

  • 中

  • 大

想吃宵夜又怕胖是許多人的困擾。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）
想吃宵夜又怕胖是許多人的困擾。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）

半夜餓到睡不著，想吃宵夜又怕隔天水腫、體重飆升嗎？營養師Ricky（張家祥）在臉書發文指出，只要選對食物同時控制熱量赤字不超標，即便在減脂或瘦身期間也能安心吃宵夜。

熱量赤字才是變胖與否的關鍵。（圖／翻攝自張家祥營養師臉書）

 

張家祥就在臉書整理3種有飽足感卻不易胖的食物，快來看看有誰上榜：

油炸豆製品熱量相對較高。（圖／翻攝自張家祥營養師臉書）

1.豆製品

 
豆類不僅熱量低且富含植物性蛋白質、維生素、抗氧化劑等營養，例如豆腐、無糖豆漿、味噌湯都是很好的選擇。但炸百頁、油豆腐這些油炸豆製品就千萬不要碰，避免造成身體負擔！

奇異果是宵夜首選。（圖／翻攝自張家祥營養師臉書）

2.奇異果

奇異果可謂是宵夜的首選，除了維生素C、膳食纖維、葉酸、鉀、礦物質等多項好處外，其中的血清素還有增進睡眠品質的功效，據研究指出睡前一小時食用奇異果，入睡速度比不吃東西還快42%。

無糖希臘優格非常有飽足感。（圖／翻攝自張家祥營養師臉書）

3.希臘優格

無糖希臘優格含蛋白質、鎂、鈣等能夠促進腸胃蠕動的營養素，口味也比一般優格更加濃稠，因此吃一點就容易覺得飽，健康之餘還可改善便秘困擾。
 
不論晴天、雨天掌握最新資訊，TVBS帶你看天氣！
 
九合一選舉誰勝出，就看TVBS新聞網！

◤日本旅遊必買清單◢

👉超夯日本電器竟然還有額外優惠！

👉日本免稅美妝必買這些！筆記給妳

👉存起來！遊日本免稅最高再折17%



減肥攻略大進擊

看更多

#宵夜#水腫#減肥#營養師#張家祥#健康#熱量赤字#豆製品#奇異果#希臘優格

分享

share

分享

share

連結

share

留言

message

訂閱

img

你可能會喜歡

人氣點閱榜

延伸閱讀

網友回應

其他人都在看

notification icon
感謝您訂閱TVBS，跟上最HOT話題，掌握新聞脈動！
Allow
No Thanks

0.1528

0.0739

0.2267