-
每天1分鐘有效改善下背痛!這動作持續做 保護骨盆及腰椎
現代人久坐容易腰酸背痛,而上班族長期用電腦,肩頸跟下背也很容易痠痛。醫師推薦,在家可以做一招簡單的瑜伽「上犬式」,只要每天持續做1分鐘,就能改善腰痛和下背痛並緊緻臀部肌肉。而簡單的側棒式運動,則可練到腹肌、側腹肌和臀部肌肉,鍛鍊肌肉可以保護骨骼,對骨盆和腰椎都有好處。2022/10/17 17:30 -
3寶媽黃小柔「凹腰速成法」曝光! 每天15分鐘就夠
超級辣媽黃小柔生完3個小孩身材依舊纖細,疫情期間她每天都在家做床上肌耐力運動,也推薦大家做「棒式」維持小蠻腰;運動營養師提醒,核心動作要越慢越好,而棒式的動作要維持頭、肩、腰、臀一直線才不會受傷,此外,側棒式才能瘦腰,而且要做到肌肉發痠,但不能痛的程度。2022/09/08 21:33