脫離失敗循環！減肥「5大地雷觀念」一次看　不吃澱粉反更胖

實習編輯李庭儀報導
發佈時間：2022/11/11 06:04

體重數字並非減肥成功的指標。（示意圖／shutterstock達志影像）

減肥一直都是許多人生活中的難題，好不容易瘦1公斤卻因隔天多吃一口飯就復胖，因此越減越沒信心，最後陷入瘦身失敗的循環。營養師Ricky張家祥表示，減肥不僅要養成適量飲食和運動習慣，「正確觀念」更是成功與否的重要關鍵。

張家祥就在臉書列出常見「減肥5大地雷區」，快來看看過去奉為圭臬的瘦身法則有沒有上榜，未來別再掉入舊觀念陷阱！

地雷1.不吃澱粉、脂肪

不少人認為澱粉和脂肪熱量過高，因此在減肥期間完全不吃。營養師指出，缺乏澱粉容易造成情緒不穩，不吃脂肪更可能導致賀爾蒙失調、便秘等問題，其實只要挑選優質澱粉及油脂來源即可達到減重效果，維持均衡飲食才是不二法門。

地雷2.估錯攝取熱量

「熱量赤字」是減脂的核心觀念，意指一天攝取熱量應小於所需熱量，張家祥建議民眾可選擇有標示熱量的食品或下載熱量計算APP，可降低錯估機率。

地雷3.靠意志力瘦身

「挨餓」、「忍耐」是最不推薦的減重方法，身體感到飢餓後會減慢代謝速度以節省能量支出，因此可能造成反效果，學習分配進食量與用餐時間才能輕鬆達到飽足感。

地雷4.理由太多

總是用「沒時間」、「太累」為藉口的人要注意了～減肥最大的敵人不是食物而是你自己，提前規劃行程表，安排每日流程不僅能多出時間運動，生活也會更有效率。